Foto: din surse publice
Adesea, cauza crampelor este deshidratarea organismului
Dezechilibrul electrolitic este una dintre principalele cauze ale crampelor musculare. Un aport echilibrat de alimente bogate în electroliți, în special potasiu, magneziu, calciu și sodiu, precum și un aport adecvat de lichide, pot rezolva această problemă, informează verywellhealth.
Publicația notează că deshidratarea este o cauză comună a dezechilibrului electrolitic, care poate duce la crampe musculare.
În special, fructele cu conținut ridicat de apă ajută la menținerea corpului hidratat:
1. Pepenele roșu
Potrivit Springer Nature Link, pepenele roșu este 90% apă, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea nivelului adecvat de hidratare și împiedică celulele musculare să se suprasolicite și să provoace crampe.
În plus, Wiley adaugă că pepenele este, de asemenea, bogat în electroliți esențiali. Acesta ajută la restabilirea echilibrului electrolitic în timpul exercițiilor și este esențial pentru contracția și relaxarea musculară corespunzătoare.
2- Bananele
Bananele sunt bogate în electroliți precum potasiu și magneziu și pot ajuta la prevenirea crampelor musculare.
Consumul unei banane după un antrenament poate să nu ofere o ușurare instantanee a crampelor musculare. În plus, Asociația Națională a Antrenorilor Sportivi notează că un consum regulat de banane și alte alimente bogate în electroliți poate reduce riscul de crampe musculare în timp.
3. Avocado
Avocado sunt bogate în electroliți precum potasiu și magneziu, fibre și grăsimi sănătoase. Mai exact, un avocado conține 58 miligrame (mg) de magneziu.
4. Batatas
Este considerată a fi una dintre cele mai sănătoase legume, conținând o cantitate mare de vitamine, minerale și substanțe bioactive cu proprietăți antiinflamatorii.
Este bogată în calciu, potasiu și magneziu care refac electroliții pierduți odată cu transpirația. Carbohidrații săi ajută la refacerea depozitelor de glicogen. Acesta este motivul pentru care ignamele ar trebui consumate după antrenamente.
5. Produse lactate
Produsele lactate, în special laptele, sunt cunoscute pentru eficiența lor în restabilirea funcției musculare. Laptele conține două proteine majore, zerul și cazeina, care joacă un rol-cheie în repararea și creșterea musculară. Este, de asemenea, o sursă bogată de calciu și vitamina D, esențiale pentru menținerea densității osoase și a sănătății scheletului.
6. Iaurt grecesc
Este bogat în proteine, care promovează repararea și regenerarea musculară. În plus, probioticele precum Lactobacillus pot ajuta la reducerea inflamației.
Publicația adaugă că acest produs este bogat în calciu, magneziu și potasiu, care susțin sănătatea oaselor și funcția musculară. Acesta poate ușura contracțiile musculare și poate ajuta la prevenirea crampelor.
7. Legume verzi cu frunze
Spanacul, varza și sfecla sunt bogate în magneziu. Acestea sunt alegeri excelente pentru refacerea electroliților pierduți și atenuarea crampelor musculare. Nutrienții din aceste legume favorizează relaxarea și contracția musculară.
8. Fructe de mare
Fructele de mare, cum ar fi somonul, sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina D. Vitamina D este cea care poate ajuta la repararea și întărirea mușchilor. Alți pești mici precum sardinele sunt bogați în calciu, potasiu, sodiu, vitamina D și magneziu și pot reduce crampele musculare.
9. Papaya
Acest fruct tropical este bogat în potasiu și magneziu. Pulpa conține vitaminele A, C și E, vitaminele B și minerale precum magneziu și potasiu.
Este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți și nutrienți antiinflamatori care pot îmbunătăți sănătatea musculară și pot reduce crampele.
10. Murături în saramură
Murăturile sunt de obicei bogate în sodiu și alți nutrienți care pot ajuta la reducerea crampelor musculare. În plus, studiile au arătat că consumul lor în cantități mari poate îmbunătăți performanța forței musculare la sportivi înainte de antrenament.
11. Alimente vegetale
Fasolea, lintea și nucile sunt surse excelente de magneziu și fier, care susțin funcția musculară și ajută la prevenirea crampelor și a oboselii
În plus, nucile, în special nucile, sunt bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți. Acestea ajută la reducerea inflamației, a leziunilor musculare și a stresului oxidativ, ceea ce favorizează recuperarea rapidă.
Observații:
Crampele musculare sunt ca oamenii care îți spun că au început o dietă: mai devreme sau mai târziu, tot se întorc la banane!
Articolul menționează că pepenele roșu ajută la menținerea hidratării, dar aș dori să văd sursa pentru afirmația că este 90% apă. Poate oferiți un link sau o dovadă pentru acest fapt?