Foto: din surse publice
Înainte de a apela la încă un ser care promite să vă îmbunătățească părul, încercați să vă dați seama dacă există și alte căi către șuvițe superbe
Sursă:
Pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să începem să observăm că părul nostru nu mai este ceea ce era odată. Dacă ați avut un păr puternic, strălucitor și sănătos în adolescență și la 20 de ani, nu garantează că va rămâne așa pe măsură ce îmbătrâniți.
Există atât de mulți factori care afectează căderea și sănătatea părului, inclusiv perimenopauza, infecția COVID2, administrarea de medicamente GLP-13 și stresul de modă veche. Chiar și atunci când facem un efort pentru a avea grijă de părul și scalpul nostru, putem experimenta încă schimbări nedorite. Dar, după cum relatează Realsimple, unele dovezi sugerează că ar mai fi ceva ce putem face pentru a îmbunătăți sănătatea părului nostru – exercițiile cardio. Cinci dermatologi specializați în sănătatea părului au dezvăluit mai multe despre această legătură surprinzătoare.
Exercițiile cardio pot îmbunătăți sănătatea părului
Când vine vorba de sănătatea părului, oamenii sunt dispuși să cheltuiască bani serioși pe suplimente, seruri și șampoane speciale pentru a preveni sau încetini căderea părului. Dar, în căutarea celor mai noi și mai bune produse, ei pot trece cu vederea un lucru care le ajută părul și pe care îl pot face gratuit: cardio. Iată ce trebuie să știți despre beneficiile directe și indirecte ale cardio.
Ce spune știința despre legătura dintre exercițiile fizice și calitatea părului
În acest moment, cercetarea științifică privind modul în care cardio afectează sănătatea părului este foarte limitată, deși există un studiu care sugerează că ar putea exista o legătură. Un studiu din 2021 a constatat că activitatea aerobică regulată a fost asociată cu o progresie mai lentă a căderii tipice a părului și cu o sănătate generală mai bună a scalpului.
Autorii au sugerat că acest lucru poate fi legat de efecte mai ample, cum ar fi reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății sistemice. În acest studiu, îmbunătățirile au fost vizibile în fotografii, reflectând probabil creșterea densității părului și scăderea subțierii părului.
Legătura dintre sănătatea părului și exercițiile cardio nu este în întregime clară și rămâne relativ puțin cercetată, însă beneficiile generale ale exercițiilor cardio sunt bine cunoscute și nu necesită prea multe discuții.
Îmbunătățirea sănătății vasculareUnul dintre modurile în care exercițiile cardio îmbunătățesc indirect sănătatea părului este prin creșterea circulației sângelui. Mai exact, exercițiile cardio îmbunătățesc circulația sângelui, furnizând mai mult oxigen și substanțe nutritive foliculilor de păr. Scalpul este o parte foarte vasculară a corpului nostru, ceea ce înseamnă că are un flux sanguin mare, iar îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin exerciții fizice poate contribui la o mai bună livrare a nutrienților către acești foliculi.
Prevenirea și gestionarea modificărilor metabolice
De asemenea, știm că afecțiunile metabolice, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOPC) la femei, sunt asociate cu pierderea tipică a părului și cu subțierea treptată a părului. Un studiu din 2020 recomandă exerciții aerobice viguroase și de rezistență pentru femeile cu SPCJ pentru a îmbunătăți nivelurile de androgeni, care afectează căderea părului. Exercițiul fizic este unul dintre cele mai importante instrumente pentru prevenirea și gestionarea modificărilor metabolice, care, la rândul lor, pot afecta părul în timp.
Reducerea stresului
Stresul este probabil cea mai importantă legătură dintre exercițiu și căderea părului. În primul rând, știm că stresul joacă un rol crucial în căderea părului. De exemplu, stresul semnificativ la nivelul minții sau al corpului poate duce la căderea părului în aproximativ două până la trei luni.
Stresul crește nivelul de cortizol în corpul uman. Un studiu din 2016 a confirmat că cortizolul afectează funcția și reglarea ciclică a foliculului pilos.
În cazurile de alopecie androgenetică (pierderea părului la bărbați și femei), testosteronul este transformat în dihidrotestosteron (DHT). DHT se leagă apoi de receptorii androgeni din foliculul pilos, rezultând o scurtare a fazei anagen, sau faza de creștere, și o prelungire a fazei telogen, sau faza de repaus, combinate cu o micșorare a foliculilor pilosi. Acest lucru creează furtuna perfectă pentru căderea părului, deoarece telogenul este urmat de exogen – căderea părului, pe care o persoană o resimte ca pierdere a părului.
Cardio ajută la contracararea acestei situații. De asemenea, știm că exercițiile cardio îmbunătățesc gestionarea stresului, reziliența emoțională și fluxul sanguin și, prin urmare, pot ajuta la prevenirea stresului. Exercițiile aerobice regulate sunt o tehnică bine cunoscută pentru scăderea nivelului de cortizol, astfel încât exercițiile cardio nu sunt bune doar pentru corpul și mintea dumneavoastră, ci și pentru sănătatea generală a părului dumneavoastră.
În plus, exercițiile cardio de intensitate moderată până la mare par să stimuleze apărarea antioxidantă a organismului, care poate proteja foliculii de stresul oxidativ care, altfel, ar putea accelera căderea părului. De asemenea, poate ajuta la reducerea căderii părului asociată cu stresul sau inflamația prin modularea nivelului de cortizol și îmbunătățirea metabolismului general.
Cele mai bune exerciții pentru un păr sănătos
Exercițiile cardio de intensitate moderată, cum ar fi joggingul, ciclismul și înotul, sunt cele mai bune. Acestea oferă cele mai bune beneficii deoarece reduc nivelul cortizolului fără a-l crește în mod cronic, dezvoltă capacitatea antioxidantă în timp și evită stresul oxidativ extrem și epuizarea nutrienților asociate cu supraantrenamentul.
Pentru a reduce stresul asupra articulațiilor, mersul pe jos regulat într-un ritm constant poate înlocui joggingul. Există și alte exerciții, cum ar fi aqua bootcamp etc., care oferă antrenamente de intensitate moderată până la ridicată, dar în apă, care este mai blândă pentru articulații și poate chiar mai relaxantă.
În general, 20 până la 30 de minute de exerciții moderate pe zi este un obiectiv rezonabil. Cel mai important lucru este să faceți exerciții bine echilibrate, adecvate abilităților dvs. fizice și sănătății dvs. de bază. Acesta poate include orice lucru care vă poate crește ritmul cardiac și îl poate menține stabil pentru o perioadă lungă de timp.
Dar nu vreți să exagerați atunci când faceți exerciții fizice. Exercițiile fizice excesive, extenuante și stresante pot supune organismul la o mare presiune și se știe că afectează faza de oprire prematură a creșterii părului; astfel, asigurați-vă că vă ascultați corpul și echilibrați acest lucru cu o dietă echilibrată și somn.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
