Experții au explicat ce trebuie să beți cu adevărat pentru a vă hidrata organismul.
Apa nu este singura băutură care hidratează corpul / photo by pexels
Principala sursă de hidratare ar trebui să fie apa plată, dar și băuturile calde precum ceaiul și chiar cafeapot ajuta la atingerea aportului zilnic necesar de lichide. Iată ce scrie verywellhealth.
Ceai negru sau verde
Ceaiurile care conțin cafeină, cum ar fi ceaiul negru, verde, alb și oolong, sunt fabricate din planta veșnic verde cu flori Camellia sinensis (L.) Kuntze. Datorită conținutului lor ridicat de apă, aceste băuturi vă pot ajuta să atingeți obiectivele zilnice de hidratare.
„Efectul diuretic al cafeinei este adesea considerat a provoca deshidratare. Cu toate acestea, cercetările arată că un consum moderat de ceai cu cofeină nu duce la o pierdere mai mare de lichide decât apa atunci când este consumat în cantități normale, ceea ce înseamnă că ceaiul cald poate promova hidratarea”, se arată în articol.
Ceaiuri pe bază de plante
Ceaiurile din plante, în special ceaiurile de mentă, ghimbir și mușețel, nu conțin cofeină. Cu toate acestea, studiile au arătat că astfel de ceaiuri se comportă ca apa după o deshidratare ușoară.
„Într-un studiu privind echilibrul hidric, ceaiul cu conținut scăzut de cafeină nu a afectat starea de hidratare comparativ cu apa, iar retenția de lichide după consumul de ceai nu a fost semnificativ diferită de cea după consumul de apă, care a fost înregistrată la 2 ore după ingestie”, adaugă publicația.Cafea
La fel ca ceaiul, cafeaneagră este compusă în principal din apă și conține suficientă cofeină pentru a crește excreția de urină la unele persoane. Cu toate acestea, studiile arată că are un efect minim asupra nivelului general de hidratare la persoanele care o consumă în mod regulat cu moderație.
„Un studiu controlat al efectelor diferitelor doze de cafeină din cafea asupra echilibrului hidric a arătat că nivelurile mai ridicate de cafeină (cel puțin 537 miligrame de cafeină; aproximativ 4-5 cești puternice) au crescut excreția urinară și pierderea de lichide, în timp ce nivelurile mai scăzute și moderate (aproximativ 269 miligrame de cafeină; aproximativ 2-3 cești) nu au afectat echilibrul hidric în comparație cu apa”, a explicat verywellhealth.
Lapte cald
Deoarece laptele este compus în principal din apă, consumul acestuia poate ajuta la acumularea de lichide și la hidratarea organismului, deși există puține informații conform cărora ajută organismul să rețină lichide mai bine decât apa plată.
„Studiile arată că laptele ajută la menținerea hidratării datorită conținutului său de sodiu și potasiu – electroliți despre care se știe că favorizează retenția de lichide – precum și de carbohidrați, care ajută la încetinirea golirii gastrice și la prelungirea perioadei de hidratare”, a rezumat publicația.
Citește și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, medicul ne-a spus care sunt fructele cele mai utile pentru sănătatea inimii. El a menționat că avocado este bogat în fibre – în medie, acest fruct de mărime medie conține 13,5 g de fibre, deci este bun pentru inimă.
Experții au explicat, de asemenea, cât timp ar trebui să stați în bar pentru cele mai bune rezultate. Ei au subliniat că majoritatea greșelilor nu sunt legate de durată, ci de tehnica de execuție.
Deci, dacă vreau să mă hidratez, trebuie doar să beau cafea și ceai? Acum pot să-mi justific diminețile leneșe!