Potrivit experților, o băutură aromatizată conține calorii goale de zahăr, fără valoare nutritivă.
Prin urmare, nutriționiștii recomandă să nu consumați astfel de băuturi în fiecare zi / foto pxhere
Băuturile carbogazoase sunt un produs popular în întreaga lume, dar nu pot fi numite sănătoase. Cu toate acestea, trei dieteticieni înregistrați ne-au spus ce nutrienți conțin diferite tipuri de apă carbogazoasă și cum afectează organismul dacă consumați una sau mai multe sticle zilnic, scrie Real Simple.
„În timp ce băuturile carbogazoase promovează din punct de vedere tehnic aportul de lichide, acestea au o valoare nutritivă foarte mică. Multe varietăți conțin cofeină, zaharuri sau îndulcitori adăugați și acid fosforic, care atunci când este consumat frecvent este legat de creșterea nivelului de zahăr din sânge și de eroziunea dinților”, a declarat nutriționistul Brittany Brown.
Cofeina din aceste băuturi poate contribui, de asemenea, la deshidratare și, probabil, la nervozitate sau tulburări de somn, a spus ea.
„Concluzia este că această băutură carbogazoasă gustoasă, adesea răcoritoare, în afară de impulsul energetic pe termen scurt asociat cu zahărul sau cofeina, nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate. Această băutură aromată preferată conține calorii goale de zahăr fără valoare nutritivă, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și poate provoca vârfuri de zahăr în sânge la persoanele cu diabet”, a explicat Annamarie Rodriguez, un alt nutriționist.
În timp ce sucurile fără zahăr sau sucurile dietetice pot părea o alternativă bună, aceste produse sunt, de asemenea, o preocupare. Potrivit lui Rodriguez, îndulcitorii artificiali au adesea un gust mai dulce decât zahărul natural, ceea ce vă face să doriți să beți din ce în ce mai mult din ei.
În plus, mulți îndulcitori artificiali utilizați în aceste produse pot perturba microbiomul intestinal, ducând la probleme stomacale neplăcute, și au fost, de asemenea, legate de declinul cognitiv și de diabetul de tip 2.
Ce spuneți despre băuturile carbogazoase „sănătoase” care sunt populare astăzi?
„Unele băuturi carbogazoase etichetate ca fiind „sănătoase” conțin ingrediente benefice precum prebioticele și probioticele și au mult mai puțin zahăr decât băuturile carbogazoase tradiționale”, a explicat dieteticianul Jessica Brantly-Lopez.
Cu toate acestea, aceste produse au unele avertismente.
„Băuturile carbogazoase „funcționale” sunt din ce în ce mai populare, dar afirmațiile de marketing par să depășească rapid știința. Probioticele adăugate la băuturile conservate de lungă durată pot să nu supraviețuiască condițiilor de procesare și depozitare în cantități semnificative, iar îndulcitorii – chiar și cei naturali precum stevia – pot promova un atașament puternic față de dulciuri, determinând unele persoane să experimenteze pofte și mai mari pentru dulciuri”, a adăugat Brown.Ce se întâmplă dacă bei apă minerală în fiecare zi?
Potrivit unui nutriționist, consumul de apă carbogazoasă în fiecare zi poate duce la creșteri repetate ale nivelului de glucoză din sânge, determinând organismul să transforme excesul de zahăr în trigliceride – un tip de grăsime corporală care poate duce la creșterea în greutate.
„Cercetările arată că o creștere chiar și mică a consumului de băuturi zaharoase este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, în timp ce înlocuirea apei carbogazoase cu apă plată, ceai sau cafea reduce acest risc”, a declarat Brown.
Rodriguez a fost de acord și a subliniat:
„Există o asociere pozitivă între cafeină și sănătatea cognitivă, dar efectele negative ale băuturilor carbogazoase sunt semnificative, iar cafeina poate fi găsită în alte alimente nutritive. Consumul zilnic de băuturi carbogazoase poate duce la creșterea în greutate și rezistența la insulină, iar aceste riscuri pot fi asociate cu boli cronice suplimentare, cum ar fi sindromul metabolic și bolile cardiovasculare. Pentru persoanele cu diabet, consumul de băuturi carbogazoase interferează, de asemenea, cu controlul zahărului din sânge.”
Deși nutriționiștii nu recomandă consumul zilnic de băuturi carbogazoase, acest lucru nu înseamnă că un astfel de produs trebuie eliminat complet din alimentație.
„Băuturile carbogazoase nu trebuie să fie interzise complet, dar privindu-le ca pe o băutură care poate fi savurată ocazional, mai degrabă decât ca pe un obicei zilnic, va ajuta la menținerea sănătății metabolice pe termen lung”, a subliniat Brown.
Între timp, Rodriguez recomandă înlocuirea băuturilor carbogazoase cu „băuturi sănătoase care au efecte mai pozitive asupra sănătății noastre, cum ar fi apa sau apa cu adaos de ierburi sau fructe, apa minerală, ceaiul sau kombucha”.
Citește și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, oamenii de știință au numit tipul de exercițiu care este cel mai favorabil unui somn bun. Analiza a arătat că orele regulate de yoga de intensitate ridicată au avut un efect mai pronunțat asupra îmbunătățirii somnului decât mersul pe jos.
De asemenea, a devenit cunoscută brânza galbenă care trebuie aleasă pentru o dietă sănătoasă. O astfel de brânză este cunoscută pentru faptul că, după ce este tăiată, prezintă găuri, pe care unii oameni le numesc „ochi”.
