Se pare că nici măcar o oră la sală nu anulează efectele nocive ale opt ore de imobilitate – este ca și cum ai fuma un pachet de țigări și ai alerga 5 km în speranța de a-ți curăța plămânii.
Când stați jos, mușchii mari ai picioarelor și feselor sunt practic opriți, relatează un corespondent .
Aceștia nu mai produc enzima lipoproteinlipază, care este responsabilă pentru descompunerea grăsimilor din sânge. Într-o oră de ședere, activitatea enzimei scade cu 90 %, ceea ce este comparabil cu întreruperea circulației sângelui în jumătate din corp.
Pixabay
Acizii grași și trigliceridele încep să se acumuleze în sânge, se depun pe pereții vaselor de sânge și pătrund în ficat.
Procesul este asemănător cu înfundarea lentă a țevilor de apă – nu îl observați ani de zile până când aveți un atac de cord sau diabet de tip 2.
Liniște electrică în mușchi
Poziția șezând închide activitatea electrică a mușchilor aproape la zero. Atunci când stau în picioare sau merg, mușchii trimit constant semnale către creier și organele interne, stimulând metabolismul.
Atunci când stați jos, aceste semnale dispar și organismul trece în modul de economisire a energiei.
De aceea, după trei ore la birou te simți epuizat, chiar dacă nu ai făcut nimic. Creierul tău primește semnalul de „hibernare” și îți reduce vigilența, ceea ce duce la supraalimentare și apatie – cercul vicios al funcționarului.
De ce sportul nu compensează prejudiciul
Mulți oameni gândesc: eu alerg dimineața, așa că pot sta toată ziua. Cercetările infirmă acest lucru: chiar și maratoniștii care petrec 11 ore pe scaun au un risc mai mare de boli cardiovasculare decât persoanele nesportive care se ridică la fiecare oră.
Adevărul este că perioadele lungi de imobilitate cauzează inflamații cronice de grad scăzut care nu sunt ameliorate de exercițiile de seară.
Imaginați-vă că bateți un cui, apoi îl scoateți o dată pe zi și îl bateți din nou.
La fel se întâmplă și cu statul pe scaun: vă distrugeți vasele de sânge pe parcursul zilei, iar apoi o oră de alergare le repară un pic. Bilanțul general este în continuare negativ.
Ce se întâmplă cu coloana vertebrală
Șederea exercită o presiune de 2,5 ori mai mare asupra discurilor intervertebrale decât statul în picioare sau culcat.
Discurile private de mișcare nu mai primesc substanțe nutritive – ele nu au vase de sânge proprii, sunt hrănite doar prin difuzie prin mișcare. După cinci ani de muncă la birou, discurile devin uscate și casante ca un burete vechi.
Osteocondroza și hernia de disc sunt prețul pe care îl plătiți pentru un scaun confortabil.
Un protocol simplu de salvare
Există o cale de ieșire și nu este nevoie să cumpărați un birou în picioare de 500 de dolari. Regula este simplă: pentru fiecare 45 de minute de ședere, trebuie să vă ridicați și să vă mișcați exact 5 minute.
Nu mergeți doar până la răcitorul de apă, ci faceți pași activi, genuflexiuni sau ridicări ale degetelor pentru ca mușchii să înceapă din nou să producă lipoproteinlipază.
Profitați de fiecare ocazie pentru a sta în picioare: vorbiți la telefon în picioare, citiți documentele în picioare, luați prânzul în picioare. Într-o zi, activitatea suplimentară fără sala de sport poate însuma 2 ore, ceea ce reduce mortalitatea din toate cauzele cu 30 %, conform Universității Cambridge.
Dacă aveți un loc de muncă în care nu puteți sta în picioare (șofer, chirurg, operator call center), faceți exerciții izometrice în timp ce stați jos: tensionați fesele, ridicați călcâiele, rotiți picioarele.
Nu este o înlocuire completă, dar este mai bine decât o paralizie musculară completă.
Cea mai tristă descoperire din ultimii ani: brățările de fitness care numără pașii creează un fals sentiment de siguranță.
O persoană este mândră de cei 10 000 de pași ai săi, dar uită că aceștia au fost făcuți într-o singură plimbare și că și-a petrecut celelalte 15 ore într-o postură de crevete. Activitatea fracționată pe parcursul zilei este mai importantă decât numărul total de pași.
Încercați mâine dimineață să faceți trei pauze de 10 minute în loc de o plimbare de jumătate de oră. Vei fi surprins, dar nivelul tău de energie va fi mai ridicat seara și nu te va durea spatele.
Corpurile noastre sunt concepute să se miște în porții mici, ca vânătorii-culegători, nu să alerge un maraton și apoi să înghețe.
Articolul este foarte interesant și aduce în atenție o problemă reală. Este important să conștientizăm efectele negative ale sedentarismului!