Noi cercetări arată că suplimentele de colagen pot avea efecte pozitive asupra sănătății.
Mulți se îndoiesc că colagenul este cu adevărat util / depositphotos.com
Suplimentele de colagen au primit din ce în ce mai multă atenție în ultimii ani, în special în domeniile dermatologiei și sănătății articulațiilor, dar există încă opinii științifice diferite cu privire la faptul dacă ar trebui le și ce efect au asupra organismului.
Cu toate acestea, o revizuire sistematică publicată recent, care analizează cuprinzător cercetările privind suplimentele de colagen, arată că acestea pot avea efecte pozitive asupra sănătății pielii, articulațiilor și mușchilor.
În mod colectiv, revizuirea a reunit 113 studii randomizate controlate care au implicat un total de 7983 de participanți.
Efect asupra pielii: elasticitate, hidratare, textura suprafetei
Efectele suplimentării cu colagen au fost cele mai consistente și mai convingătoare din punct de vedere cantitativ pentru rezultatele legate de piele. S-a demonstrat că produsele orale care conțin colagen îmbunătățesc semnificativ elasticitatea pielii; aceasta se bazează pe datele din 20 de studii randomizate care au implicat 1.217 persoane, majoritatea adulți sănătoși sau femei cu probleme cosmetice minore.
Un rezultat benefic similar a fost demonstrat pentru îmbunătățirea hidratării pielii pe baza unei sinteze meta-analitice a 19 studii randomizate care au implicat 954 de persoane.
În schimb, modificarea rugozității pielii nu a atins pragul de semnificație statistică în analizele cumulate. Cercetările au mai arătat că efectul asupra elasticității depinde și de durata suplimentării cu colagen, cu o tendință de îmbunătățire mai mare cu cursuri mai lungi.
Parametrii musculari și tendonilor
Creșterile masei corporale slabe au fost susținute de dovezi cu certitudine moderată. Au existat unele dovezi de îmbunătățiri ale arhitecturii musculare, cum ar fi grosimea mușchilor și aria secțiunii transversale.
Forța musculară maximă a crescut, de asemenea, semnificativ statistic în mai multe studii. Cu toate acestea, proprietățile mecanice ale tendonului, cum ar fi rigiditatea și capacitatea portantă, nu au prezentat îmbunătățiri semnificative.
Osteoartrita: ameliorarea simptomatică în mai mulți indicatori
Studiile au arătat că grupurile care au primit colagen au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale scorurilor de durere auto-raportate și ale intensității durerii la scara analogică viză.
Cu toate acestea, autorii nu au găsit dovezi ale efectelor secundare semnificative asociate cu suplimentarea cu colagen în studiile cumulate despre osteoartrita.
Rezultate cardiometabolice
Meta-analizele au arătat o creștere a masei musculare și o scădere a kilogramelor de masă grasă la grupurile care au primit colagen, în timp ce modificările procentului de grăsime corporală nu au atins semnificație statistică.
Pentru parametrii glicemiei, lipidelor și tensiunii arteriale, inclusiv glicemia, trigliceridele și colesterolul și tensiunea arterială sistolică și diastolică, estimările combinate au avut intervale largi de încredere și au suprapus efectul nul pentru mai multe obiective. În consecință, studiile nu susțin beneficii cardiometabolice uniforme.
Anterior, nutriționiștii au numit cele mai bune 5 alimente pe care să le includă în dieta ta pentru a crește nivelul de colagen.
