„Mișcați-vă mai puțin și trăiți mai mult” este modul în care putem parafraza cele mai recente sfaturi ale experților, rupând stereotipul maratoanelor din cluburile de fitness.
Se pare că doar 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce drastic riscurile de atac de cord și diabet de tip 2, relatează un corespondent .
Paradoxul lenei fizice: cum efortul minim produce beneficii maxime
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și-a actualizat ghidul și acum tendința principală este accesibilitatea, nu epuizarea.
Pixabay
Ca adult, se recomandă să ajungeți la 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau să reduceți timpul la 75 până la 150 de minute dacă mergeți într-un ritm ridicat.
Distrugerea mitului „transpirării”
Nu este vorba doar despre alergare sau antrenament de forță. Oamenii de știință au inclus în termenul „activitate fizică” orice mișcare a mușchilor scheletici care necesită un consum de energie, de la mersul pe jos rapid la treburile casnice.
OMS recomandă insistent adăugarea a două zile pe săptămână de exerciții de forță care implică principalele grupe musculare. Este important să conștientizați că chiar și o activitate mică, dar regulată, este de multe ori mai benefică decât eroismul ocazional în sala de sport, după care vă întindeți ghemuit.
Experții au calculat: lipsa de mișcare ocupă astăzi un onorabil loc patru pe lista factorilor de risc globali pentru mortalitate. Hipodinamia ucide aproximativ 3,2 milioane de oameni în fiecare an, iar acest lucru este comparabil cu glicemia ridicată.
Numere care salvează: un calcul simplu pentru longevitate
Mulți oameni cred în mod eronat că trebuie să alerge un maraton, dar cercetările sugerează contrariul: este suficient să împărțiți 150 de minute în cinci plimbări de 30 de minute. Pentru copii și adolescenți, norma este mai ridicată – 60 de minute zilnic, datorită formării oaselor și mușchilor[reference:6].
Cum să implementați norma fără violență împotriva dvs.
În loc să vă torturați la sală, începeți cu ceva mic: coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau parcați mașina mai departe de birou.
Și treburile casnice contează: o muncă viguroasă de curățare a ferestrelor sau de grădinărit va elimina nevoia de exerciții cardio pentru întreaga zi.
Conform statisticilor globale, aproape o treime dintre adulții din lume și 81% dintre adolescenți ignoră aceste reguli simple, plătind prețul sănătății.
Persoanele care petrec cel puțin 30 de minute în mișcare în fiecare zi reduc probabilitatea de deces prematur cu 20-30% în comparație cu cei sedentari.
Creșterea activității zilnice nu necesită un abonament la sală, ci doar o schimbare a obiceiurilor.
Dacă adăugați acele 150 de minute, metabolismul dvs. vă va mulțumi și inima dvs. va rezista mai mult fără pastile suplimentare.
Cheia este să începeți cu pași mici și să faceți acest lucru în mod regulat, deoarece chiar și 10 minute de mers pe jos rapid declanșează deja procesele de vindecare ale organismului.
Este important să începem să ne mișcăm mai mult, chiar și în moduri simple, cum ar fi mersul pe jos. O activitate fizică ușoară ne poate îmbunătăți sănătatea și ne poate prelungi viața. Nu trebuie să ne epuizăm la sală; 150 de minute pe săptămână sunt suficiente!