Foto: din surse deschise
Acest produs este foarte accesibil, dar trebuie să fii atent atunci când îl alegi în magazin
Sursă:
Una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea cardiovasculară prin alimentație este să consumați alimente care normalizează tensiunea arterială. Asociația Americană a Inimii recomandă o dietă bogată în fructe, legume, produse din cereale integrale, proteine vegetale, nuci, semințe, carne de pasăre fără piele și pește, scrie Parade.
Și nutriționistul cardiovascular Margaret Yunker a subliniat, de asemenea, modul în care lactatele se încadrează într-o dietă sănătoasă pentru inimă.
În ceea ce privește dacă iaurtul este bun pentru inimă, Juncker a menționat că nu toate iaurturile sunt la fel. „Alegeți iaurtul care este sărac în grăsimi saturate, zahăr adăugat, ingrediente procesate și aditivi”, a recomandat nutriționistul.
Ea a menționat că consumarea unui astfel de iaurt nu va avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale.
Cum afectează iaurtul tensiunea arterială
Juncker a menționat că produsele lactate degresate fac parte din dieta DASH, concepută special pentru persoanele hipertensive.
„Valoarea nutritivă a iaurtului este echilibrată în ceea ce privește conținutul de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest echilibru ajută la reglarea în timp a nivelului de glucoză din sânge”, a explicat Junker, adăugând că acest lucru este important deoarece nivelurile echilibrate de zahăr din sânge ajută la menținerea unei tensiuni arteriale normale.
Creșterile și scăderile nivelului de zahăr din sânge declanșează producerea de cortizol și adrenalină, care măresc ritmul cardiac și contractă vasele de sânge, ceea ce crește tensiunea arterială. Dar atunci când nivelul zahărului din sânge este normal, această cascadă negativă nu este prezentă.
Conform unui studiu realizat în 2024 pe mai mult de 3 000 de adulți, cei care mâncau iaurt de mai multe ori pe săptămână aveau o tensiune arterială mai scăzută decât cei care nu mâncau iaurt des.
Un alt studiu, a arătat rezultate similare. Adulții care mâncau cinci sau mai multe porții de iaurt pe săptămână aveau un risc mai scăzut de a dezvolta hipertensiune arterială decât adulții care nu mâncau iaurt.
Alte beneficii pentru sănătate ale iaurtului
Iaurtul nu este bun doar pentru inimă. Yunker a menționat că acest produs este o sursă bună de proteine, care oferă organismului energie și promovează sațietatea. Dacă încercați să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, probabil că știți deja importanța consumului de proteine suficiente, care este esențială pentru menținerea masei musculare.
Cercetările confirmă faptul că iaurtul este un produs sănătos dacă încercați să slăbiți. Într-o analiză științifică, consumul de iaurt a fost legat de un IMC mai scăzut și de mai puțină grăsime corporală.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
