În 2025, oamenii de știință au făcut o descoperire: oamenii nu au unul, ci două ceasuri interne, dintre care unul reacționează la răsăritul soarelui și celălalt la apusul lui.
Acest sistem complex controlează nu numai somnul, ci și dacă te îngrași sau faci diabet, relatează .
Gena sezonieră care îți controlează viața
Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că variațiile uneia dintre „genele sezoniere” afectează toleranța unei persoane la schimbarea programului de somn.
Pixabay
Persoanele cu anumite variante ale acestei gene sunt mult mai grav afectate de perturbările ritmului circadian în munca în schimburi, care afectează starea de spirit și inima
Se pare că chiar și medicii-internii ocupați care dorm intermitent au în continuare ritmuri circadiene care urmează anotimpurile: dorm mai mult iarna și mai puțin vara.
Două tipuri de ceasuri biologice interacționează pentru a ne regla fiziologia în funcție de durata orelor de lumină diurnă.
Tehnologii care ne fixează ritmul
Noi dovezi arată că stimularea vestibulară (expunerea aparatului vestibular) este o tehnică promițătoare pentru restabilirea ritmurilor biologice perturbate.
În 8 din 11 studii, s-a demonstrat că are un efect pozitiv semnificativ asupra calității odihnei nocturne.
În ceea ce privește melatonina populară, lucrurile nu sunt atât de roz aici. Un studiu important realizat în 2025 în cadrul conferinței AHA a asociat consumul pe termen lung al acestui hormon cu un risc crescut de insuficiență cardiacă și chiar cu o dublare a mortalității din toate cauzele.
Medicii avertizează: melatonina nu este o bomboană inofensivă, ci un hormon serios care ar trebui luat doar în cure scurte și sub supravegherea unui specialist.
O meta-analiză a 19 studii a constatat că aceasta reduce timpul necesar pentru a adormi cu o medie de doar 7 minute, ceea ce pentru mulți nu merită riscurile potențiale.
Lumina, mâncarea și mișcarea: cei trei piloni ai unui somn sănătos
Cel mai sigur și mai eficient mijloc de reglare a ritmului circadian este lumina naturală.
Soarele de dimineață, în primele 30 de minute după trezire, este cel mai bun mod de a comanda creierului să se trezească și să înceapă să producă hormonii zilei.
Seara, pe de altă parte, ar trebui să eliminați ecranele cu lumină albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare. Un nou model al sistemului circadian arată că gadgeturile perturbă setările ceasului nostru intern, făcând organismul să creadă că ziua este încă în curs.
Regularitatea este mai importantă decât durata: culcatul și trezitul la aceeași oră, chiar și în weekend, este regula cardinală a igienei somnului.
Încălcarea acestei reguli duce la disfuncționalități metabolice, la creșterea nivelului de cortizol și, în consecință, la creșterea excesivă în greutate.
Amintiți-vă că privarea cronică de somn crește riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu același procent ca fumatul.
Dacă doriți să trăiți până la o vârstă înaintată, cu o minte limpede și un corp sănătos, începeți să vă prețuiți ceasul biologic mai mult decât o oră în plus petrecută urmărind o telenovelă.
Wow, ce articol interesant! E fascinant cum două ceasuri interne ne influențează somnul și sănătatea! Abia aștept să aplic aceste descoperiri în viața mea de zi cu zi!