Mulți oameni obișnuiau să creadă că cheia sănătății o reprezintă proverbialii 10.000 de pași pe zi.
Nu trebuie să mergi mult pe jos / foto depositphotos.com
De ani de zile se repetă că 8-10 mii de pași pe zi este minimul pentru sănătate. Între timp, oamenii de știință au sugerat că, în contextul nivelului de zahăr din sânge, mai important decât numărul de pași este momentul în care mergem.
Este numit și un timp specific: 10 minute, scrie Rynekzdrowia. Un studiu publicat în Scientific Reports a testat modul în care diferite modele de activitate afectează nivelurile de glucoză după o masă. Cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri: cei care nu s-au mișcat, au făcut o plimbare de 30 de minute și o scurtă plimbare de 10 minute imediat după ce au consumat glucoză.
Rezultatele au arătat că scurta plimbare imediat după consum a fost cea care a redus cel mai eficient nivelul maxim de zahăr din sânge. Aceasta a fost în medie de aproximativ 164 mg/dl în acest grup, în timp ce a ajuns la aproape 182 mg/dl în grupul fără plimbare. În mod interesant, studiul nu a constatat niciun beneficiu semnificativ al unei plimbări de 30 de minute față de nicio mișcare.
Autorii au subliniat că o scurtă plimbare după masă nu este doar eficientă, ci și ușor de implementat în viața de zi cu zi, deoarece nu necesită mult timp și nici o pregătire specială.
Momentul plimbării este cel care contează, nu distanța
De ce 10 minute după o masă funcționează mai bine decât o plimbare mai lungă mai târziu? Răspunsul se află în fiziologia noastră. După masă, nivelul glucozei din sânge crește în mod natural și, de obicei, atinge nivelul maxim în 30-60 de minute. Dacă începem să ne mișcăm în acest timp, mușchii noștri încep să folosească glucoza drept combustibil. Acest lucru face ca nivelul acesteia în sânge să nu crească atât de dramatic.
Ca urmare, organismul necesită mai puțină insulină și întregul proces metabolic se desfășoară mai constant. Cercetătorii au subliniat că chiar și o sarcină scurtă, dar „lovită” în timp util poate fi mai eficientă decât o activitate mai lungă efectă mai târziu. Această abordare contrazice credința populară conform căreia ceea ce contează cel mai mult este numărul de pași sau timpul total de mișcare în timpul zilei.
Schimbare mică, efect mare asupra organismului
Rezultatele se înscriu într-o tendință mai largă de cercetare a așa-numitei „microactivități”, și anume episoade scurte, dar regulate de mișcare. S-a demonstrat anterior că chiar și câteva minute de mers pe jos după masă pot limita fluctiile glicemice și pot îmbunătăți controlul metabolic. Este important de menționat că acest efect nu se aplică numai persoanelor cu diabet sau prediabet.
Stabilizarea nivelului de glucoză după masă este importantă și pentru persoanele sănătoase: limitează oboseala, scăderea energiei și poate reduce riscul de boli metabolice pe termen lung. Cu toate acestea, beneficiile mersului pe jos imediat după masă sunt și mai mari.
După cum a remarcat endocrinologul, Dr. Swati Tayal Gorai, „acest obicei simplu poate, de asemenea, să ajute digestia, să reducă senzația de somnolență după masă și să contribuie la îmbunătățirea generală a funcției cardiovasculare. În practică, acest lucru înseamnă un lucru: în loc să numărați obsesiv pașii, este mai bine să aveți grijă de un obicei simplu. Ridicați-vă de la birou și mergeți pe jos timp de 10 minute, chiar și în jurul casei. Aceasta este una dintre cele mai simple intervenții în favoarea sănătății pe care știința o confirmă acum.”
Anterior, My a relatat ce proprietăți utile are saramura din castraveți murați.
