Stresul cronic declanșează în organism mecanisme de supraviețuire care au fost utile oamenilor antici în medii periculoase.
Creierul modern reacționează la termenele limită în același mod în care ar reacționa la întâlnirea cu un prădător în sălbăticie, relatează un corespondent .
Cortizolul crește nivelul glucozei din sânge pentru a furniza energie mușchilor pentru a fugi sau a lupta activ împotriva unei amenințări. Dacă nu există o eliberare fizică, excesul de zahăr este depozitat sub formă de grăsime abdominală.
Pixabay
Grăsimea viscerală din jurul organelor interne este cea mai periculoasă pentru sănătate și cea mai greu de eliminat cu ajutorul dietei. Aceasta eliberează substanțe inflamatorii care cresc riscurile de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Supraalimentarea stresantă apare adesea în mod inconștient atunci când o persoană caută alinare în alimente calorice și grase seara. Creierul primește un impuls rapid de dopamină, dar problema anxietății rămâne nerezolvată și necesită o nouă abordare.
Calitatea somnului este direct legată de nivelul hormonilor de stres, deoarece privarea de somn crește concentrația de cortizol în sânge. Cercul vicios al insomniei și al creșterii în greutate este întrerupt doar prin stabilirea unei rutine de culcare.
Meditația și practicile de respirație reduc activitatea sistemului nervos simpatic și ajută organismul să se relaxeze profund. Regularitatea practicii este mai importantă decât durata, astfel încât cinci minute pe zi sunt mai bune decât o oră o dată pe lună.
Activitatea fizică arde hormonii de stres și redă sentimentul de control asupra propriului corp și asupra vieții. Chiar și o scurtă plimbare în parc vă poate muta atenția de la gândurile anxioase la lumea din jurul dumneavoastră.
Sprijinul social acționează ca un tampon împotriva impactului negativ al stresului psihologic asupra stării fizice a unei persoane. Socializarea cu prietenii reduce anxietatea și oferă un sentiment de siguranță în lume.
Cofeina în doze mari mimează răspunsul la stres prin creșterea ritmului cardiac și creșterea excitabilității nervoase a organismului. Reducerea consumului de cafea poate îmbunătăți semnificativ somnul și reduce anxietatea generală din timpul zilei.
Hobby-urile și creativitatea vă permit să vă mutați atenția de la probleme la procesul de creare a ceva nou și util. O stare de flux absoarbe resursele creierului și nu lasă loc ideilor anxioase intruzive.
Planificarea zilei reduce incertitudinea, care este adesea o sursă majoră de tensiune internă și anxietate. O listă clară de sarcini ajută creierul să se simtă în siguranță și în control asupra situației din jurul său.Granițele dintre muncă și odihnă se estompează în era smartphone-urilor, împiedicând recuperarea completă pe timp de noapte. Dezactivarea notificărilor după o anumită oră protejează timpul personal de intruziunea problemelor de serviciu.
Ajutorul profesional din partea unui psiholog este necesar atunci când încercarea de a face față anxietății pe cont propriu nu funcționează pentru mult timp. Terapia oferă instrumente pentru gestionarea emoțiilor și schimbarea răspunsului la factorii declanșatori ai stresului.
Consumul unei diete cu magneziu și vitamine B adecvate sprijină sistemul nervos în perioadele de stres ridicat. Deficiențele de micronutrienți fac organismul mai vulnerabil la stimulii externi și la stresul intern.
Umorul și râsul reduc hormonii stresului și întăresc apărarea imunitară a organismului împotriva virușilor și infecțiilor. Vizionarea unei comedii sau întâlnirea cu un prieten amuzant funcționează ca un medicament natural pentru suflet.
Natura are un efect calmant, astfel încât timpul petrecut în pădure sau lângă apă revitalizează rapid psihicul. Fitoterapia este disponibilă pentru locuitorii orașelor chiar și sub forma plantelor de interior de pe biroul de acasă.
Acceptarea situațiilor care nu pot fi schimbate economisește resurse enorme ale sistemului nervos pentru chestiuni importante. Concentrarea asupra acțiunilor din zona de control readuce un sentiment de eficiență și reduce neputința în fața problemelor.
Controlul greutății prin gestionarea stresului este mai eficient decât dietele rigide și antrenamentele istovitoare la sală. O persoană calmă face mai ușor alegerile corecte în favoarea sănătății și a unei vieți lungi și fericite.
Abonați-vă: 
Citește și
- Câtă apă să bei cu adevărat: mituri despre opt pahare de apă
- De ce vă doare spatele după muncă: greșelile lucrătorilor de birou
