Consumul acestor suplimente cu cafea este o risipă de bani, deoarece nu au niciun beneficiu pentru sănătate.
Oamenii de știință au spus care aditivi nu ar trebui niciodată combinați cu cafea/ colaj My, foto depositphotos.com
A bea o ceașcă de cafea cu aportul zilnic de vitamine sau suplimente nu este întotdeauna o idee bună. Unele suplimente nu se combină bine cu cafeina, care poate afecta absorbția lor de către organism.
1. Fier
Studiile au arătat că consumul de cafea împreună cu suplimentarea cu fier poate reduce absorbția fierului. În special, taninurile și polifenolii din cafea se pot lega de fier, făcând mai dificilă absorbția acestuia de către organism.
Dacă li suplimente de fier pentru a trata o deficiență, este foarte recomandat să le li cu cel puțin 2 ore înainte sau după cafea pentru a maximiza absorbția, scrie Verywellhealth.
2. Vitamine hidrosolubile (complexul de vitamine B și C)
Cofeina este un diuretic ușor, ceea ce înseamnă că consumul de cantități mari de cafea poate crește numărul de drumuri la toaletă. Acest lucru reduce eficacitatea vitaminelor B hidrosolubile (B1, B6, B7 și B12) și a vitaminei C.
Citește și:
Deoarece organismul nu stochează aceste vitamine, excesul este excretat cu urina. Consumul de cantități mari de cafea poate accelera acest proces, reducând potențial absorbția. Din acest motiv, studiile recomandă administrarea vitaminelor și a cafelei la ore diferite.
3. Vitamina D și calciu
Cafeapoate reduce absorbția atât a vitaminei D, cât și a calciului: studiile au arătat că un aport mai mare de cafeină este asociat cu niveluri mai scăzute de vitamina D.
Iată cum cafeapoate interfera cu suplimentarea cu vitamina D și calciu:
- Cafeascade nivelul de vitamina D prin reducerea numărului de receptori necesari pentru absorbția acesteia;
- receptorii vitaminei D sunt, de asemenea, esențiali pentru absorbția calciului și sănătatea oaselor;
- cafeapoate crește, de asemenea, excreția urinară de calciu și poate limita absorbția intestinală a calciului.
Consumul moderat de cafea poate să nu aibă un efect semnificativ asupra densității osoase. Cu toate acestea, persoanele cu risc de niveluri scăzute de calciu sau osteoporoză ar trebui să fie atente. Cel mai bine este să li suplimente de calciu sau vitamina D la un alt moment decât cel în care beți cafea.
4. Magneziu și zinc
Polifenolii și taninurile din cafea se pot lega de magneziu și zinc, reducând absorbția acestora. Acțiunea diuretică a cafelei poate crește, de asemenea, pierderea de nutrienți prin urină. Pentru cele mai bune rezultate, li magneziu sau zinc separat de cafea.
5. Melatonina
Melatonina este un hormon produs de organism care reglează ritmul circadian. Acesta este activat în întuneric.
Ca stimulent, cafeacontracarează melatonina menținându-vă treaz și îngreunând adormirea, mai ales dacă este consumată înainte de culcare.
Pentru a evita interacțiunile cu melatonina, cel mai bine este să separați consumul de cafea și de melatonină cu câteva ore. În general, se recomandă evitarea cofeinei cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
Cum să evitați interacțiunile cu cafea/h2>
Cheia pentru evitarea interacțiunilor dintre cafea și suplimente este momentul administrării. Este recomandat să vă li vitaminele sau suplimentele zilnice separat de ceașca de cafea, în mod ideal cu cel puțin câteva ore înainte. În acest fel puteți minimiza orice interacțiune potențială și asigura o absorbție optimă.
Alte știri despre suplimente
Anterior, un farmacist a numit 4 suplimente pe care nu ar trebui să le bei cu ceai verde. Aceiași compuși care fac ceaiul verde atât de benefic pot interfera cu absorbția și metabolizarea de către organism a medicamentelor și suplimentelor.
Cardiologii au vorbit, de asemenea, despre cât timp ar trebui să beți ulei de pește pentru sănătatea inimii. Ei au observat că uleiul de pește este sigur, dar întrebarea este dacă organismul dumneavoastră are nevoie de suplimente.
