Foto: din surse publice
Viața după 50 de ani poate fi activă, energică și sănătoasă, și nu trebuie să găsești metode complicate pentru a face acest lucru
Fiecare femeie după vârsta de 50 de ani observă că organismul său începe să treacă prin noi schimbări: metabolismul se modifică, oasele devin mai fragile și energia lipsește uneori deja în mijlocul zilei.
În astfel de momente, pare că ai nevoie de un plan complicat și de metode costisitoare pentru a rămâne sănătoasă. De fapt, potrivit EatingWell, tot ce este nevoie este un obicei simplu, și anume o plimbare zilnică după prânz. O scurtă plimbare de 15-20 de minute după prânz susține inima, stabilizează nivelul de zahăr din sânge, sporește energia și întărește oasele.
- Robotica inimii. Plimbarea de după-amiază este unul dintre cele mai simple, dar și cele mai eficiente obiceiuri pentru sănătatea inimii. Activitatea fizică ajută la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea colesterolului HDL „sănătos”, iar acest lucru susține sănătatea cardiovasculară pe termen lung..
- Controlul zahărului din sânge. Menopauza și vârsta după 50 de ani cresc riscul de diabet de tip II. Mersul pe jos după masă ajută la procesarea mai rapidă a zahărului în mușchi, stabilizează nivelul glucozei și previne pierderea de energie după-amiază.
- Mai multă energie. Un moment important al zilei este după masa de prânz, o plimbare în această perioadă întrerupe comportamentul sedentar, menține ritmul hormonal și adaugă energie naturală în timpul unei căderi de activitate..
- Consolidarea oaselor. Mersul pe jos este o sarcină ușoară asupra oaselor care reduce riscul de osteoporoză. Femeile care merg pe jos în mod regulat au oase mai puternice în comparație cu cele care sunt mai puțin active.
Cât de mult să mergeți pe jos
Cel puțin 150 min de activitate aerobică moderată pe săptămână sau 75 min de activitate viguroasă. Dacă vă împărțiți plimbările zilnice, obțineți aproximativ 20 min pe zi. Acest lucru este ideal pentru pauza de prânz sau pentru o plimbare de seară după serviciu.
Cum să vă faceți plimbările regulate
- Încălțăminte adecvată: adidașii confortabili fac mersul plăcut și sigur.
- Activitate cooperativă: o plimbare cu un prieten sau cu un animal de companie vă motivează să nu săriți peste antrenament.
- Divertisment: un podcast, o carte audio sau muzica fac plimbarea interesantă.
- Schimbarea traseului: noi străzi sau parcuri adaugă varietate și atmosferă.
Alte obiceiuri sănătoase
- Proteine: pentru a minimiza pierderea de masă musculară, consumați 1-1,2 g de proteine pe kg de greutate pe zi.
- Fibre: fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele ajută la digestie și susțin inima.
- Somn de calitate: optimizați-vă spațiul de somn și respectați ritualurile de relaxare, în special în timpul menopauzei.
- Controlul stresului:respirația profundă, yoga și mindfulness vă ajută să vă mențineți echilibrul emoțional.
Viața după 50 de ani poate fi activă, energică și sănătoasă, și nu trebuie să găsiți metode complicate pentru a o face. O scurtă plimbare zilnică după prânz este un obicei simplu, sigur și extrem de eficient care susține inima, stabilizează glicemia, adaugă energie și întărește oasele.
Observații:
Ei bine, dacă mersul pe jos ar fi fost un sport olimpic, cred că toate femeile de peste 50 de ani ar câștiga medalia de aur!
Ce ar înseamnă, de fapt, o viață activă după 50 de ani, în afară de simplele plimbări?
E greu să cred că o simplă plimbare de 15-20 de minute după prânz poate să rezolve toate problemele de sănătate ale femeilor de peste 50 de ani. Poate că ar trebui să ne uităm și la alte soluții mai complexe, nu?