Un program de somn perturbat este o problemă care nu poate fi rezolvată doar prin cumpărarea unei saltele scumpe.
Somnul trebuie l în serios / foto: pixabay.com
Ora de vară, boala și o serie de nopți târzii vă pot dezorganiza complet programul de somn. Dar expertul în testarea saltelelor Alison Barretta, care scrie despre odihna sănătoasă de peste 15 ani, a împărtășit o modalitate dovedită de a vă readuce regimul pe calea cea bună.
Într-un articol pentru Tom’s Guide, ea recomandă să urmați regula „7:1” pentru a vă readuce organismul pe drumul cel bun. Această metodologie presupune obținerea a cel puțin șapte ore de somn și menținerea unei ore de culcare regulate (în cadrul unei ferestre stricte de ore) cel puțin cinci nopți pe săptămână. Potrivit cercetătorilor, un astfel de obicei poate prelungi semnificativ viața.
O mare parte din regula somnului 7:1 se reduce la cultivarea unor obiceiuri bune; nu este suficient doar să cumpărați cea mai bună saltea și să purtați cel mai scump echipament de urmărire a somnului.
Ce este regula somnului 7:1
În primul rând, un scurt rezumat a ceea ce este regula de somn 7:1. Este un termen care descrie practica de a obține cel puțin șapte ore de somn pe noapte și de a adormi în aceeași fereastră orară (o jumătate de oră de fiecare parte a orei de culcare alese) cel puțin cinci nopți pe săptămână.
Acesta a fost sugerat de cercetătorii de la Vitality și London School of Economics and Political Science (LSE) datorită studiului lor inovator, care subliniază importanța aderării la aceste obiceiuri specifice de igienă a somnului.
Studiul lor arată că respectarea regulii de somn 7:1 ar putea adăuga până la patru ani la speranța de viață.
1. evitați stimularea seara târziu
Culcatul într-o oră este unul dintre pilonii regulii de somn 7:1, așa că evită stimulentele care vor face dificilă adormirea. Un exemplu clar: cafeina și alcoolul. Cofeina are un timp de înjumătățire de cinci până la șase ore, dar acesta poate ajunge și la 12 ore. Dacă vă place să beți o ceașcă de cafea sau ceai după cină, aceasta vă poate afecta capacitatea de a adormi (cu excepția cazului în care alegeți o opțiune decofeinizată, desigur).Și în timp ce alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, este de fapt rău pentru somnul dumneavoastră. Acesta interferează cu faza de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului, agravează tulburările de somn existente și vă lasă să vă confruntați cu o mahmureală teribilă a dozi.
2. Reduceți timpul petrecut în fața ecranului
Este posibil să fii un fan al „doomscrolling-ului” și pentru tine, poate fi un obicei foarte greu de eradicat. Nu numai că atașarea ecranului afectează producția de melatonină (un hormon care vă ajută să vă simțiți somnoros), dar consumul de știri pe telefon vă poate face să vă simțiți obosit și amețit.
Cu toate acestea, puteți face un efort să renunțați la ecrane și să faceți ceva mai productiv înainte de culcare, cum ar fi să țineți un jurnal. De asemenea, puteți investi într-un ceas deșteptător ușor care să vă ajute să vă treziți revigorat. Și, în mod esențial, renunțând la telefon ca ceas deșteptător, este mai puțin probabil să îl iei cu tine în pat.
3. Respectă un rit liniștitor de noapte
Dacă sunteți serios în ceea ce privește respectarea unei ore regulate de culcare, trebuie să vă pregătiți pentru succes – și asta începe cu un rit relaxant în timpul nopții. Urmarea aproximativ a aceleiași secvențe de sarcini sau activități înainte de culcare vă ajută să vă pregătiți mintea și corpul pentru somn.
Ar putea fi o baie caldă, cititul în pat sau chiar împăturirea rufelor. Trebuie doar să fie ceva care vă relaxează și ceva ce puteți face în mod regulat pentru a consolida asocierea cu somnul.
4- Urmăriți-vă progresul
Utilizarea dispozitivelor de urmărire a somnului pentru a monitoriza când adormiți și cât timp dormiți este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul atunci când încercați să urmați regula somnului 7:1.
Cu toate acestea, urmărirea somnului cu un dispozitiv portabil nu este potrivită pentru toată lumea. Este posibil să aveți ortosomnie, care este o fixație pe atingerea ratei de somn „perfectă” atunci când utilizați un dispozitiv de urmărire. Prin urmare, este posibil să doriți să optați pentru o alternativă analogică.
Anterior, My a raportat ce se întâmplă cu organismul în cazul consumului regulat de pui.
E interesant cât de mult poate influența somnul sănătatea noastră, dar cât de greu credeți că este să ne respectăm o rutină strictă de culcare?