Spui „Îmi pare rău că sunt atât de sensibil” sau „Îmi pare rău, m-am enervat”.
Ce-ar fi dacă ai pune deoparte aceste fraze timp de o lună, relatează un corespondent .
Fiecare „Îmi pare rău că sunt furios” sau „Îmi pare rău că plâng” trimite un semnal partenerului tău: grijile mele nu au dreptul să existe. Cu timpul, el începe să creadă asta.
Pixabay
Cum se formează obiceiul de a-ți cere scuze pentru tine
Rădăcinile se află de obicei în educație, unde copilul a fost învățat „să nu îndrăznești să râzi atât de tare”, „băieții nu plâng”, „fetele cuminți nu se supără”. Emoțiile au devenit o povară periculoasă.
În relațiile dintre adulți, această teamă se traduce prin scuze preventive constante. Persoana găsește scuze pentru bucuria, oboseala, iritarea, tristețea sa. Adoptă o poziție inferioară partenerului său.
Studiile privind comunicarea în cuplu arată: cu cât un partener își cere mai des scuze pentru emoțiile sale, cu atât celălalt îl ia mai rar în serios. Scuzele constante devalorizează chiar și ocaziile importante.
Experimentul „o lună fără scuze pentru sentimente”
Regula este simplă: puteți să vă cereți scuze pentru fapta comisă (să întârziați, să spargeți o cană), dar nu pentru că vă simțiți trist, speriat sau rănit. Spuneți doar: „Sunt rănit acum”, fără „îmi pare rău”.
Prima săptămână va fi cea mai grea. Mâna ta se va întinde pentru a adăuga „Îmi pare rău” la sfârșitul fiecărei fraze emoționale. Te vei simți gol și nesigur.
În a doua săptămână, vor începe reacțiile partenerului tău. Există 90% șanse ca el să fie confuz la început. El a crezut că scuzele tale sunt norma. Fără ele, ar putea chiar să încerce să vă facă de rușine.
În a treia săptămână, se va întâmpla cel mai important lucru. Veți observa că nu vă mai temeți de emoțiile voastre. Furia nu ți se mai lipește de gât, lacrimile nu-ți mai declanșează vinovăția. Pur și simplu le trăiești.
În a patra săptămână, partenerul tău se va adapta. El va vedea că sentimentele tale nu sunt manipulare sau slăbiciune, ci doar informații. El se va simți mai bine pentru că nu trebuie să ghicească ce se întâmplă cu tine.
Ce se schimbă pentru totdeauna după experiment
Modelul de „închiriere emoțională” în care ceri permisiunea pentru experiențele tale dispare. Luați o poziție egală în cuplu, mai degrabă decât poziția celui care cere.
Conflictele devin mai scurte și mai sincere. În loc de „Îmi pare rău că am făcut o scenă”, spuneți „Sunt supărat pentru că nu v-ați ținut promisiunea”. Partenerul aude motivul, nu autoagresiunea.
A dispărut oboseala cronică. O cantitate enormă de energie obișnuia să meargă în suprimarea și justificarea emoțiilor. Acum acea energie se întoarce la voi.
Dacă partenerul tău continuă să ceară scuze pentru sentimentele tale chiar și după o lună, acesta este un semnal de alarmă. Un adult normal nu consideră emoțiile altcuiva drept o insultă personală.
Nu-ți cere scuze pentru că ești în viață. Doar morții nu se înfurie, nu plâng și nu se tem. Și cât timp respiri.
E greu de crezut că o lună fără scuze va schimba fundamental o relație. Emoțiile sunt complexe și nu se rezolvă atât de ușor. Poate că e mai important să comunicăm deschis despre ele decât să ne abținem de la scuze.
În trecut, și eu am simțit că trebuie să mă scuz pentru emoțiile mele. Am realizat că asta îmi afecta relația, dar când am început să fiu mai deschisă cu partenerul meu, am văzut o schimbare. Sentimentele mele au început să fie acceptate, nu ignorate. Emoțiile nu ar trebui să fie o povară.