Foto: din surse deschise
„Passeggiata” – un memento că sănătatea nu necesită întotdeauna decizii dificile
Sursă:
În loc să răsfoiți fluxul de știri seara, optați pentru o plimbare lentă. Această tradiție italiană dovedește că nu trebuie să faceți sport pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
În multe orașe italiene, străzile prind viață după cină, când familiile fac o plimbare lentă, se opresc să vorbească cu vecinii și se bucură de seară. Nu este vorba despre pași, calorii sau aparate de fitness, ci despre ritmul de viață. Real Simple explică cum acest obicei simplu vă poate ajuta să vă relaxați, să aveți un somn bun și chiar să vă îmbunătățiți metabolismul.
Acest ritual se numește „passeggiata” și este mai mult decât o simplă plimbare, ci o modalitate de a trece ușor de la o zi activă la o seară relaxantă, fără grabă și fără condiții pe care ți le poți pune singur.
Ce este „passeggiata”
Potrivit medicului podiatru Gbolahan Okubadejo, „passeggiata” este o plimbare liniștită după cină, adesea în compania altor persoane, pe străzi sau pe promenadă. Principala regulă este să nu existe grabă, deoarece nu este un antrenament, nu este o modalitate de a „închide inelele” într-o aplicație de fitness, ci un ritual social plăcut.
Expertul Mikel Daniels adaugă că această tradiție are rădăcini adânci și provine din istoricul „corso” – străzile principale ale orașelor italiene unde oamenii se plimbau, socializau și își arătau cele mai bune ținute.
Efectul unei plimbări de seară asupra organismului
- Calmează sistemul nervos. O plimbare pe îndelete acționează ca un „întrerupător” natural. Ea ajută la separarea zilei de lucru de odihnă și la reducerea nivelului de stres. Potrivit experților, o astfel de plimbare poate fi un tampon între muncă și somn, un moment pentru a vorbi cu cei dragi sau timp pentru sine.
- Ameliorează stresul fizic. După o zi de stat pe scaun, corpul acumulează tensiune. Mersul lent relaxează mușchii, reduce tensiunea din spate, umeri și șolduri și ajută corpul să se simtă „viu”.
- Îmbunătățește digestia. 10-15 minute după masă ajută la reducerea senzației de greutate, susține funcția intestinală și vă face să vă simțiți mai bine.
- Stabilizează nivelul zahărului din sânge. O scurtă plimbare după masă poate fi mai eficientă pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge decât aceeași activitate mai târziu. În timp, acest obicei îmbunătățește metabolismul, promovează un somn mai bun și reduce riscul de arsuri la stomac.
Cum să implementezi un obicei în viața ta
- Fă o plimbare cu cineva. Conversația încetinește automat ritmul și face plimbarea mai plăcută. Poate fi un partener, copiii sau chiar o conversație telefonică cu un prieten.
- Alegeți rute plăcute. Traseul ideal nu este cel mai scurt, ci unul care aduce bucurie, cum ar fi un parc, o promenadă sau un cartier preferat. Dacă vremea nu permite, centrele comerciale, muzeele sau spațiile interioare sunt suficiente.
- Nu vă supraîncărcați. 10-15 minute este mai mult decât suficient, puteți chiar să vă propuneți un playlist de 2-3 melodii.
- Ascultă-ți propriul corp. Dacă există disconfort sau probleme cu picioarele, adaptați plimbarea, de exemplu alegeți un timp mai scurt, pantofi comozi și suprafețe plane..
„Passeggiata” reamintește că sănătatea nu necesită întotdeauna decizii dificile. Uneori este suficient să ieșiți afară după cină, să faceți câțiva pași liniștiți și să vă acordați puțin timp de liniște.
Acest mic obicei combină mișcarea, socializarea și relaxarea, motiv pentru care funcționează atât de eficient. Poate că astăzi este ziua potrivită pentru a înlocui vizionarea casetei de seară cu o scurtă plimbare. Și simțiți cum vi se schimbă nu numai corpul, ci și starea de spirit.
Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.
