Știm cu toții cât de greu este să ai o zi după o noapte proastă, când totul îți cade din mâini, capul tău nu poate gândi corect și iritația ta crește în fiecare minut.
Somnul este un proces foarte important / foto depositphotos.com
Nimeni nu se simte mai bine după o noapte de somn prost. Când te trezești obosit, există șanse mari să fii mai iritabil decât de obicei. Devine mai dificil să te concentrezi și îți poate dura de trei ori mai mult pentru a îndeplini sarcini pe care le-ai putea finaliza cu ușurință cu mai multă odihnă.
Având în vedere că chiar și o noapte de somn prost poate face ravagii asupra stării de spirit și a abilităților cognitive, imaginați-vă ce poate afecta creierul dumneavoastră privarea cronică de somn. Este ușor să subestimezi importanța unei nopți bune de odihnă, dar să dormi suficient în mod regulat este esențial pentru a îmbătrâni bine, scrie Parade.
Lipsa somnului crește riscul de a dezvolta depresie, precum și hipertensiune arterială și afectează negativ sănătatea sistemului imunitar.
Nu dormi suficient poate crește și riscul de a dezvolta demență, o afecțiune care afectează milioane de oameni din Statele Unite. Potrivit National Institutes of Health, cercetătorii estimează că 42% dintre americanii de peste 55 de ani vor dezvolta demență în timp.
Deși prevenirea demenței nu este în întregime sub controlul nostru, există modalități prin care vă puteți reduce semnificativ riscul. Dormirea adecvată în mod regulat este o modalitate deosebit de puternică de a face acest lucru.
De ce un somn adecvat este esențial pentru sănătatea creierului
„Somnul este un proces vital de reparare pentru creier”, a explicat dr. JoshRoland, MD, membru al Academiei Americane de Medicină a Somnului, medic al somnului și director medical al Dreem Health. El a subliniat în comentariile mass-media că în timpul somnului creierul consolidează amintirile, reglează starea de spirit și funcția cognitivă și curăță deșeurile metabolice care se acumulează în timpul zilei.
Nu te odihni suficient noaptea poate fi de fapt dăunător sănătății creierului tău. „Unul dintre cele mai importante puncte este că somnul insuficient poate afecta capacitatea creierului de a curăța proteine precum beta-amiloid și proteina tau, care sunt asociate cu boala Alzheimer”, a spus dr. Roland.
Potrivit unui articol publicat în revista Basic and Clinical Neuroscience, privarea cronică de somn poate crește concentrația de proteină tau (care este asociată cu boala Alzheimer) în creier cu până la 50%. „Deși doar somnul nu determină dacă cineva va dezvolta demență, somnul prost pe termen lung este din ce în ce mai recunoscut ca un factor de risc semnificativ”, a avertizat dr. Roland.
Cât de mult dormi trebuie să dormi în fiecare noapte pentru a reduce riscul de demență
Dacă doriți să reduceți în mod activ riscul de a dezvolta demență, dr. Roland recomandă să urmăriți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte, care este cantitatea susținută de cercetările științifice. Interesant este că a dormi mai mult de nouă ore pe noapte este asociat cu un risc crescut de demență cu 63%; Să dormi șapte până la opt ore pe noapte este doar punctul ideal când vine vorba de somn și de sănătatea creierului pe termen lung.
Dr. Roland a subliniat că nu doar cantitatea de somn contează; contează și calitatea lui. „Cineva care petrece opt ore în pat, dar se confruntă cu treziri frecvente sau tulburări de somn netratate, este posibil să nu aibă un somn reparator”, a observat el.
Un studiu științific publicat în revista Sleep arată că somnul fragmentat (trezirea în timpul nopții) este asociat cu un risc crescut de demență. Dr. Roland a explicat că atunci când somnul este întrerupt în acest fel, acesta perturbă ritmul circadian, care joacă un rol critic în reglarea ciclului somn-veghe al organismului, producția de hormoni, metabolismul și funcția imunitară.
„Perturbarea circadiană a fost legată de declinul memoriei, declinul cognitiv și modificările creierului care pot crește vulnerabilitatea la bolile neurodegenerative. Știm, de asemenea, că la mulți pacienți cu demență, perturbarea circadiană se agravează pe măsură ce boala progresează, așa că această legătură funcționează în ambele sensuri”, a spus el.
O cauză comună a somnului fragmentat este apneea în somn. Deoarece apneea cauzează întreruperea somnului, nu este surprinzător faptul că persoanele cu apnee în somn au un risc mai mare de a dezvolta demență.
„Apneea de somn netratată este, de asemenea, asociată cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, risc de accident vascular cerebral și inflamație, toate acestea pot afecta funcția creierului și pot contribui la un risc crescut de declin cognitiv și demență. Este încurajator faptul că apneea în somn este tratabilă, iar abordarea acesteia poate îmbunătăți semnificativ atât calitatea somnului, cât și sănătatea generală”, a spus dr. Roland.
Dacă întâmpinați probleme cu somnul pe care nu le-ați abordat până acum, li în considerare acest apel de trezire – fără un joc de cuvinte. Merită să ajungeți la cauza principală a motivului pentru care nu dormiți bine. De fapt, poate fi cel mai puternic pas pe care îl faci pentru a-ți îngriji sănătatea pe termen lung.
My a raportat anterior că nutriționiștii au numit 8 alimente care conțin și mai multă vitamina B12 decât ouăle.
