Anumite tipuri de nuci pot avea efecte benefice asupra sănătății.
Unele nuci pot reduce colesterolul / colaj My, foto pexels.com
Nutriționiștii vorbesc despre beneficiile pentru sănătate ale nucilor. Datorită studiilor recente, a devenit clar că nucile sunt cele care ard colesterolul cel mai bine dintre toate, deși nu sunt singurele care afectează semnificativ sănătatea. Îți spunem de ce alte nuci are nevoie organismul – beneficii și rate de consum.
Cum să scazi colesterolul cu ajutorul alimentelor – ce nuci să mănânci
Persoanele care vor mânca regulat anumite tipuri de nuci își pot ajuta organismul să reducă nivelul de colesterol „rău” și să întărească inima – acest lucru este raportat de Very Well Health. În ciuda faptului că colesterolul este necesar, supraabundența acestuia poate provoca boli cardiovasculare – acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință de la American Heart Association, iar unele nuci pot ajuta la evitarea unui astfel de rezultat.
Nucile
Prima opțiune cu privire la modul de a reduce colesterolul din sânge este de a adăuga nuci la dieta ta. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, acest produs este bogat în acizi grași polinesaturați și fibre solubile. Astfel de substanțe nu numai că reglează nivelul colesterolului, dar și întăresc celulele.
Migdale
Puțini oameni consumă migdale în mod regulat – beneficiile lor, cu toate acestea, sunt incontestabile. Ca și nucile, aceste nuci conțin grăsimi și fitosteroli. Ambele substanțe afectează și scad nivelul colesterolului. Pentru rezultate palpabile, conform cercetărilor, ar trebui să mâncați 45 de grame de migdale în fiecare zi.
Alunele
O sută de grame de alune conțin până la 10 grame de fibre, ceea ce face din această nucă un adevărat superaliment. Un studiu realizat de oamenii de știință a demonstrat că persoanele care consumau în mod regulat alune aveau niveluri de multe ori mai scăzute de colesterol „rău” decât cele care nu consumau.Pecan
O nucă neobișnuită pentru țara noastră, dar în străinătate este nebănuit de populară – este consumată ca produs independent și, de asemenea, adăugată la produsele de patiserie. Medicii au descoperit că pentru a reduce nivelul colesterolului trebuie, de asemenea, să mâncați tot timpul nuci pecan și să dobândiți acest obicei alimentar.
Pistachios
În ciuda faptului că fisticii sunt semințe, ei sunt adesea denumiți în mod specific nuci. Indiferent cum le spuneți, consumul regulat de fistic este o altă modalitate bună de a reduce colesterolul.
Alunele
Nici arahidele, strict vorbind, nu sunt o nucă. Arahidele sunt o leguminoasă precum mazărea și fasolea, dar oamenii sunt mai obișnuiți să le numească nuci. Very Well Health spune că arahidele sunt bogate în fitosteroli, care ajută organismul să evite absorbția colesterolului din alimente.
Citește și:
Caju
Conform Departamentului Agriculturii din SUA, consumul de caju ca gustare poate contribui la reducerea semnificativă a nivelului de colesterol „rău”, însă experții recunosc că sunt necesare mai multe cercetări.
Macadamia
Despre macadamia, oamenii de știință sunt absolut siguri – potrivit acestora, persoanele care au introdus această nucă în dieta lor erau mai puțin predispuse să se plângă de nivelul colesterolului și de sănătatea precară decât cei care nu aveau un astfel de obicei alimentar.
Articolul este foarte informativ! Nucile sunt cu adevărat un aliment benefic pentru sănătatea inimii. È bine să le consumăm regulat!