Este important să vă umpleți dimineața cu activități sănătoase pentru inimă.
Ceea ce faci imediat după ce te trezești îți afectează sănătatea inimii / foto depositphotos.com
A avea grijă de inimă poate îmbunătăți calitatea vieții și poate contribui la longevitate. Și nu este vorba doar despre o nutriție adecvată, exerciții fizice și respectarea recomandărilor medicului. Există multe obiceiuri zilnice care susțin sănătatea acestui organ important și care îi fac rău, scrie Parade.
Experții în sănătatea inimii, cu care a vorbit publicația, au povestit despre un obicei comun de dimineață care poate accelera îmbătrânirea inimii. Este vorba despre așa-numita reactivitate – citirea imediată a știrilor și a corespondenței imediat după trezire.
„A începe ziîntr-o stare reactivă … declanșează sistemul nervos simpatic al organismului. Acest lucru crește nivelul cortizolului și al catecolaminelor, ducând la o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. În timp, stresul cronic cu cortizol și catecolamine contribuie la hipertensiune și inflamație vasculară, ceea ce crește riscul de evenimente neurologice și cardiovasculare”, a explicat Craig Busman, MD, cardiolog intervenționist.
În schimb, experții recomandă implicarea în activități liniștite la începutul fiecărei zile: meditație, yoga, jurnal etc. Acestea pot reduce stresul și vă pot menține stabil sistemul cardiovascular. Mohanakrishnan Satyamurthy, MD, cardiolog intervenționist, recomandă stabilirea unei rutine matinale de care să vă țineți. Făcând acest lucru, puteți evita stresul și oboseala emoțională.
Citește și:
„[Этот подход] se concentrează pe sarcini de mare valoare, cum ar fi un mic dejun bogat în nutrienți, [вместе с] exerciții fizice sau stretching. Toate acestea contribuie la o mai bună concentrare pentru restul zilei”, spune el.
Prima oră după trezire este crucială
Prima oră după trezire poate fi crucială pentru sănătatea cardiovasculară. Potrivit chirurgului cardiotoracic Alexandra Kharazi, diminețile sunt unul dintre cele mai periculoase momente ale zilei pentru inimă din cauza creșterii tensiunii arteriale, a creșterii hormonilor de stres și a creșterii frecvenței cardiace.
„Această combinație este unul dintre motivele pentru care atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale sunt mai frecvente dimineața. Dacă cineva se trezește deshidratat, stresat și își încarcă imediat organismul cu cofeină sau adrenalină, poate exacerba această creștere fiziologică”, spune Kharazi.
Deoarece oamenii devin mai susceptibili de a dezvolta probleme cardiovasculare pe măsură ce îmbătrânesc, un cuvânt de precauție cu privire la obiceiurile de dimineață este deosebit de relevant pentru cei peste 50 de ani.
„Creșterea naturală matinală a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac poate pune o presiune suplimentară asupra unui sistem cardiovascular care poate fi deja compromis, făcând ca impactul obiceiurilor matinale stresante să fie mai semnificativ. Acesta este motivul pentru care atacurile de cord sunt mai predispuse să apară dimineața după trezire. Avem dovezi solide că incidența crește după trezire și atinge cote maxime dimineața”, a explicat Basman.
Semne care pot indica faptul că obiceiurile tale matinale sunt rele pentru inima ta
Basman a enumerat mai multe semne care ar putea însemna că ceva vă afectează negativ inima și că merită să acordați atenție în special obiceiurilor dumneavoastră de dimineață:
- durere, strângere sau disconfort în piept;
- senzație de amețeală;
- dificultăți de respirație atunci când faceți activitate fizică ușoară;
- oboseală severă care persistă pe tot parcursul zilei;
- bătăi rapide sau neregulate ale inimii.
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, merită să mergeți la medic.
Obiceiuri de dimineață care pot îmbunătăți sănătatea inimii
Pentru a evita să vă afectați sănătatea cardiovasculară, trebuie să urmați o serie de linii directoare:
- începeți fiecare dimineață cu un pahar de apă pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a restabili echilibrul hidric;
- faceți mișcări ușoare, cum ar fi mersul rapid sau stretchingul timp de 15-20 de minute pentru a îmbunătăți circulația și a întări inima;
- faceți câteva minute de meditație sau respirație profundă pentru a reduce tensiunea arterială și nivelul hormonilor stresului;
- mâncați un mic dejun sănătos pentru inimă, bogat în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz cu nuci și fructe de pădure, pentru a controla nivelul colesterolului;
- ieșiți afară pentru a obține vitamina D naturală pentru a vă regla ritmul circadian.
Optimizarea rutinei de dimineață este un pas mic, dar valabil, care poate contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale, concluzionează publicația.
Anterior, My a scris că este mai bine să nu mâncați la micul dejun. Potrivit cardiologilor, un aliment atât de popular precum cerealele dulci poate bloca vasele de sânge. Experții au explicat că acest produs conține o mulțime de carbohidrați simpli, care cresc nivelul zahărului din sânge și contribuie la rezistența la insulină. Aceasta, la rândul său, este una dintre principalele cauze ale aterosclerozei – arterele înfundate.
