Acest obicei fără costuri poate îmbunătăți semnificativ funcția creierului și sănătatea generală.
Medicii au declarat beneficiile unei plimbări de dimineață / foto depositphotos.com
Doar o plimbare de 20 de minute în aer curat dimineața are un efect pozitiv complex asupra organismului.
Experții notează că primele ore după trezire sunt cele care joacă un rol important pentru sănătatea fizică și mentală, așa că merită să includeți o scurtă plimbare în rutina zilnică, scrie Realsimple.
Îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul
Lumina de dimineață stimulează producția de „hormoni ai fericirii” – serotonină, dopamină și endorfine. Acest lucru ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la simțirea unei explozii de energie, a declarat medicul psihiatru Rehan Aziz, MD, psihiatru.
În plus, sunetele naturii și aerul proaspăt ajută la calmarea sistemului nervos, vă ajută să ieșiți din anxietate și să vă concentrați asupra momentului prezent, a adăugat terapeutul de familie și terapeutul traumatic somatic pentru femei Chloe Bean.
Normalizează somnul
Statul la soare dimineața ajută la reglarea ceasului biologic al organismului. Lumina suprimă producția de melatonină, hormonul somnului, și sincronizează ritmurile circadiene. Ca urmare, o persoană are mai multă energie în timpul zilei și adoarme mai bine seara, ceea ce este esențial pentru sănătatea creierului.
Crește concentrarea
Experții notează că a fi afară dimineața vă ajută să vă „treziți” mai repede și să scăpați de senzația de ceață. Lumina crește nivelul cortizolului, ceea ce favorizează energia și o mai bună concentrare.
Citește și:
Producția de dopamină este, de asemenea, stimulată, ceea ce crește motivația și îmbunătățește funcția cognitivă.
Susține sănătatea creierului
Lumina soarelui promovează producția de vitamina D, care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și susține funcția creierului.
În plus, lumina dimineții afectează neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a forma noi conexiuni. Aceasta promovează formarea de noi neuroni și susține memoria și învățarea, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim.
Cum să începeți să mergeți dimineața
Experții în sănătate mintală recomandă să nu schimbați brusc obiceiurile: vă puteți începe plimbarea de dimineață cu 3-5 minute, crescând treptat timpul până la 20 de minute. De exemplu, vă puteți lcafeasau ceaiul de dimineață cu dvs. la plimbare.
Mai multe știri despre beneficiile mersului pe jos
Anterior a fost raportat că cercetătorii au descoperit că lucruri foarte simple, care pot fi introduse treptat în ritmul vieții, pot salva de probleme cardiace grave. În special, oamenii de știință au sfătuit să se adauge puțin mai mult somn, mersul pe jos și legumele la rutina zilnică.
În plus, oamenii de știință au afirmat că alergările zilnice scurte vă pot salva de 8 boli. Persoanele care au petrecut mai mult timp făcând exerciții fizice viguroase au avut un risc mai scăzut de toate aceste boli.
