Aceste alimente sunt bogate în magneziu, care ajută organismul să se calmeze.
Avocado și legumele verzi pot fi antidepresive naturale pentru cină / foto depositphotos.com
Alimentele pe care le consumi înainte de culcare pot influența răspunsul organismului tău la stres. Alimentele bogate în magneziu, fibre, acizi grași omega-3 și alți nutrienți benefici pot favoriza relaxarea și o mai bună gestionare a stresului, scrie Very Well Health.
În special, datorită substanțelor benefice conținute în el, avocado ajută la combaterea stresului. În primul rând, magneziul joacă un rol, în care avocado este bogat. Stresul poate epuiza magneziul, care poate perturba somnul și crește anxietatea. Iar magneziul ajută la relaxarea mușchilor și a nervilor.
Fibrele, care sunt, de asemenea, bogate în avocado, vă ajută să vă simțiți satul mai mult timp. Acest lucru reduce probabilitatea de a mânca în exces sau de a mânca stres. Avocado mai contine si alti nutrienti benefici: potasiu, grasimi sanatoase, vitamina C, vitamina B6.
În general, legumele, care sunt o sursă majoră de fibre, pot reduce riscul de stres, anxietate și depresie. Acest lucru a fost dovedit de cercetări.
Verdele cu frunze închise la culoare sunt deosebit de bogate în acid folic, care ajută organismul să producă dopamină, hormonul de bine.
Consumul de legume colorate oferă o gamă largă de vitamine, inclusiv vitaminele A și C. Acestea pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit, spun oamenii de știință.
Citeste si:
Ca și legumele, multe fructe conțin fibre. De asemenea, conțin vitamine și minerale care pot ajuta la combaterea stresului. De exemplu, vitamina C ajută la reglarea nivelului de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Fructele care conțin vitamina C includ fructele de pădure și citricele. Bananele sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a face față stresului. Sunt o sursă de nutrienți benefici: carbohidrați complecși, potasiu și magneziu.
Leguminoasele și lintea conțin și fibre, magneziu și vitamine B. Năutul și lintea conțin magneziu, iar năutul conține și L-triptofan, care ajută organismul să producă serotonină (un hormon implicat în reglarea stresului și a dispoziției). Leguminoasele sunt surse de vitamine B, care pot avea un efect calmant, spun cercetatorii.
Aminoacizii ajută la producerea de hormoni și neurotransmițători implicați în răspunsul organismului la stres. Pentru a satura corpul cu aminoacizi, ai nevoie de proteine slabe. În plus, lipsa de proteine poate afecta negativ starea de spirit și funcția creierului. Prin urmare, atunci când mâncați, nu trebuie să uitați de pește, pui, curcan și ouă. Ouăle conțin și vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu stres, anxietate și depresie.
Un condiment care reduce stresul
Să vă reamintim că turmericul este o modalitate bună de a face față stresului. Aceasta oferă un compus numit curcumină, un remediu natural pentru ameliorarea inflamației. Medicii cred că curcumina are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie și la îmbunătățirea sănătății mintale.
