Aceste exerciții nu numai că cresc ritmul cardiac și încarcă mușchii, dar reglează și respirația.
Dacă nu puteți adormi de mult timp, aceste exerciții vă pot ajuta / photo by pexels
Întinderea unui covor de yoga și efectea de exerciții în ritm cu respirația ta poate fi una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți somnul pe termen lung. Acest lucru este conform unei meta-analize a 30 de studii controlate randomizate, informează Science Alert.
Astfel de analize au arătat că exercițiile yoga regulate de intensitate ridicată au avut un efect mai pronunțat asupra îmbunătățirii somnului decât mersul pe jos.
Cercetătorii de la Universitatea de Sport Harbin din China au constatat că yoga de intensitate ridicată, cu o durată mai mică de 30 de minute, de două ori pe săptămână, a fost cel mai bun remediu fizic pentru somnul deficitar.
„Mersul pe jos a fost următoarea cea mai eficientă formă de activitate fizică, urmată de antrenamentul de forță. Rezultatele pozitive au fost vizibile după 8 până la 10 săptămâni”, a adăugat lucrarea.
Această meta-analiză nu poate explica de ce anume yoga este deosebit de benefică pentru somn, dar există mai multe motive posibile.
„Yoga nu numai că crește ritmul cardiac și încarcă mușchii, dar și reglează respirația. Cercetările arată că controlul respirației poate activa sistemul nervos parasimpatic, care este implicat în „odihnă și digestie””, se arată în publicație.”
Cercetătorii sugerează, de asemenea, că yoga reglează modelele de activitate a undelor cerebrale, ceea ce poate promova un somn mai profund.
„Trebuie lă precauție atunci când se interpretează rezultatele studiilor privind tulburările de somn, dat fiind numărul limitat de studii incluse și caracteristicile unice ale populației cu tulburări de somn. În plus, sunt necesare studii de înaltă calitate pentru a confirma aceste constatări”, au declarat cercetătorii de la Harbin Sports University.
Astfel, exercițiile pe un covor de yoga sunt doar o posibilă opțiune de exerciții, dar, conform acestor rezultate, pot produce rezultate impresionante.
„Acest studiu a implicat o analiză cuprinzătoare a 30 de studii care au eval în mod sistematic efectele diferitelor programe de exerciții fizice asupra îmbunătățirii calității somnului la persoanele cu tulburări de somn, utilizând metode de meta-analiză în rețea. Rezultatele sugerează că prescrierea exercițiilor de yoga efecte de două ori pe săptămână timp de 8-10 săptămâni, cu o durată de aproximativ 30 de minute pe sesiune și de intensitate ridicată, este cea mai eficientă abordare pentru îmbunătățirea calității somnului la persoanele cu tulburări de somn”, au concluzionat cercetătorii.
Citește și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior a devenit cunoscută brânza galbenă care trebuie aleasă pentru o dietă sănătoasă. Această brânză este cunoscută pentru faptul că, după tăierea ei, în ea sunt vizibile găuri, pe care unii oameni le numesc „ochi”.
Nutriționiștii ne-au spus și ce legume ar trebui să cumpărați congelate, mai degrabă decât proaspete. Potrivit acestora, lista include broccoli, conopidă, spanac și mazăre.
De ce consideri că yoga este mai eficientă decât mersul pe jos pentru somn? Există dovezi clare în acest sens?
Yoga poate fi o alegere excelentă pentru cei care caută să îmbunătățească calitatea somnului. Exercițiile regulate și controlul respirației ajută la relaxare. Nu uita să încerci și tu, poate îți va aduce beneficii.
Ce dovezi ai pentru a susține afirmația că yoga este superioară mersului pe jos pentru somn?
Exercițiile de yoga sunt cu adevărat interesante pentru un somn mai bun. Merită să le încercăm!
Sunt de părere că nu există suficiente dovezi pentru a afirma că yoga este cu adevărat mai eficientă decât mersul pe jos pentru toată lumea. Poate funcționa pentru unii, dar pentru alții, mersul pe jos ar putea fi la fel de benefic. Fiecare organism este diferit, nu putem generaliza.
Credeți că ar fi amuzant dacă animalele ar face yoga pentru a dormi mai bine?
Ar fi cu siguranță o imagine amuzantă și interesantă!
Wow, este atât de interesant! Yoga chiar poate transforma somnul nostru! Îmi place ideea că doar câteva exerciții pe săptămână pot aduce atât de multe beneficii. Abia aștept să încerc și eu!
Autorul a omis să menționeze faptul că fiecare persoană poate reacționa diferit la exerciții, iar ceea ce funcționează pentru unii nu este neapărat eficient pentru alții. Este important să găsim activitatea care ni se potrivește cel mai bine.