Foto: din surse deschise Femeile de vârstă mijlocie sunt predispuse să se simtă epuizate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să contribuim la creșterea nivelului de energie, spune expertul.
Dacă te simți obosit în timpul zilei, indiferent câte ore ai petrecut în pat cu o seară înainte, ești departe de a fi singur. Burnout-ul are un mod insidios de a ne lovi după 50 de ani în timpul menopauzei, mai ales când solicitările carierei, provocările și schimbările hormonale se lovesc dintr-o dată.
Conţinut
- De ce epuizarea lovește atât de tare femeile după 50 de ani
- 5 suplimente pentru epuizare și oboseală
- Complex de vitamine B
- Coenzima Q10
- Ashwagandha
- L-carnitină
- Magneziu
- Cum să utilizați în siguranță suplimentele pentru epuizare
Dar vestea bună este că nutrienții potriviți vă pot ajuta să vă simțiți din nou ca voi înșivă, uneori în câteva zile. Woman`sWorld i-a cerut medicului de medicină integrativă Taz Bhatia, MD și autoare a cărții Hormonal Shift, să-și împărtășească recomandările pentru suplimente anti-epuizare pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani
De ce epuizarea lovește atât de tare femeile după 50 de ani
A te simți epuizat, indiferent de cât de mult dormi, ar putea însemna că stresul cronic ți-a perturbat axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), sistemul care reglează răspunsurile tale hormonale. Când se întâmplă acest lucru, energia, starea de spirit, concentrarea și chiar digestia pot avea de suferit în același timp.
Înainte de a ajunge la ceva din sticlă, dr. Bhatia spune că primul pas este întotdeauna elementele de bază: mese hrănitoare și odihnă adevărată. Ea recomandă, de asemenea, să consulte un medic pentru a exclude orice probleme de bază care cauzează oboseală, cum ar fi probleme cu tiroida sau anemia. Odată ce aveți controlul total, suplimentele pot ajuta ușor la accelerarea procesului de întinerire pentru a ameliora în mod natural epuizarea.
5 suplimente pentru epuizare și oboseală
Pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de epuizare, cum ar fi ceața creierului, oboseala și chiar problemele de somn, luați în considerare aceste suplimente naturale pentru a vă susține corpul pe termen lung:
Complex de vitamine B
Un organism stresat arde rapid vitaminele B și acestea sunt esențiale pentru funcționarea corectă a celulelor și a creierului. O vitamina din complexul B poate ajuta, mai ales daca esti si obosit si stresat, spune dr. Bhatia. Multe femei de vârstă mijlocie consideră că administrarea zilnică a unei vitamine din complexul B ameliorează acele senzații de epuizare, ceea ce vă poate îmbunătăți claritatea mentală.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10), care se găsește în toate celulele tale, este cheia producției de energie, iar nivelurile sale naturale tind să scadă pe măsură ce îmbătrânim. Suplimentul poate ajuta la creșterea energiei celulare și chiar la ameliorarea acelor explozii energetice notorii de după-amiază, care te fac să ajungi la a treia ceașcă de cafea.
Ashwagandha
Numită adaptogen, această plantă veche te ajută să te adaptezi și să faci față mai bine stresului fizic și emoțional, în parte prin reducerea nivelului de cortizol. Potrivit dr. Bhatia, utilizarea consecventă poate duce la o concentrare sporită și rezistență pe parcursul mai multor săptămâni, îmbunătățind răspunsul corpului la stres, făcându-l un supliment favorit pentru femeile care jongla cu programele încărcate.
L-carnitină
Acest aminoacid ajută la transportul acizilor grași către „rezervoarele de combustibil” din interiorul celulelor dumneavoastră, unde sunt transformați în energie utilizabilă. Recompensa este menținerea atât a acuității mentale, cât și a rezistenței fizice – două lucruri care sunt adesea insuficiente atunci când se instalează epuizarea.
Magneziu
Nivelurile scăzute de magneziu sunt frecvente în timpul epuizării și pot interfera cu somnul, notează dr. Bhatia. Ea sugerează suplimentarea cu glicinat de magneziu, care este foarte absorbabil și blând, pentru a ajuta la ameliorarea epuizării și pentru a sprijini un somn sănătos. Multe femei raportează un somn mai răcoritor la doar câteva zile după începere.
Cum să utilizați în siguranță suplimentele pentru epuizare
Suplimentele nu sunt un substitut pentru somn, nutriție sau îngrijire medicală, dar pot fi un stimulent puternic pentru epuizare atunci când sunt combinate cu remedii de bază. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva nou în rutina dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente pe bază de rețetă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să determine cea mai bună doză pentru organismul dumneavoastră și simptomele dumneavoastră specifice.
În cele din urmă, odată ce începeți să luați suplimente pentru epuizare, acordați-i ceva timp. Unele femei observă o diferență în calitatea somnului lor în câteva nopți de la începerea consumului de magneziu, în timp ce ierburile precum ashwagandha, care vă ajută corpul să se adapteze la stres, necesită de obicei câteva săptămâni de utilizare constantă înainte ca beneficiile să apară cu adevărat.
Ai răbdare odată ce ai început, reiterează dr. Bhatia, dar să știi că lupta împotriva epuizării la nivel nutrițional te va ajuta să te simți mai bine cât mai curând posibil. Acea răbdare dă roade cu o energie mai stabilă, un somn mai bun și acel calm limpede care face totul despre ziua ta un pic mai ușor.
Înainte de a lua orice, asigurați-vă că vă consultați medicul.
