Foto: din surse deschise
Unul dintre aceste fructe este bogat în fibre
O dietă sănătoasă poate reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli de inimă. În general, fructele și legumele proaspete sunt un bun adaos la o dietă sănătoasă pentru inimă. De aceea, Kin Yuen, MD, MSc, a dezvăluit care fructe sau legume sunt cele mai benefice pentru inimă, informează verywellhealth.
„Includerea mai multor avocado în dieta ta este un prim pas excelent, iar cercetările științifice susțin acest lucru. O lucrare publicată în 2022 a constatat că consumul mai multor avocado a fost asociat cu un risc mai scăzut de boli coronariene și boli cardiovasculare la bărbați și femei”, ne-a spus el.
El a spus că avocado sunt bogate în fibre – în medie, acest fruct de mărime medie conține 13,5 g de fibre. Prin comparație, o ceașcă de fulgi de ovăz conține 8,2 g și trei felii de pâine integrală conțin 6 g.
„Poate crește sațietatea datorită conținutului său de fibre. Dacă consumați suficiente fibre, vă puteți simți mai sațios, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării”, a asigurat Ewan.
Avocado conține, de asemenea, antioxidanți care pot contracara inflamațiile și stresul, și anume vitamina E și vitamina C.
„Poate înlocui particulele de colesterol, care sunt mai dăunătoare pentru sistemul nostru circulator, cu grăsimi mononesaturate sau polinesaturate pentru a reduce trigliceridele și colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate scăzută), adesea numit colesterol „rău””, adaugă medicul.
Avocado conține, de asemenea, potasiu și magneziu, care ajută la buna funcționare a inimii și a altor grupe musculare.
Ce alte alimente favorizează sănătatea inimii?
În general, citricele, datorită proprietăților lor de vitamina C și antioxidante, favorizează absorbția fierului din alimente. Deficitul de fier, în special în caz de anemie, poate face inima să lucreze mai greu.
„Alte alimente sănătoase sunt nucile și semințele precum quinoa și chia, care pot reduce inflamația, reduc tendința organismului de a stoca grăsimi și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină”, a asigurat Verywell Health.
De asemenea, cacao, dacă este consumată cu moderație în produse de înaltă calitate, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină datorită flavonoidelor și poate reduce apetitul.
Observații:
Sunt curioasă, câte avocado consumi pe săptămână? Crezi că ar trebui să includem și alte fructe în dietă?
Ce articol grozav! Avocado este cu adevărat un superaliment pentru inimă! Abia aștept să încep să-l consum mai des și să văd beneficiile!