Când este mai bine să mănânci o banană dacă vrei să pierzi în greutate sau să câștigi energie

Mâncatul unei banane înainte sau după un antrenament va avea efecte diferite asupra corpului tău.

Bananele sunt bune pentru digestie datorită conținutului lor de fibre / foto: pixabay.com

Nu există un singur „moment potrivit” pentru a mânca banane, dar acest fruct vă poate afecta nivelul de energie, digestia și apetitul. În funcție de obiectivele tale, ai putea favoriza consumul de banane în anumite momente ale zilei, informează verywellhealth.

Publicația notează că. dacă aveți nevoie de un impuls de energie, încercați să mâncați o banană:

• Înainte de un antrenament pentru rezultate mai bune;
• La micul dejun pentru a începe zicu energie;
• La mijlocul zilei, pentru a depăși căderea de energie de după-amiază.

Potrivit unui articol din National Library of Medicine, bananele sunt bogate în carbohidrați, pe care organismul îi transformă în zaharuri pentru energie.

Ce se întâmplă cu nivelul zahărului din sânge dacă mâncați paste de mai multe ori pe săptămână

În plus, după cum notează PLOS One, aproximativ 80% din greutatea uscată a unei banane este reprezentată de carbohidrați, care oferă un potențial energetic semnificativ.

Publicația a raportat că bananele ajută digestia în orice moment al zilei, dar pot fi deosebit de eficiente dacă sunt consumate la mese.

Potrivit U.S. Food & Drug Administration, bananele sunt bogate în fibre: o banană de mărime medie furnizează aproximativ 3 grame (g), ceea ce reprezintă aproximativ 11% din valoarea zilnică.

„Fibrele joacă un rol-cheie în digestie, deoarece cresc volumul scaunului și îl ajută să se deplaseze prin intestine”, se arată în articol.

În special, publicația recomandă să se acorde atenție gradului de coacere a bananelor. De exemplu, datele din biblioteca online Wiley arată că bananele necoapte conțin niveluri ridicate de amidon rezistent, care este dificil de digerat și acționează ca un prebiotic, adică un nutrient pentru bacteriile intestinale benefice, contribuind astfel la diversitatea microbiotei intestinale.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați să consumați banane în următoarele momente:

• Înainte de masă: consumul unei banane cu aproximativ 30 de minute înainte de masă vă va ajuta să vă simțiți sătui pentru mai mult timp și să evitați supraalimentarea;
• Ca gustare: o banană de mărime medie conține doar 105 calorii, ceea ce o face o excelentă opțiune hipocalorică;
• Înainte de un antrenament: bananele vă pot da energie, astfel încât să vă puteți antrena mai intens și să ardeți mai multe calorii.

Se explică faptul că bananele pot promova pierderea în greutate în primul rând datorită conținutului lor de fibre. Fibrele alimentare vă ajută să simțiți sațietatea mai repede, reducând aportul alimentar și promovând controlul greutății. În special, bananele necoapte conțin mai multe fibre, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Alte ocazii în care ar trebui să li în considerare consumul de banane:

• După un antrenament, deoarece ajută la refacerea nutrienților și electroliților pierduți cu transpirația;
• Împreună cu vitamina B12: dacă li suplimente sau injecții cu vitamina B12, merită să le combinați cu consumul de banane. Dozele mari de vitamina B12 reduc nivelul de potasiu din organism. Deoarece bananele sunt bogate în potasiu, consumul lor poate ajuta la menținerea echilibrului;
• Înainte de culcare: Unele substanțe nutritive din banane (cum ar fi magneziul, triptofanul și vitamina B6) ajută la îmbunătățirea somnului.

Sfaturi pentru depozitarea bananelor

Anterior My a raportat că bananele se pot întuneca rapid din cauza depozitării necorespunzătoare, cum să preveniți acest lucru.

De asemenea, am scris că a devenit cunoscut, alături de care fructe și legume nu ar trebui să fie stocate bananele.

S-ar putea să vă intereseze și știrea: