Cum vă afectează o zi fără gadgeturi postura și pielea feței

Adultul mediu petrece mai mult de șapte ore pe zi în fața unui ecran, iar acest lucru nu trece neobservat.

Poziția „gâtului de mesager de text”, în care capul este înclinat înainte cu 45-60 de grade, crește sarcina asupra coloanei cervicale de la cinci la douăzeci și șapte de kilograme, informează .

O zi de detoxifiere digitală oferă schimbări măsurabile în felul în care arată fața și rezistă spatele. Iar aceste schimbări pot fi observate fără dispozitive specializate.

Pixabay

Postura: ce se recuperează în 24 de ore

Atunci când o persoană nu se mai uită la smartphone, mușchii occipitali și trapezul superior au șansa de a se relaxa pentru prima dată după mult timp.

Testul podului: un exercițiu simplu vă poate întări mușchii corpului și vă poate ajuta să vă păstrați echilibrul

Fluxul sanguin în vasele care circulă între vertebre se îmbunătățește, iar durerile de cap cauzate de tensiune dispar până în seara primei zile.

Autocorectarea posturii nu se datorează voinței, ci dispariției stimulului care trage constant capul în jos.

Măsurarea efectului: cum vă simțiți spatele

Persoanele care au încercat să renunțe la ecrane pentru o zi descriu o senzație de lejeritate în omoplați și capacitatea de a-și ține capul drept fără efort.

Tensiunea în mușchii atașați osului occipital este redusă, ceea ce este perceput subiectiv ca „ochi odihniți”.

Electromiografia înregistrează o reducere cu 30-40% a tonusului în partea superioară a mușchiului trapez după doar opt ore fără gadgeturi.

Pielea feței: o legătură despre care nu se vorbește suficient

Poziția fixă prelungită a capului în jos afectează fluxul venos de la nivelul feței, ducând la stagnarea sângelui și a limfei.

Dimineața după o zi cu telefonul, acest lucru se traduce prin pleoape umflate, cercuri întunecate și un oval facial neclar. O zi fără ecrane descarcă venele gâtului și cearcănele se atenuează simțitor fără niciun produs cosmetic.

Efectul „față de computer”

Mușchii faciali care îngheață în tensiune obișnuită atunci când se concentrează pe un ecran creează microspasme care formează riduri premature.

Ridurile verticale dintre sprâncene și colțurile lăsate ale buzelor sunt o consecință directă a orelor lungi petrecute în fața unui monitor, fără o schimbare a expresiei.

O zi fără să vă uitați la un ecran permite acestor mușchi să revină la o poziție neutră, făcând fața să pară cu câțiva ani mai tânără.

Provocare practică: Cum să petreceți o zi fără ecrane

Avertizați-i în prealabil pe cei dragi și pe colegi cu privire la indisponibilitate, opriți notificările, dar lăsați telefonul deschis pentru apelurile de urgență.

Înlocuiți derularea benzii cu mersul pe jos, meșteșugitul, gătitul sau vorbitul cu o persoană în direct – orice activitate în care capul este într-o poziție naturală.

Măsurarea posturii dimineața și seara: stați cu spatele la un perete și înregistrați cât de ușor ating călcâiele, fesele și ceafa o suprafață verticală.

Ce trebuie să faceți pentru a consolida rezultatul

După revenirea la ecrane, merită să introduceți regula „20-20-20”: la fiecare 20 de minute, priviți 20 de secunde în depărtare la o distanță de 20 de picioare (aproximativ șase metri).

Nivelul ochilor atunci când lucrați la un computer ar trebui să fie la doi-trei centimetri deasupra marginii superioare a ecranului, astfel încât privirea să cadă ușor în jos.

Aceste ajustări simple ale postului de lucru vor menține în viață câștigurile unei zile fără gadgeturi pentru lunile următoare. O zi fără telefon și laptop nu este un panaceu, dar este un instrument puternic de diagnosticare.

Acesta arată cât de mult este obișnuit corpul cu o postură distorsionată și ce resursă este ascunsă în poziția obișnuită verticală a capului.

Mulți participanți la un astfel de experiment observă că încep spontan să își mențină spatele mai drept chiar și după ce se întorc la ecrane. Corpul își amintește poziția corectă dacă i se permite să rămână în ea cel puțin uneori.