În fiecare dimineață, milioane de oameni își iau smartphone-urile în mână și navighează fără băgare de seamă prin feed-urile lor de social media, pierzând în medie 47 de minute înainte de muncă.
Neuroștiințele numesc această stare „groapa de dopamină” – creierul se obișnuiește cu recompensele ușoare și refuză să treacă la sarcini complexe, relatează .
Un experiment realizat de Universitatea din California a arătat că până și un telefon cu ecranul în sus reduce cu 20 % capacitățile cognitive ale persoanei care stă lângă el.
Pixabay
Simplul fapt de a vedea gadgetul face ca creierul să-și reprime constant nevoia de a verifica notificările.
Atunci când ecranul este orientat spre birou, declanșatorul vizual – pictograma colorată a mesajului sau blițul de notificare – dispare. Creierul nu mai irosește resurse pentru a combate tentația și își îndreaptă atenția către activitățile curente.
Trucul biroului: Cum afectează câmpul vizual eficiența
Psihologii de la Princeton au demonstrat că haosul de pe birou reduce productivitatea la fel de mult ca privarea de somn.
Prin îndepărtarea telefonului de la ochi, o persoană reduce automat distragerile de atenție din viziunea periferică.
Bipul nu este soluția la problemă
Mulți oameni își setează telefoanele pe modul silențios, dar vibrația pe masă atrage totuși atenția. Vă puteți acoperi gadgetul cu o bucată de hârtie sau îl puteți pune într-un sertar cu ecranul în jos, astfel încât semnalul să devină fizic invizibil.
Acum, despre regula celor 20 de secunde, care a fost popularizată de un psiholog. Dacă trebuie să faceți un efort cu 20 de secunde mai mult decât de obicei înaintea unei tentații, creierul are șanse mari să o respingă.
Este nevoie de o secundă pentru a întoarce telefonul, dar este nevoie de șapte secunde pentru a-l scoate dintr-un sertar închis. Diferența pare nesemnificativă, dar este ceea ce face ca comportamentul să treacă de la impulsiv la conștient.
Formatorii în managementul timpului din corporații recomandă să vă puneți smartphone-ul în altă cameră pe durata unei sarcini importante. Sună radical, dar chiar și o cameră învecinată creează o barieră pe care majoritatea oamenilor nu o vor depăși fără un motiv întemeiat.
Reversul medaliei este teama de a pierde un apel important. Există o soluție: configurați un mod Nu deranjați cu excepții pentru câteva contacte (familie, șef). Restul notificărilor vor aștepta, iar lumea nu se va prăbuși.
Telefonul cu ecranul în jos devine, de asemenea, o ancoră psihologică pentru a începe. Atunci când o persoană întoarce gadgetul cu capul în jos, își semnalează: „intră în zona de concentrare”.
Managerii de la marile companii IT încorporează acest ritual în cultura de birou. Înainte de întâlnirea zilnică, angajații își întorc în mod sincron telefoanele, separând în mod simbolic viața personală de locul de muncă.
Pentru cei care lucrează de acasă, lifehack-ul funcționează și mai eficient. Mediul de acasă este plin de distracții, iar telefonul de pe canapea, lângă laptop, este un hoț major de ore productive.
Un studiu RescueTime a constatat: utilizatorul mediu își verifică telefonul de 96 de ori pe zi. Asta înseamnă aproximativ o dată la fiecare 10 minute de veghe. Fiecare verificare consumă până la 25 de secunde pentru a-și recăpăta concentrarea.
Închiderea ecranului reduce de trei ori frecvența verificărilor, conform unui experiment la care au participat 500 de lucrători de birou. Diferența este vizibilă în a doua zi și devine un obicei automat după o săptămână.
Ce ar trebui să faceți dacă locul dvs. de muncă necesită o comunicare constantă prin mesager? Alocați două ferestre de o oră pe zi – dimineața și după-amiaza – pentru procesarea mesajelor. În restul timpului, telefonul tău este cu fața în jos, iar colegii tăi știu despre regula ta.
Încercați să combinați un truc tehnic: 25 de minute de lucru cu telefonul cu capul în jos, apoi cinci minute pentru a verifica notificările. În patru astfel de cicluri, creierul tău reușește să intre în flux și să finalizeze un volum de sarcini care în mod normal s-ar întinde pe o jumătate de zi.
Este important de reținut: metoda funcționează doar atunci când este aplicată în mod consecvent. Dacă astăzi puneți telefonul jos în mod corect, iar mâine îl puneți din nou cu ecranul ridicat, obiceiul nu se va forma.
Începeți cu o oră pe zi – de exemplu, prima oră la serviciu. Veți fi surprinși de câte lucruri puteți face fără ca ecranul luminos să vă distragă atenția.
