Foto: din surse deschise Să ne dăm seama cum să înțelegem că mergi pe calea cea bună.
Suntem obișnuiți să evaluăm îmbătrânirea prin numărul de lumânări de pe tort, dar știința modernă oferă o abordare diferită. De fapt, ceea ce contează nu este câți ani trăim, ci cât de exact îi vom trăi pe fiecare dintre ei.
Conţinut
- Ce înseamnă cu adevărat îmbătrânirea sănătoasă?
- Rămâneți activ fizic fără prea mult efort
- Creierul tău rămâne curios
- Știți să vă recuperați din dificultăți
- Ai oameni cu care te simți conectat?
- Ai o afacere care te luminează
Experții în longevitate vorbesc din ce în ce mai mult despre așa-numita „îmbătrânire sănătoasă” – un proces în care o persoană nu luptă împotriva timpului, ci învață să-l folosească în avantajul său. Potrivit expertului american în sănătate hormonală și longevitate, dr. Michaela Robbins, îmbătrânirea sănătoasă nu este o încercare de a opri anii, ci capacitatea de a-i trăi cu putere, vitalitate și iubire de sine, Real Simple a vorbit despre asta.
Să ne dăm seama cum să înțelegem că mergi pe calea cea bună. Există câteva semne subtile, dar dovedite științific, că corpul tău îmbătrânește mult mai bine decât crezi.
Ce înseamnă cu adevărat îmbătrânirea sănătoasă?
Medicul de urgență Christina Del Toro Badessa este convinsă că o persoană care îmbătrânește în mod conștient este ușor de recunoscut nu numai după aspectul său, ci și după atitudinea față de viață.
Acești oameni au, de obicei, suficientă energie pentru a desfășura activități zilnice, a menține interesul pentru lucruri noi, a menține starea fizică, a dormi bine, a avea grijă de sănătatea lor emoțională și a construi relații de calitate cu ceilalți.
Interesant este că genetica joacă un rol mult mai mic decât cred mulți. Genele noastre determină doar aproximativ 20-30% din modul în care îmbătrânim. Restul depinde de stilul de viață, cum ar fi alimentația, activitatea fizică, somnul, nivelul de stres, obiceiurile proaste și chiar mediul social.
De aceea, oamenii de știință vorbesc din ce în ce mai mult despre epigenetică – o știință care studiază modul în care obiceiurile noastre zilnice pot influența funcționarea genelor și pot schimba de fapt scenariul îmbătrânirii.
Rămâneți activ fizic fără prea mult efort
Găsirea ușurinței de a urca scările, de a merge kilometri, de a duce alimente acasă sau de a trece printr-o zi activă fără a te simți epuizat este unul dintre cele mai bune semne de îmbătrânire sănătoasă.
Forța fizică, rezistența și echilibrul sunt direct legate de capacitatea de a menține independența la vârsta înaintată. Activitatea fizică regulată nu numai că ajută la prelungirea vieții, dar îi îmbunătățește și calitatea.
Dr. Robbins adaugă că un corp puternic nu înseamnă doar performanță atletică. Aceasta este o oportunitate de a te juca cu nepoții, de a călători, de a dansa, de a merge pe bicicletă sau de a practica sporturile preferate fără teama constantă de rănire sau oboseală rapidă.
Creierul tău rămâne curios
Funcția cognitivă poate încetini treptat pe măsură ce îmbătrânim, dar acest proces nu este întotdeauna inevitabil. Experții spun că unul dintre principalele semne ale îmbătrânirii de succes este menținerea interesului pentru lucruri noi. Oamenii care continuă să studieze, să citească, să învețe noi abilități sau să își exercite memoria în mod regulat tind să rămână activi mental mai mult timp.
Indiferent dacă vă place să rezolvați cuvinte încrucișate, să jucați jocuri de societate, să învățați o limbă străină sau să vă ocupați de un nou hobby – aceasta nu este doar o activitate plăcută de agrement. Astfel de activități ajută la menținerea creierului în formă bună și la reducerea riscului de declin cognitiv legat de vârstă.
Flexibilitatea mentală vă permite, de asemenea, să rămâneți independent mai mult, să luați decizii și să vă gestionați cu încredere propria viață.
Știți să vă recuperați din dificultăți
Stabilitatea emoțională este una dintre cele mai valoroase calități care vine cu experiența de viață. Nu este vorba despre optimismul constant sau absența problemelor, ci despre capacitatea de a se adapta la schimbare și de a nu rămâne blocat în experiențe negative.
Oamenii care mențin speranța și o perspectivă constructivă pentru viitor tind să aibă niveluri mai scăzute de stres cronic, o sănătate mintală mai bună și conexiuni sociale mai puternice. În plus, o atitudine pozitivă față de viață este adesea transmisă celorlalți. Astfel de oameni găsesc sprijin mai ușor, se simt mai rar singuri și au un risc mai mic de a dezvolta depresie.
Modificările hormonale pot juca și ele un rol important aici, așa că, dacă este necesar, merită să consultați un medic pentru a menține echilibrul hormonal.
Ai oameni cu care te simți conectat?
Nu trebuie să fii viața de petrecere pentru a îmbătrâni bine. Este mai important să ai un cerc de oameni cu care să poți împărtăși bucurii și dificultăți. Persoanele cu conexiuni sociale puternice au o bunăstare emoțională mai bună, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de singurătate și chiar trăiesc mai mult.
Comunicarea cu prietenii, familia și participarea la proiecte de voluntariat sau inițiative comunitare creează un sentiment de apartenență și sprijin. Acești factori fac mai ușor să faceți față stresului și pot încetini modificările creierului legate de vârstă. Și partea cea mai bună este că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să construiți noi conexiuni.
Ai o afacere care te luminează
Poate că este vorba de grădinărit, fotografie, predare, călătorii, gătit, creativitate sau ajutarea celor dragi. Nu contează ce îți aduce plăcere, atâta timp cât îți dă un sens. Oamenii care au un scop și un sentiment de valoare de sine tind să aibă o sănătate și o longevitate mai bune.
O activitate preferată menține creierul activ, ajută la menținerea contactelor sociale, creează structură în timpul zilei și oferă plăcere emoțională. Uneori, cea mai bună strategie anti-îmbătrânire este să ai pur și simplu un motiv să fii entuziasmat să te trezești în fiecare dimineață.
Într-o lume în care tinerețea este adesea prezentată ca o valoare cheie, merită să ne amintim că adevărata îmbătrânire sănătoasă nu are nimic de-a face cu lupta împotriva timpului. Se manifestă prin capacitatea de a se mișca, de a fi interesat de viață, de a menține relații apropiate, de a găsi sens în activitățile zilnice și de a rămâne deschis la lucruri noi.
