Dieta ta de seară ar trebui să includă alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
Nutriționiștii au sfătuit ce să mănânce seara pentru un nivel normal de zahăr din sânge / colaj My, pexeli foto, depositphotos.com
Nutriționiștii au numit alimentele care se consumă cel mai bine seara pentru a menține nivelurile stabile ale zahărului din sânge.
Potrivit experților, alegerea cinei potrivite după ora 17:00 ajută la evitarea creșterilor bruște ale glucozei, a foametei pe timp de noapte și a problemelor metabolice, scrie Eatingwell. Experții au explicat că dieta ta de seară ar trebui să includă alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Această combinație ajută la încetinirea absorbției carbohidraților și la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.
În fruntea listei s-au aflat legumele fără amidon – legume cu frunze verzi, sparanghel, broccoli și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Nutriționiștii recomandă să umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu ele în timpul cinei. Conținutul lor ridicat de fibre vă ajută să vă mențineți satul mai mult timp și previne creșterile de zahăr.
Experții au recomandat și includerea peștelui gras – somon, păstrăv sau ton – în dieta ta de seară. Aceste alimente sunt bogate în proteine și acizi grași omega-3, care ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și susțin sănătatea inimii, au descoperit cercetările.
Citeste si:
Experții au numit avocado un alt produs util. Conține fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase, care ajută la digerarea alimentelor mai încet și eliberează zahărul în sânge mai ușor. Studiile au arătat că consumul regulat de avocado îmbunătățește controlul glucozei.
Nucile sunt și ele pe listă. Potrivit nutriționiștilor, combinația de proteine, fibre și grăsimi sănătoase le face o gustare ideală seara sau înainte de culcare. În plus, multe nuci conțin magneziu, care joacă un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge, au descoperit cercetările.
Uleiul de măsline extravirgin închide clasamentul. Experții au remarcat că este bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase, care ajută la încetinirea digestiei carbohidraților și susțin sensibilitatea la insulină.
De asemenea, nutriționiștii au sfătuit să nu renunțe complet la carbohidrați seara, ci să aleagă cerealele integrale și să controleze mărimea porțiilor. În plus, chiar și o scurtă plimbare după cină are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge – doar 10 minute de mers pe jos pot îmbunătăți nivelul de glucoză.
Mai multe știri despre nutriție
Recent, nutriționiștii au dat un răspuns precis la întrebarea ce este mai bine pentru nivelul zahărului din sânge – struguri sau banane. Nutriționiștii au explicat modul în care aceste fructe afectează nivelul zahărului din sânge după consum.
Oamenii de știință au recomandat și ceaiul nr. 1, care ar trebui să fie băut pentru a scădea zahărul din sânge. Oamenii de știință au spus că consumul regulat al acestui ceai vă va ajuta să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge.
