Aceste 5 diete pot prelungi viața unei persoane – studiu

Urmarea uneia dintre aceste diete sănătoase poate ajuta la evitarea diabetului de tip 2 sau a hipertensiunii arteriale.

Studiul a arătat că o astfel de dietă poate prelungi viața cu 1,5-3 ani / Colaj: My, foto: pixabay.com

Având în vedere că subiectul longevității provoacă atâta vâlvă, poate fi dificil să triem care sunt obiceiurile care ajută cu adevărat la prelungirea vieții și pe care nu ar trebui să vă irosiți energia, scrie verywellhealth.

Un studiu recent publicat în Science Advances la care au participat aproape 105 000 de adulți sănătoși a constatat că respectarea strictă a oricăreia dintre cele cinci diete sănătoase prelungește speranța de viață cu 1,5 până la 3 ani:

1. Dieta mediteraneană alternativă

Cardiologii au numit un obicei obișnuit de dimineață care accelerează îmbătrânirea inimii

Aceasta include 10 componente ale dietei mediteraneene adaptate pentru populațiile non-mediteraneene/occidentale, cum ar fi americanii. Fiecărei componente i se atribuie un punctaj de la 1 la 5, iar numărul total de puncte variază de la 10 la 50.

Următoarele alimente sunt prezente în dietă:

• Legume, cu excepția cartofilor;
• Leguminoase;
• Fructe;
• Nuci;
• Produse din cereale integrale;
• Pește.

Articolul precizează că această dietă presupune reducerea consumului de carne roșie și de carne procesată. De asemenea, este permis consumul moderat de alcool, mai exact un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați.

2. Abordări dietetice pentru controlul hipertensiunii

O dietă numită Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) a fost dezvoltată pentru a controla hipertensiunea arterială fără utilizarea de medicamente.

Indicele DASH măsoară aderența la dieta DASH și include 8 componente dietetice, fiecăreia dintre acestea fiindu-i atribuit un scor de la 1 la 5, cu un interval total de la 8 la 40 de puncte.

Publicația notează că un scor mai mare indică un risc mai scăzut de a dezvolta hipertensiune arterială. Scorurile DASH mai mari indică o mai bună aderență la dietă.

Alimentele al căror consum este recomandat includ:

• Fructe;
• Legume;
• Nuci și leguminoase;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Produse din cereale integrale.

Alimentele care ar trebui evitate sau consumate în cantități limitate includ sodiul, carnea roșie și carnea procesată, precum și băuturile zaharoase.

Se adaugă faptul că aportul de grăsimi nu este contabilizat direct, iar alcoolul nu face parte din sistemul de evale dietetică.

„Scorurile DASH mai mari sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, progresie spre insuficiență renală și mortalitate din toate cauzele”, se arată în articol.

3. Indicele dietei sănătoase pe bază de plante

Indicele dietei sănătoase pe bază de plante (hPDI) a fost creat pentru a încuraja oamenii să consume mai multe alimente vegetale integrale și să reducă consumul de produse animale și alimente procesate.

Acest tip de dietă ajută la identificarea factorilor care fac o dietă bazată pe plante mai mult sau mai puțin sănătoasă. Publicația notează că o dietă bazată pe plante, bazată pe gustări ambalate, nu oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca o dietă bazată pe plante integrale și minim prelucrate.

Indicele hPDI evaluează aportul alimentar din 17 grupuri de alimente împărțite în trei categorii. Fiecare grup alimentar este punctat pe o scară de la 1 la 5, pe baza chintilelor de consum, obținându-se un scor total de la 17 la 85.

Publicația explică faptul că scorurile mai mari indică o mai mare conformitate cu o dietă sănătoasă bazată pe plante.

O astfel de dietă este asociată cu un risc mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și mortalitate din toate cauzele

4. Instrument de evale a riscului de diabet

Programul este conceput pentru a identifica obiceiurile alimentare care au cel mai mare impact asupra reducerii riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

Publicația explică faptul că instrumentul constă din nouă componente, fiecare dintre acestea fiind punctată pe o scară continuă bazată pe chintile de consum, ceea ce oferă un scor total posibil de la 9 la 45. Scorurile mai mari indică un risc mai scăzut de a dezvolta diabet.

Alimentele care reduc riscul de apariție a diabetului includ:

• Fibre;
• Cafea cu sau fără cofeină;
• Nuci;
• Fructe;
• Leguminoase.

De asemenea, a fost publicată o listă de alimente care pot crește riscul de apariție a diabetului:

• Grăsimi trans;
• Carne roșie și produse din carne prelucrate;
• Băuturi cu adaos de zahăr.

Este de remarcat faptul că acest indice nu ia în considerare componente precum consumul de alcool, calitatea grăsimilor și consumul de produse lactate.

5. Indicele alternativ al alimentației sănătoase 2010 (AHEI)

Acest model de alimentație sănătoasă pune accentul pe obiceiurile alimentare sănătoase pentru a reduce riscul de boli cronice.

Acest instrument, dezvoltat de cercetătorii de la Universitatea Harvard, evaluează calitatea alimentelor și a nutrienților pe baza capacității lor de a reduce riscul de boli cronice și atribuie anumitor alimente un „scor” de la 0 la 10 în funcție de valoarea lor nutritivă.

Ca și în cazul dietelor anterioare, cu cât scorul este mai mare, cu atât dieta unei persoane este mai bună.

Cei care urmează această dietă sunt sfătuiți să mănânce mai mult:

• Fructe;
• Legume;
• Produse din cereale integrale;
• Nuci;
• Leguminoase;
• Acizi grași polinesaturați și omega-3.

În același timp, se recomandă reducerea aportului de sodiu, grăsimi trans, băuturi zaharoase, carne roșie și carne procesată și alcool.

Springer Nature Link notează că consumul moderat de alcool primește cel mai mare punctaj, în timp ce evitarea completă a alcoolului și consumul excesiv de alcool primesc punctaje mai mici.

Alte sfaturi nutriționale

Anterior, My a raportat că studiul a arătat că fructele citrice pot contribui la pierderea în greutate. Experții au spus care fructe vor ajuta la scăderea în greutate.

De asemenea, am scris că antrenorul și expertul în fitness Louis Baker-Stroud a sfătuit cum să pierdeți până la 3 kilograme pe lună fără diete și antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o singură schimbare în rutina dumneavoastră zilnică.

S-ar putea să vă intereseze și știrea: