Aceste alimente sunt destul de calorice, deși sunt considerate sănătoase.
Un amestec de nuci și fructe uscate este unul dintre produsele care trebuie consumate cu precauție atunci când slăbești / colaj My, foto depositphotos.com, pxhere.com
Unele alimente sănătoase sunt ușor de consumat în exces, deoarece sunt calorice, foarte hrănitoare și gustoase. Acest lucru nu le face „rele”, ci înseamnă că cantitatea lor ar trebui să fie limitată, scrie Verywell Health.
Autoarea articolului, medicul înregistrat și nutriționistul Sarah Anzlovar a numit 7 astfel de produse.
1. amestecul de urme
Amestecurile de nuci, semințe și fructe uscate conțin grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Cu toate acestea, un expert în nutriție spune că acestea sunt relativ calorice și ușor de mâncat în exces, mai ales dacă în amestec se află fructe uscate îndulcite sau ciocolată.
Ea recomandă raționalizarea amestecurilor de trasee, cum ar fi turnarea cantității potrivite într-o farfurie sau cumpărarea de pachete mici. Ea recomandă, de asemenea, să nu vă grăbiți și să vă ascultați corpul pentru a ști când sunteți sătul.
Citește și:
2- Avocado
Avocado sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, fibre, potasiu și antioxidanți. Potrivit unui studiu publicat în Advances in Neurobiology, aceste substanțe susțin funcția intestinală, echilibrează nivelul zahărului din sânge și reduc inflamația.
Cu toate acestea, un avocado mediu conține aproximativ 300 de calorii. Pentru a simți sațietatea și a nu-l mânca în exces, este important să fii atent la mărimea porției și să-l combini cu proteine, spune un nutriționist.
3. Pastă de nuci
Pastele de nuci conțin grăsimi sănătoase, fibre, proteine vegetale, vitamina E și magneziu. Conform unui studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition, combinația de fibre, grăsimi și proteine promovează senzația de sațietate și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, caloriile se pot acumula rapid, mai ales dacă mâncați pastele în sine cu o lingură. Prin urmare, ar trebui să le combinați cu alimente bogate în fibre, cum ar fi merele sau pâinea integrală prăjită, recomandă Anzlovar.
4. Smoothie-uri
Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a mânca mai multe fructe și legume. Dar este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare modalități de a consuma cantități mari de calorii fără să îți dai seama, mai ales dacă adaugi pastă de nuci, semințe, suc, lapte, avocado sau alte ingrediente calorice, scrie autorul.
„Deoarece smoothie-urile sunt lichide, iar fibrele și proteinele sunt descompuse, acest fel de mâncare este consumat și digerat mai repede decât alimentele solide, astfel încât poate să nu fie la fel de sățioase ca o masă completă”, se arată în articol.
5. Fructe uscate
Fructele uscate conțin toți aceiași nutrienți ca și fructele proaspete. Acestea includ vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Dar, deoarece sunt lipsite de apă, este ușor să mănânci echivalentul mai multor fructe deodată.
„Combinați o porție de fructe uscate cu o gustare bogată în proteine pentru a simți sațietatea și satisfacția”, spune Anzlovar.
6. Ulei de măsline
Uleiul de măsline și alte uleiuri sunt bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă și compuși antiinflamatori, polifenoli. Cu toate acestea, acest produs este caloric și este ușor să exagerăm atunci când gătim. Prin urmare, potrivit expertului, ar trebui să acordăm atenție cantității de ulei pe care o folosim de fiecare dată.
7. Făină de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un produs din cereale integrale bogat în fibre, în special beta-glucan, care susține sănătatea inimii și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, conține vitamine B, fier și magneziu, a spus Anzlovar.
Cu toate acestea, deoarece fulgii de ovăz sunt în principal carbohidrați și săraci în proteine și grăsimi, a spus ea, dacă sunt consumați singuri, nu se satură bine, ceea ce poate duce la consumul de porții mari.
Nutriționistul recomandă adăugarea de nuci sau semințe la fulgii de ovăz sau combinarea acestora cu o sursă de proteine, cum ar fi ouă, brânză sau iaurt grecesc.
Cum să preveniți supraalimentarea
Anzlovar a dat câteva sfaturi despre cum să preveniți supraalimentarea.
- Combinați proteine, fibre și grăsimi. Acest lucru ajută la încetinirea digestiei, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea sațietății pentru mai mult timp.
- Puneți mâncarea cu lingura în farfurie. Acest lucru vă va face mai conștient de cât de mult mâncați.
- Mâncați fără să vă distrageți atenția: dacă răsfoiți paginile sau faceți mai multe lucruri în același timp, este mai greu să vă dați seama că sunteți sătul.
- Înainte de a începe să mâncați, asigurați-vă că vă este cu adevărat foame.
Anterior, My v-a spus ce alimente reduc cortizolul. Nivelurile cronice ridicate ale acestui hormon pot duce la creșterea în greutate, slăbiciune musculară, glicemie ridicată și hipertensiune arterială. S-a observat că schimbările alimentare pot fi un instrument puternic pentru menținerea unor niveluri sănătoase de cortizol. Potrivit nutriționiștilor, acest lucru se poate face prin consumul de alimente bogate în omega-3 și magneziu.
