Cele mai multe dintre aceste fructe sunt accesibile și se încadrează bine în dieta zilnică.
Oamenii de știință au spus ce fructe au multe fibre / colaj My, foto pxhere.com
Merele sunt o sursă bună de fibre (un măr de mărime medie conține 4,8 grame), care sprijină digestia, controlul greutății și sănătatea generală.
Dar unele fructe conțin la fel de multe fibre, dacă nu chiar mai multe, a declarat nutriționistul Suzanne Fisher, scrie Verywellheal.
1. Fructul pasiunii
Există 24,5 grame (g) de fibre în 1 cană. Maracuja conține, de asemenea, vitaminele A și C, care susțin sănătatea ochilor, a pielii și a sistemului imunitar, conform cercetărilor.
2. Ga
Există 8,9 g de fibre în 1 cană de fruct. De asemenea, are mai multă vitamina C decât o portocală, conform cercetărilor.
3. zmeură
1 cană de zmeură conține 8 g de fibre. După cum au constatat studiile, zmeura conține chiar mai multe fibre decât merele sau perele. Această boabe este bogată în antioxidanți, vitamine și minerale.
4. Merișor
1 cană de fructe de pădure conține 7,6 g de fibre. Murele sunt în general considerate un superaliment datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre.
5. Afinele sălbatice
Există 6,2 g de fibre per porție de 1 cană. Fructele de pădure conțin mai mulți antioxidanți și fibre decât soiurile cumpărate din magazine.
Citește și:
Această boabe este, de asemenea, bogată în vitaminele C și K, precum și în antioxidanți precum flavonoidele.
6. Pere
O pară de mărime medie conține 5,5 g de fibre. Perele conțin mai multe fibre decât merele și sunt bogate în vitamina C.
Acestea fiind spuse, nutriționiștii recomandă să nu consumați pere conservate, deoarece acestea sunt conservate în sirop, care este bogat în zahăr și carbohidrați.
7. Kiwi
Există 5,4 g de fibre per 1 cană de kiwi. În plus, kiwi conține vitamina C. Această cantitate este puțin mai mare decât într-un măr mediu, iar două kiwi mici conțin de două ori mai multe fibre decât o portocală.
Deși kiwi se consumă de obicei doar cu pulpa, experții spun că mâncatul cojii crește aportul de fibre cu 50%.
8. Grapefruit
Un grapefruit conține 5 g de fibre. Un grapefruit conține fibre, minerale esențiale și vitaminele A și C. În plus, grepfrutul este practic lipsit de grăsimi și este un fruct cu un conținut ridicat de apă.
9. Avocado
1/2 cană de avocado conține 5 g de fibre. Deși avocado nu este considerat de obicei un fruct, este un alt aliment bogat în fibre. Acest produs este, de asemenea, sărac în carbohidrați și bogat în vitamina E și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Alte știri despre nutriție
Anterior, un nutriționist a numit nuca numărul 1, care este foarte benefică pentru sănătatea inimii. Ea a menționat că, în principiu, toate nucile sunt bune pentru inimă, dar aceasta prezintă un beneficiu special.
Oamenii de știință au numit recent și 5 suplimente care nu ar trebui le împreună cu cafea Dacă beți aceste suplimente împreună cu cafea ele nu vor aduce niciun beneficiu sănătății.
Este important să includem în dieta noastră o varietate de fructe bogate în fibre. Fructele precum zmeura și fructul pasiunii sunt excelente pentru sănătatea noastră!
Ai dreptate, am încercat să includ mai multe fructe în alimentația mea. În copilărie, îmi plăcea zmeura din grădina bunicii, iar acum văd cât de benefică este pentru sănătate. Oamenii nu realizează cât de multe fibre pot obține din fructe!