Oamenii de știință au arătat că și mai puțini pași pot fi benefici.
Activitatea fizică zilnică este o condiție importantă pentru o viață lungă și sănătoasă / foto depositphotos.com
Activitatea fizică regulată este o condiție importantă pentru o viață lungă și sănătoasă. Cu toate acestea, după cum au descoperit oamenii de știință, regula comună de 10 mii de pași pe zi nu este atât de necesară. Cercetările moderne arată că intensitatea mișcării și timpul total de activitate pe parcursul săptămânii sunt mult mai importante, scrie Focus online.
Publicația a explicat că „standardul de aur” cu privire la necesitatea de a merge 10 mii de pași zilnic provine dintr-o reclamă din 1964 a companiei japoneze Yamasa. La acea vreme, aceasta a lansat primul pedometru portabil numit Manpo-kei, care se traduce prin „contor de 10.000 de pași”, făcând aluzie la faptul că acesta este numărul suficient pentru un stil de viață sănătos.
Cercetătorii susțin că cifra de 10 000 a fost aleasă în mod arbitrar și citează un studiu din 2025 publicat în The Lancet conform căruia 7 000 de pași pe zi sunt deja suficienți pentru a aduce beneficii sănătății.
Oamenii de știință sunt convinși că cei care parcurg în mod regulat o astfel de distanță pe jos își pot reduce riscul de mortalitate aproape la jumătate, riscul de boli cardiovasculare cu 25 % și riscul de demență cu mai mult de o treime. Probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2, depresie și căderi este, de asemenea, redusă semnificativ.
Citiți și:Un alt studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a arătat că uneori este mai important să acordăm atenție nu numărului de pași, ci vitezei de mers. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că un ritm de 100 de pași pe minut poate fi considerat un exercițiu moderat de intens. O astfel de activitate îmbunătățește condiția fizică și crește ritmul cardiac.
Conform ghidurilor Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, adulții ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Acest lucru înseamnă că ar trebui să vă ritmați plimbările zilnice un pic mai repede pentru a atinge acest obiectiv.
Un obiectiv de 100 de pași pe minut este ușor de reținut, dar nu întotdeauna ușor de urmărit cu o brățară de fitness sau un ceas inteligent, deoarece majoritatea dispozitivelor arată viteza în kilometri sau mile pe oră. Prin urmare, după cum s-a menționat, vă puteți ghida după propriile senzații: mergeți într-un ritm care se simte ca un exercițiu și vă crește ritmul cardiac. De asemenea, este important să vă măriți ritmul în mod regulat pentru a vă ajuta să atingeți ritmul recomandat.
Dacă mersul pe jos nu este o opțiune pentru dumneavoastră, cei 10 000 de pași pot fi înlocuiți cu alte activități:
- 30 de minute de alergare: un ritm moderat (aproximativ 8 km/h) echivalează cu aproximativ 4.000-5.000 de pași;
- 1 oră de yoga: în funcție de intensitate, aproximativ 2.000-3.000 de pași.
Anterior, My a scris despre un exercițiu care este de patru ori mai eficient decât mersul pe jos. Era vorba despre ciclism, care poate fi, de asemenea, de opt ori mai eficient decât alergatul. Această eficiență este obținută prin minimizarea a trei intrări principale de energie: mișcarea membrelor, lovirea solului și limitările de viteză ale mușchilor.
