Încă se crede că cel mai important lucru este pur și simplu să dormi opt ore, indiferent de oră.
Cu toate acestea, ritmurile circadiene umane sunt mult mai complexe decât pare la prima vedere, relatează un corespondent .
Studiile arată că orele de dinainte de miezul nopții sunt deosebit de valoroase pentru recuperarea organismului. În această perioadă are loc cea mai activă producție de melatonină și hormon de creștere.
Medicul, specialist în somnologie, constată că decalarea mersului la culcare chiar și pentru o oră reduce semnificativ calitatea odihnei. Creierul nu are timp să treacă prin toate fazele necesare somnului profund.
Persoanele care se culcă după ora 2 a.m. sunt mai predispuse să se plângă de frânturi matinale și de dificultăți de concentrare. Acesta nu este doar un sentiment subiectiv, ci un fapt susținut de date.
Un experiment care a implicat două grupuri de voluntari a arătat o diferență în performanța memoriei și a atenției. Cei care au dormit de la zece seara la șase dimineața au avut rezultate cu 23 % mai bune.
Este important să ne dăm seama că și diferențele individuale joacă un rol: „bufnițele” există. Dar chiar și acestea beneficiază de pe urma schimbării programului lor, cel puțin parțial, în direcția unei ore de culcare mai devreme.
Lumina de pe ecranele smartphone-urilor suprimă producția de melatonină, păcălind ceasul biologic al organismului. Cu o oră înainte de culcare, este o idee bună să puneți deoparte gadgeturile sau să activați modul de protecție a vederii.
Temperatura dormitorului, nivelul de zgomot și întunericul nu sunt detalii minore, ci condiții esențiale pentru o odihnă de calitate. Aerul rece și perdelele groase funcționează mai bine decât orice somnifere.
Cofeina luată după prânz continuă să acționeze în organism timp de până la șapte ore. O ceașcă de espresso la patru după-amiaza poate ruina imperceptibil o noapte întreagă.
Alcoolul, contrar credinței populare, nu ajută la somn, ci fragmentează somnul. Este mai probabil ca o persoană să se trezească, chiar dacă nu-și amintește dimineața.
Regularitatea regimului este mai importantă decât ora perfectă de culcare: organismului îi place predictibilitatea. Culcatul și trezitul la aceeași oră, chiar și în weekend, este un obicei puternic.Activitatea fizică din timpul zilei favorizează un somn mai profund, dar exercițiile intense de seara pot avea efectul opus. Cel mai bine este să vă terminați exercițiile fizice cu cel puțin trei ore înainte de odihnă.
O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă, atâta timp cât nu conține grăsimi grele și zahăr. O banană sau o porție mică de brânză de vaci nu va face rău, dar o pizza da.
Stresul și gândurile anxioase sunt principalii dușmani ai adormirii rapide și trebuie să lucrați cu ele în mod conștient. Tehnicile de respirație sau o scurtă meditație pot ajuta la schimbarea sistemului nervos.
Dacă nu puteți adormi mai mult de douăzeci de minute, cel mai bine este să vă ridicați și să faceți o activitate liniștită în lumină slabă. Să stai întins în pat și să te agiți este cea mai proastă strategie.
Privarea cronică de somn a fost asociată cu un risc crescut de tulburări metabolice și cu scăderea imunității. Nu este vorba de alarmism, ci de un consens medical.
Ar trebui să începeți să vă schimbați obiceiurile cu pași mici: măriți ora de culcare cu cincisprezece minute și consolidați rezultatele. Pașii mici au un efect durabil, fără rezistență din partea psihicului.
Calitatea vieții se îmbunătățește semnificativ atunci când somnul nu mai este un compromis, ci o prioritate. Iar primele schimbări pot fi simțite după doar o săptămână de abordare conștientă.
Abonați-vă: 
Citește și
- Cum să beți corect apă pentru a pierde în greutate fără a afecta rinichii: sfatul medicilor
- De ce odihna de noapte îți schimbă fața mai repede decât cremele scumpe: părerea cosmetologilor
Deci, dacă mă culc la miezul nopții, trebuie să mă trezesc la 8 dimineața, ca să am somnul perfect? Oare nu ar fi mai simplu să stau treaz toată noaptea?