Dezechilibrele florei intestinale pot juca un rol în dezvoltarea inflamației și producerea de compuși care pot avea un impact negativ asupra sănătății rinichilor.
În plus, aceste băuturi au și alte proprietăți benefice / Colaj: My, foto: pixabay.com
Rinichii vă ajută să eliminați deșeurile și excesul de lichid din organism. Așa că dacă vrei să începi zicu o băutură care să promoveze sănătatea rinichilor, ascultă sfatul unui expert, scrie Health.
Ne sfătuiește nutriționistul Caitlin Beal alege una dintre aceste șapte opțiunicare promovează hidratarea, stabilizează zahărul din sânge și îmbunătățesc sănătatea inimii:
1. Apa
Fundația Națională a Rinichilor subliniază că apa este esențială pentru menținerea sănătății generale – este, de asemenea, esențială pentru funcționarea corectă a rinichilor și filtrarea eficientă a deșeurilor.
Articolul explică faptul că apa potabilă subțiază urina (o face mai limpede) și suprimă un hormon ale cărui niveluri crescute cronic sunt asociate cu funcția renală afectată.
În plus, apa ajută la hidratarea organismului fără a afecta nivelul zahărului din sânge, spre deosebire de băuturile îndulcite cu zahăr, care au fost legate de doi factori de risc pentru boala cronică de rinichi: diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
2. Cafea
Cafeapoate face parte din rutina ta de dimineață pentru a promova sănătatea rinichilor, atâta timp cât eviți siropurile și mult zahăr adăugat.
De fapt, cercetările publicate în American Journal of Kidney Diseases leagă consumul de cafea și cofeină cu un risc redus de apariție a bolii cronice de rinichi.
Cu toate acestea, publicația notează că, deși consumul moderat de cofeină este în general considerat sigur pentru majoritatea adulților, rețineți că consumul excesiv de cofeină poate crește tensiunea arterială la unii oameni.
3. Ceai verde
Ceaiul verde neindulcit este o bautura excelenta pentru sanatatea inimii, ceea ce il face si o alegere excelenta pentru sanatatea rinichilor.
Băutura nu numai că hidratează organismul, dar conține și compuși vegetali benefici numiți polifenoli. Un grup în special, catechinele, are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care pot promova o funcție vasculară sănătoasă, notează MDPI.
4. Ceai negru
Ceaiul negru are proprietăți hidratante și conține flavonoide, compuși vegetali cu proprietăți antioxidante care ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și rinichilor.
Un studiu din 2023 a constatat că persoanele care au băut ceai au un risc mai mic de a dezvolta leziuni renale acute – în special, cel mai mare beneficiu a fost găsit atunci când beau aproximativ 3,5 căni pe zi. Totuși, acesta a fost un studiu observațional, deci nu dovedește neapărat că ceaiul a fost responsabil pentru acest efect benefic.
5. Smoothie-uri neindulcite
Smoothi-urile pot promova indirect sănătatea rinichilor, ajutând la crearea unui mic dejun bogat în fibre.
Cercetările arată că o dietă bogată în fibre este asociată cu un risc mai scăzut de a dezvolta boli renale cronice. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, avocado, curmalele, semințele de chia și semințele de in, pot ajuta, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale sănătoase și a nivelului de colesterol.
6. Lapte de soia neindulcit
Laptele de soia este bogat în proteine vegetale, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai satul mai mult timp. Această senzație prelungită de sațietate poate ajuta la controlul greutății, care este unul dintre factorii cheie în prevenirea bolii cronice de rinichi.
În ansamblu, cercetările arată că aportul ridicat de proteine vegetale poate reduce riscul de a dezvolta boli renale cronice cu 23%.
7. Chefir
Kefirul este o băutură asemănătoare iaurtului care conține proteine, calciu și bacterii benefice numite probiotice.
Cercetările arată că alimentele și băuturile fermentate, cum ar fi chefirul, pot promova un microbiom intestinal sănătos, colecția de microorganisme care trăiesc în tractul digestiv.
Dezechilibrele bacteriilor intestinale pot juca un rol în inflamație și producerea de compuși care pot avea un impact negativ asupra sănătății rinichilor.
Alte sfaturi nutritionist
My a raportat anterior că cardiologii au enumerat produse care pot scădea tensiunea arterială.
Am mai scris că nutriționistul a răspuns câtă carne puteți mânca fără să vă dăuneze sănătății.
