Fiecare dintre diminețile noastre este o imagine în oglindă a serii precedente.
Trezește-te fericit / foto depositphotos.com
Pregătirea pentru o zi de succes nu înseamnă doar să ai o rutină matinală clară (deși și asta este important). Modul în care vă petreceți serile este o parte esențială a eciei care este uneori neglijată.
Ai fi surprins să vezi cum câteva mici schimbări ale obiceiurilor tale nocturne pot face o mare diferență în ceea ce privește cât de fericit te simți dimineața. Huffpost a apelat la experți pentru a împărtăși care sunt practicile de seară care vor avea cel mai pozitiv impact asupra dispoziției tale în ziurmătoare.
Faceți o plimbare de seară
Poate că este o plimbare în jurul blocului după cină sau o ultimă ieșire cu câinele înainte de a merge la culcare. Doar câteva minute de mișcare blândă în aer curat vă pot reduce glicemia după masă și vă pot ajuta să vă relaxați.
„Fac o plimbare în fiecare seară, ceea ce îmi permite să procesez informațiile zilei, deoarece fluxul sanguin către creier crește”, a explicat psihologul britanic și expertul în bunăstare Lee Chambers. „Această curățenie mentală oferă minții mele ocupate un anumit nivel de pace, ceea ce înseamnă că mă duc la culcare cu liniște în jurul meu și un dialog interior liniștit.”
Dacă ieșiți în aer liber pe întuneric, asigurați-vă că respectați măsurile de siguranță de bază: purtați echipament reflectorizant sau haine viu colorate, alegeți un traseu bine luminat și cunoscut, rugați pe cineva să vă țină companie sau li telefonul cu dvs. pentru orice eventitate (dar evitați să trimiteți mesaje, să folosiți căști și alte distrageri ale atenției).
Puneți telefonul deoparte, în mod ideal în altă cameră
Ați observat, fără îndoială, că un somn bun are un impact semnificativ asupra stării dvs. mentale în dimineața următoare – și există „o mulțime de dovezi” care să susțină acest lucru, a declarat Laurie Santos, profesor de psihologie la Universitatea Yale și gazda podcastului The Happiness Lab.
Pentru a obține o odihnă de mai bună calitate, concentrați-vă pe îmbunătățirea „igienei somnului”, care se referă la obiceiurile de viață și factorii de mediu care ne afectează somnul. Modul în care ne folosim dispozitivele în timpul nopții este o parte importantă a acestui proces.
„Închideți ecranele cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare și li în considerare păstrarea dispozitivelor departe de pat, astfel încât să nu fiți tentați să le verificați noaptea”, a subliniat Santos. „Vă recomand, de asemenea, să achiziționați unul dintre acele ceasuri deșteptătoare de modă veche care nu sunt legate de social media sau de e-mail.”
Trăim într-o lume hiper-stimulată care ne poate supraîncărca simțurile, a observat Chambers. Evitarea ecranelor este o modalitate de a rezolva acest lucru, dar există și alte lucruri pe care le putem face pentru a ne calma simțurile.
„Li în considerare combinarea riturilor de relaxare senzorială, inclusiv a parfumurilor liniștitoare, a sunetelor liniștite și a băuturilor încălzitoare, permițând simțurilor noastre să se deconecteze și să se reconecteze cu mai multă vigoare în dimineața următoare”, a adăugat el.
Faceți o baie caldă (sau un duș)
Justine Grosso, psiholog licențiat în New York și Carolina de Nord, este adepta unei băi de seară datorită beneficiilor sale pentru sănătatea fizică și mentală, a explicat ea.
„S-a demonstrat că scufundarea completă în apă, spre deosebire de duș, ridică starea de spirit la persoanele cu depresie, îmbunătățește somnul la persoanele cu insomnie și are efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular”, a explicat ea.
Cu toate acestea, dacă nu aveți o baie sau dacă băile nu sunt pe placul dumneavoastră, ritul dușului înainte de culcare are și el beneficiile sale. După cum a declarat anterior consultantul în domeniul somnului Robert Oxman, „dușurile de seară pot îmbunătăți somnul prin faptul că ajută la scăderea temperaturii interne a corpului, care este esențială pentru inițierea somnului și menținerea unei calități adecvate a somnului pe timp de noapte”.
Faceți o scanare corporală
Potrivit lui Cortland Dahl, cercetător la Centrul pentru Minți Sănătoase al Universității Wisconsin-Madison, o scanare corporală conștientă este o modalitate puternică de a atenstresul cronic și gândurile intruzive. Puteți face acest exercițiu simplu de mindfulness în timp ce stați întins în pat.
„Îndreaptă-ți atenția către fiecare parte a corpului tău, începând cu capul și coborând încet până ajungi la degetele de la picioare”, a explicat el. „Acordați atenție senzațiilor pe care le observați în comportamentul dvs. cu un sentiment de căldură și curiozitate nejudecătoare. Acest lucru activează o rețea cerebrală esențială pentru autoreglare și echilibru interior. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă detensiona și de a vă elibera de toată tensiunea care se acumulează în viețile noastre ocupate.”
Grosso sugerează, de asemenea, practici precum yoga nidra sau stretching ușor. Oricare dintre acestea vă activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru răspunsul organismului de „odihnă și digestie”. Această metodă „vă ajută să vă simțiți mai relaxați și să treceți ușor la un somn odihnitor”, a subliniat ea.
Reflectați asupra zilei care a trecut
Mulți dintre noi suntem mai predispuși să ne facem griji pentru lucrurile pe care nu le-am tăiat de pe lista de lucruri de făcut decât să ne oprim și să evaluăm progresele pe care le-am făcut.
„Fie că este în scris sau în reflecție, notați pașii făcuți către un obiectiv, provocările depășite sau sarcinile finalizate, indiferent cât de mici sunt”, a menționat Chambers. „Iar acest sentiment de progres va pune bazele pentru a merge mai departe în ziurmătoare.”
Dahl a numit, de asemenea, auto-reflecția „o practică excelentă pentru a încheia o zi încărcată”. El sugerează să vă acordați un minut pentru a reflecta la ceea ce ați învățat și la modul în care v-ați dezvoltat pe parcursul zilei. „Vedeți dacă puteți reformula evenimentele stresante ca oportunități de autodescoperire”, a adăugat el.
Încheiați zicu recunoștință
Înainte de a merge la culcare, scrieți trei până la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător. Santos a citat un studiu realizat de psihologul Robert Emmons, profesor la Universitatea din California, Davis. El și colegii săi „au descoperit că simplul act de a vă enumera beneficiile vieții poate duce la îmbunătățiri semnificative ale bunăstării dumneavoastră”, a confirmat ea.
Dahl a recomandat, de asemenea, să încheiați zicu o scurtă practică de recunoștință. „Dacă vă li câteva minute pentru a reflecta asupra oamenilor pe care îi apreciați și asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, vă veți simți în mod natural mai puțin stresați și mai conectați la lume în timp ce adormiți”, a concluzionat el.
Anterior, My a relatat ce se întâmplă dacă excludeți dulciurile din alimentație.
