Obiceiul de a merge mult pe jos poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea inimii dumneavoastră.
Mersul pe jos într-un ritm relaxat îmbunătățește semnificativ funcția cardiacă / foto depositphotos.com
Obiceiul de mers pe jos constant este mult mai benefic pentru sănătate decât antrenamentul pe intervale, dietele complexe sau rafalele ocazionale de auto-îngrijire, a declarat publicația Parade Dr. Abid Hussain, MD, membru al Asociației Americane a Inimii.
Studiile științifice arată că mersul pe jos regulat este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare. Dar cât timp este necesar pentru a începe să simțiți efectele pozitive?
Dr. Hussain a explicat că mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente modalități de a susține inima, deoarece îmbunătățește circulația, nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială, fără a supune organismul la o presiune prea mare. „Este cea mai accesibilă activitate pe care majoritatea dintre noi o putem face”, crede el.
Cardiologul John Conte, MD, a adăugat că mersul pe jos ar trebui făcut în mod regulat pentru un efect optim. Dr. Conte explică faptul că mersul pe jos ajută la menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos și menține vasele de sânge sănătoase prin reducerea presiunii asupra inimii. „În timp, întărește, de asemenea, mușchiul inimii, permițându-i să lucreze mai eficient”, spune el.
În plus, Dr. Conte observă că s-a demonstrat că mersul pe jos regulat îmbunătățește nivelul colesterolului prin creșterea nivelului de colesterol „bun” HDL și prin scăderea nivelului de colesterol „rău” LDL. El adaugă că aceasta reduce, de asemenea, nivelurile hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care pot contribui la neregularitățile ritmului cardiac.
Citește și:
În ceea ce privește frecvența și durata mersului pe jos, Dr. Conte și Dr. Hussain fac referire la ghidurile de activitate fizică ale Asociației Americane a Inimii, care recomandă cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Aceasta înseamnă aproximativ 20 de minute de mers pe jos pe zi.
„Mersul pe jos nu trebuie să fie lung sau epuizant”, explică Dr. Hussain, adăugând că un obiectiv bun este să mergeți 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, într-un ritm în care vă simțiți ușor fără suflare, dar totuși confortabil.
Dr. Conte adaugă că cel mai important lucru este consecvența. „Cel mai important lucru este să găsiți o rutină realistă și durabilă. Dr. Hussain spune că o modalitate excelentă de a integra mersul pe jos în rutina zilnică este să faceți o plimbare după cină.
Bine, v-ați hotărât să mergeți pe jos în mod regulat. Când va duce acest lucru la o schimbare vizibilă în ceea ce privește sănătatea inimii dumneavoastră? Ambii medici spun că majoritatea oamenilor vor observa o diferență în starea lor de bine în doar două-trei săptămâni. „În aproximativ două săptămâni, persoanele care merg pe jos în mod regulat observă un somn mai bun, mai multă energie și un sentiment general îmbunătățit de bunăstare”, spune Dr. Conte.
Beneficiile mersului pe jos – mai multe știri
Reamintim că antrenorul Damien Joyner a elaborat un plan de mers pe jos de 4 săptămâni pentru a ajuta la crearea unor noi obiceiuri sănătoase și la scăderea tensiunii arteriale. Conform planului său, până la sfârșitul celei de-a patra săptămâni, oamenii pot stăpâni obiceiul de a merge într-un ritm alert, alternând acest lucru cu intervale de odihnă.
Știți, mersul pe jos este cu adevărat benefic pentru sănătatea noastră. Nu trebuie să ne complicăm viața cu diete elaborate sau antrenamente intense. O plimbare de 30 de minute pe zi poate face minuni pentru inima noastră! Așa că, haideți să ne facem timp pentru a merge pe jos în fiecare zi. Este simplu și accesibil!
Am unele îndoieli legate de afirmația că mersul pe jos îmbunătățește nivelul colesterolului
Ce altceva credeți că ar putea influența sănătatea inimii, pe lângă mersul pe jos?
În articol se afirmă că mersul pe jos îmbunătățește nivelul colesterolului, dar aș vrea să știu de unde provine această informație. Există studii specifice care să susțină această afirmație?
Deci, dacă mergem pe jos, ne îmbunătățim inima. Dar, ce se întâmplă dacă începem să alergăm de la o mașină care ne sperie? E și asta considerat sport?
Wow, ce descoperire minunată! Cred că mersul pe jos ar trebui să devină hobby-ul nostru principal! Este atât de simplu și sănătos! O plimbare pe zi ține doctorul la distanță, nu-i așa? Hai să ne mobilizăm și să ne îmbunătățim sănătatea inimii!
Mersul pe jos este cu adevărat o activitate esențială pentru sănătatea inimii. E bine să ne facem timp pentru plimbări zilnice!
Mersul pe jos pare simplu, dar nu e întotdeauna soluția magică. Poate că ar trebui să ne gândim și la alți factori care influențează sănătatea inimii, nu doar la activitatea fizică simplă.
Interesant articol! Dar, de fapt, câte zile pe săptămână ar trebui să mergem pe jos pentru a obține cele mai bune rezultate pentru sănătatea inimii?
Ce alte activități ar putea avea un impact similar asupra sănătății inimii, în afară de mersul pe jos?