După trezire, creierul nu își restabilește imediat toate funcțiile.
După trezire, creierul nu își restabilește imediat toate funcțiile / Foto: pixabay.com
Mulți pun oboseala de dimineață pe seama lipsei de somn, însă motivul poate fi mult mai grav. Chiar și după o noapte completă de odihnă, o persoană se poate simți distrusă la trezire. Această afecțiune este cunoscută sub numele de „inerția somnului” – iar cercetările arată că este direct influențată de sunetul ceasului deșteptător, potrivit Startle.
Chiar și după o noapte completă de somn, mulți oameni experimentează sentimente de oboseală și letargie imediat după trezire. Această stare este cunoscută sub numele de „inerția somnului” – perioada în care creierul nu a trecut încă pe deplin în – starea de veghe. Cercetările arată că acest proces este influențat nu numai de durata somnului, ci și de sunetul ceasului deșteptător care începe dimineața.
Ce este inerția somnului și de ce apare
Oamenii de știință au studiat de mult timp fenomenul dezorientării matinale. Conform cercetărilor din domeniul somnologiei și al psihologiei cognitive, după trezire, creierul nu își restabilește imediat toate funcțiile: atenția, capacitatea de reacție și de le a deciziilor se deteriorează. Acesta este motivul pentru care primele minute după trezire se pot simți ca o „ceață în cap”, chiar dacă o persoană a avut un somn bun.
Indiciile ascuțite cresc răspunsul la stres
Studii separate arată că sunetele standard ale ceasurilor deșteptătoare – aspre, monotone sau prea puternice – pot provoca răspunsul organismului la stres.
În loc de o tranziție blândă către trezire, o persoană primește o „alarmă” bruscă. Aceasta accelerează trezirea fizică, dar nu ajută creierul să se activeze, făcând ca senzația de veghe să persiste.
Ce ceasuri deșteptătoare funcționează cel mai bine: dovezi ale cercetării
Acest articol prezintă rezultatele mai multor observații științifice privind efectul sunetului asupra trezirii. Un studiu privind indicii melodici a constatat că sunetele ușor de fredonat ajută la reducerea mai rapidă a efectelor inerției somnului și îmbunătățesc starea de veghe la trezire.
Lucrările privind stimularea audio a creierului indică faptul că sunetele cu frecvență medie și tempo moderat activează mai multe procese cognitive legate de atenție și percepție.
Analizele tonurilor standard ale smartphone-urilor au arătat că o proporție semnificativă de sunete presetate nu sunt potrivite pentru o trezire confortabilă: multe dintre ele sporesc senzația de oboseală în loc să o reducă.
Astfel, nu vorbim doar despre un „sunet plăcut”, ci despre caracteristici specifice ale semnalului care afectează funcția creierului.
De ce ceasurile deșteptătoare convenționale fac adesea dificilă trezirea
Studiile arată că multe dintre alarmele populare sunt prea bruște, nu au o structură ritmică și nu formează un model sonor previzibil.
Ca urmare, creierul nu primește un „semnal lin” pentru a se trezi, ci reacționează ca un stimul.
Poate fi rezolvată problema prin simpla înlocuire a semnalului
Experții subliniază că schimbarea sunetului ceasului deșteptător este una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți starea de bine de dimineață. Cu toate acestea, funcționează mai bine atunci când este combinată cu alți factori, cum ar fi tiparele regulate de somn, timpul de odihnă adecvat și expunerea la lumină după trezire.
Cu toate acestea, sunetul este elementul care poate fi modificat cel mai rapid și fără costuri suplimentare.
Psihologii au explicat cum să te trezești mai ușor
Dovezile științifice arată că trezirea este un proces fiziologic complex, nu o acțiune instantanee. Iar sunetul unui ceas cu alarmă poate fie să ușureze această tranziție, fie să o facă mai abruptă și mai stresantă.
Semnalul corect ajută creierul să pornească treptat – și reduce senzația de trezire matinală, chiar dacă celelalte condiții rămân aceleași.
Problemele de somn – cele mai recente cercetări
Merită menționat că, așa cum susține The Gdian, somnul este o adevărată superputere care ne face mai inteligenți, mai sănătoși și mai fericiți. Dar cât de mult somn este necesar și este insomnia chiar atât de dăunătoare? După cum subliniază publicația, în ultimul deceniu ni s-a spus în mod constant că somnul este un stimulent legitim al performanței. Cu toate acestea, se pune întrebarea: dacă dormiți doar șase ore pe noapte, acest lucru ar putea cauza probleme de sănătate în viitor.
Anterior, a fost publicat un studiu care a explicat de ce numărul de ore de somn nu garantează vigoarea. Un psiholog clinician și cercetător principal de la RAND a identificat diferența critică dintre cât de mult dormi și cât de mult din acel somn este de calitate. Expertul împărtășește o statistică alarmantă: aproximativ unul din trei adulți suferă de „calitatea somnului nerestaurativ”.
