Ei au numit 5 alimente digestive sănătoase care pot fi incluse cu ușurință în micul dejun.
Oamenii de știință au spus ce să includeți în micul dejun pentru o digestie bună / foto depositphotos.com
Micul dejun care conține fibre, proteine și grăsimi sănătoase favorizează o digestie sănătoasă.
Deși iaurtul este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru intestine, nu este singura opțiune, scrie Verywellhealth.
1. avocado
După cum au constatat cercetările, acesta este bogat în substanțe nutritive și este o sursă bună de fibre, grăsimi sănătoase și antioxidanți. De asemenea, conține:
- Vitamine B;
- vitaminele C, E și K;
- folat;
- potasiu;
- magneziu.
Fibrele din avocado acționează ca un prebiotic, crescând diversitatea bacteriilor din intestin. O microflora intestinală diversă ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, studiile au constatat că conținutul ridicat de grăsimi și fibre vă ajută, de asemenea, să rămâneți sătui mai mult timp și pot preveni supraalimentarea și creșterea în greutate.
2. Semințe de chia
Acestea sunt semințe bogate în nutrienți care sunt ușor de încorporat în dieta ta. Conform cercetărilor, semințele de chia pot absorbi de până la 10 ori mai mult lichid decât cântăresc, ceea ce favorizează senzația de sațietate și încetinește digestia.
În plus față de senzația de sațietate, semințele de chia sunt bogate în:
- fibre;
- Acizi grași Omega-3;
- antioxidanți;
- proteine;
- calciu;
- fosfor;
- zinc.
Semințele de chia sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol, reducerea inflamațiilor și combaterea obezității.
3. Ouă
Sunt ușor de digerat și bine tolerate de majoritatea oamenilor. Sunt bogate în colină, vitamina A, biotină și antioxidanți. De asemenea, sunt o sursă bună de proteine care vă ajută să rămâneți sătui mai mult timp.
4. fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt bogați în fibre care favorizează sațietatea și îmbunătățesc digestia. De asemenea, este o sursă bună de fosfor, tiamină, magneziu și zinc.
Citește și:
Fulgii de ovăz conțin beta-glucan, care scade colesterolul și crește cantitatea de bacterii benefice din intestin. Fulgii de ovăz pot reduce, de asemenea, constipația și diareea și pot îmbunătăți simptomele sindromului intestinului iritabil.
5. Somon
O sursă excelentă de proteine și este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3. De asemenea, conține vitamina D, seleniu, vitamina B12, potasiu și colină.
Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea sistemului imunitar, precum și pentru sănătatea ochilor și a creierului. Acizii grași Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației în intestin și în întregul organism. Ei modifică microbiota intestinală și promovează creșterea acizilor grași cu lanț scurt. Acești acizi grași reduc inflamația și reduc bacteriile dăunătoare.
Alte știri despre alimentația sănătoasă
Anterior gastroenterologii au numit cele mai bune fructe pentru intestine. Ei au menționat că acestea ar trebui consumate câte două pe zi. Cu toate acestea, medicii au subliniat că nu este vorba despre un „produs miraculos”, ci despre întreaga dietă.
În plus, gastroenterologul a numit sucul ca fiind sucul nr. 1 care este bun pentru intestine. Această băutură vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
