În plus, acest obicei promovează sănătatea inimii.
Medicii au numit obiceiul care favorizează cel mai bine pierderea în greutate / foto depositphotos.com
Obezitatea crește riscul de boli cardiovasculare, care, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, este principala cauză de deces în zilele noastre. Deci, desigur, persoanele supraponderale sunt adesea în căutarea unei soluții la această problemă, scrie Parade.
Potrivit medicului cardiolog Nina Redford, obezitatea nu este un defect de caracter, un semn de lene sau lipsă de disciplină. Este o boală metabolică cronică neurohormonală.
„Excesul de grăsime corporală, în special grăsimea viscerală din jurul abdomenului, poate provoca hipertensiune arterială, înrăutățirea nivelului de colesterol, rezistență la insulină, inflamație cronică și o probabilitate mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Fiecare dintre acești factori crește în timp presiunea asupra inimii și vaselor de sânge”, a explicat cardiologul Alfred Hurley.
Megan Garcia-Webb, MD, a adăugat că dacă există țesut adipos în exces, înseamnă că acesta se poate acumula în locuri precum pericardul (membrana subțire din jurul inimii).
Citește și:
De multe ori, obezitatea nu poate fi controlată doar prin dietă și stil de viață. Prin urmare, dacă sunteți obez, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune modalități de a o combate. Cu toate acestea, după cum s-a menționat, există un obicei puternic care poate promova simultan pierderea în greutate și sănătatea cardiovasculară.
Publicația a vorbit cu patru medici despre cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține sănătatea inimii în același timp. Răspunsul a fost același pentru toți: activitate aerobică constantă.
„Consistența este mult mai importantă decât intensitatea. Îi încurajez pe pacienți să înceapă cu exerciții aerobice simple, cum ar fi mersul rapid, mersul înclinat, joggingul, ciclismul sau înotul și să se concentreze pe dezvoltarea unei rutine constante, mai degrabă decât să se împingă până la epuizare”, spune medicul de medicină internă și obezitate Pooja Gidwani.
Garcia-Webb este de acord cu acest lucru:
„După ce am ascultat sute de pacienți despre dificultățile pe care le au cu exercițiile fizice, aș spune că cel mai important lucru este să începeți cu consecvență.”
Sfatul ei este să alegeți o activitate aerobică care vă place și să vă angajați să o faceți o dată pe săptămână, cum ar fi în fiecare luni.
Potrivit lui Hurley, obiectivele activității aerobice ar trebui să fie realizabile.
„Dacă începeți cu obiective realiste și ușor de atins, aceasta ajută la dezvoltarea consecvenței și la consolidarea obiceiurilor pozitive. Obiectivele prea ambițioase la început, pe de altă parte, duc adesea la zile ratate și frustrare”, a explicat el.
Redford spune că doar cinci minute de exerciții aerobice pe zi pot fi un excelent punct de plecare:
„Planificați să vă măriți treptat timpul de exerciții săptămânale în măsura posibilităților dumneavoastră. Dacă nu puteți face exerciții timp de 30 de minute la rând, faceți exerciții timp de zece minute de trei ori pe zi.”
Când vine vorba de cantitatea de activitate aerobică care duce la pierderea în greutate, Redford spune că mulți experți în pierderea în greutate recomandă 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână (aproximativ 45 de minute pe zi). Dar, din nou, spune ea, este mai important să stabiliți obiective realiste și să fiți consecvenți.
De ce activitatea aerobică constantă este eficientă pentru pierderea în greutate și pentru inimă
Potrivit lui Hurley, exercițiile aerobice îmbunătățesc eficiența cardiovasculară.
„În timp, activitatea aerobică regulată scade ritmul cardiac în repaus, ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, menține niveluri mai sănătoase de colesterol și îmbunătățește dilatarea vaselor de sânge și răspunsul acestora la creșterea fluxului sanguin”, a explicat el.
Gidwani susține că exercițiile aerobice regulate afectează, de asemenea, sănătatea la nivel celular prin stimularea biogenezei mitocondriale, care este procesul prin care celulele formează mai multe mitocondrii.
„Mitocondriile mai sănătoase permit mușchilor și altor țesuturi să utilizeze oxigenul și combustibilul mai eficient, ceea ce îmbunătățește rezistența și sănătatea metabolică generală”, spune ea.
Anterior, My a scris despre 5 alimente conservate utile pe care trebuie să le consumați pentru a vă susține inima. Potrivit nutriționiștilor, alimentele conservate nu sunt întotdeauna dăunătoare dacă le alegeți corect. În special, ar trebui să dați preferință celor care conțin mai puțină sare. Specialiștii recomandă să aveți în cămară fasole, linte, dovleac, roșii, sfeclă roșie, somon la conservă.
