Bananele conțin triptofan, un aminoacid pe care creierul îl folosește pentru a produce hormonii serotonină și melatonină.
O banană poate ajuta, dar nu este singurul lucru care promovează un somn de calitate / Colaj: My, foto: pixabay.com
Dacă ai dificultăți în a adormi noaptea, consumul unei banane te poate ajuta să dormi. Acest fruct are mai multe efecte asupra organismului care pot favoriza un somn mai bun, scrie foarte bine sănătate.
Publicația notează că bananele conțin magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea calității somnului:
1. Triptofanul este transformat în hormoni care favorizează somnul
Un articol MedLine Plus afirmă că bananele conțin triptofan, un aminoacid (componenta proteinelor) pe care creierul îl folosește pentru a produce hormonii serotonină și melatonină.
Publicația adaugă că serotonina este un hormon care promovează relaxarea și reglarea somnului, în timp ce melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclurilor de somn.
Unele cercetări sugerează că triptofanul din alimente vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai liniștit. Majoritatea triptofanului se găsește în banane în stadiul de coacere galbenă. Bananele prea coapte (devin maro) conțin melatonină.
2. Magneziul favorizează relaxarea musculară
Pe lângă triptofan, bananele conțin și magneziu. Universitatea de Medicină din Rochester notează că acest mineral poate afecta somnul. În plus, magneziul ajută la calmarea mușchilor și a nervilor și poate juca, de asemenea, un rol în producerea de melatonină.
Publicația explică că persoanele cu deficiență de magneziu pot avea probleme cu somnul, așa că consumul unei banane înainte de culcare îi poate ajuta să se relaxeze.
3. Potasiul poate ajuta la crampe nocturne
Potasiul este un electrolit (mineral încărcat) care poate ajuta la prevenirea crampelor musculare în timpul somnului. De asemenea, poate contribui la calitatea generală a somnului, ajutând corpul să se relaxeze.
4. Carbohidrații promovează intrarea triptofanului în creier.
Conform datelor, o banană de mărime medie conține 27 de grame de carbohidrați. Consumul de carbohidrați înainte de culcare poate facilita intrarea triptofanului în creier.
„Nivelurile crescute de triptofan pot ajuta la creșterea producției de serotonină și melatonină, care te pot ajuta să adormi mai repede”, se arată în articol.
5. Fibrele te ajută să te simți plin.
O senzație plăcută de plenitudine te poate ajuta să nu te trezești înfometat în miezul nopții. O banană de mărime medie conține 3 grame de fibre.
Publicația notează că bananele necoapte conțin cele mai multe fibre, în timp ce în bananele coapte o parte semnificativă este transformată în zahăr.
6. Vitamina B6 îmbunătățește nivelul hormonilor de somn
Bananele conțin vitamina B6 (piridoxină). Acest nutrient esențial promovează producția de serotonină și melatonină în creier, ceea ce ajută la îmbunătățirea somnului.
7. Timp important de utilizare
În timp ce consumul unei banane înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea somnului, este și mai benefic să o consumi cu una sau două ore înainte de culcare. Acest lucru dă organismului timp să digere fructele și să le absoarbă nutrienții.
Publicația sfătuiește să nu se bazeze doar pe banane. Acest fruct poate ajuta, dar nu este singurul lucru care promovează un somn de calitate. Menținerea unui program de somn bun este, de asemenea, esențială pentru obținerea unui somn de calitate.
Este de notat că un model de somn sănătos poate include:
- Limitarea timpului pe ecran înainte de culcare;
- Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte;
- Furnizarea unui dormitor răcoros, întunecat și liniștit;
- Limitați consumul de cofeină după-amiaza și seara.
Alte sfaturi pentru un somn de calitate
My a raportat anterior că medicii au sfătuit ce ceaiuri să bei pentru un somn mai bun.
Am mai scris că am numit 8 moduri de a îmbunătăți somnul pe vreme caldă.
