Aceasta perturbă ritmul circadian și vă privează inima de timpul de care are nevoie pentru a se recupera.
Somnul este un proces foarte important / foto depositphotos.com
Observați că într-o noapte vă culcați la ora 23:00, iar în următoarea – la ora 1 dimineața? Poate că vă uitați la o emisiune nouă, terminați munca sau pur și simplu încercați să vă faceți timp pentru dumneavoastră? Deși programele de somn inconsecvente sunt comune, cardiologii avertizează că acest obicei poate fi dăunător pentru inima ta.
„Când nu dormiți suficient, corpul dumneavoastră pierde timpul important de recuperare de care are nevoie în fiecare noapte”, a explicat Douglas Zuckermann, MD, cardiolog certificat pentru EatingWell.
Cum afectează sănătatea inimii un program neregulat de somn
Lipsa unui somn adecvat duce la creșterea nivelului hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, creșterea tensiunii arteriale în timpul somnului și creșterea inflamației. Toate acestea exercită o presiune suplimentară asupra inimii și a vaselor de sânge.
Dacă acest lucru se întâmplă tot timpul, inima trebuie să lucreze mai mult, crescând riscul de a dezvolta probleme precum hipertensiunea și bolile de inimă, a adăugat Zuckermann.
- Perturbarea ritmului circadian
Aproape fiecare organ din corpul nostru urmează un ritm circadian, un ceas intern de 24 de ore care reglează funcțiile zilnice precum temperatura corpului, eliberarea hormonilor și somnul. Sănătatea circadiană determină cât de bine funcționează sistemul de ceas intern al corpului dumneavoastră și urmează ciclul natural al zilei și al nopții. De exemplu, aceasta determină dacă vă simțiți somnoros noaptea și alert dimineața și dacă digestia urmează un program zilnic.
Cu toate acestea, aceste ritmuri pot fi ușor perturbate de o serie de factori, cum ar fi expunerea la lumină noaptea târziu, călătoriile în alte zone orare sau îngrijirea unui copil în miez de noapte. Atunci când ritmurile circadiene sunt perturbate, inima este afectată negativ.
„Un program de somn neregulat perturbă ceasul principal al corpului sau ritmul circadian, care reglează funcții vitale precum ritmul cardiac și tensiunea arterială”, a explicat Cynthia Kos, doctor în osteopatie, FACC, cardiolog certificat. „Această tulburare poate duce la creșterea activității sistemului nervos simpatic, menținându-vă corpul într-o stare de „lovește sau fugi”, ceea ce în timp crește volumul de muncă asupra inimii.”
Kos indică un studiu care a constatat că persoanele cu cele mai neregulate programe de somn aveau un risc aproape dublu de a dezvolta boli cardiovasculare pe o perioadă de cinci ani, comparativ cu cei cu programe mai regulate. „Acest lucru sugerează că chiar și o fluctie zilnică de 60 de minute în programul de somn poate avea consecințe pe termen lung pentru inima ta”, a adăugat ea.
- Împiedică scăderea normală a tensiunii arteriale în timpul nopții
Tensiunea arterială urmează, de asemenea, un ritm circadian: este de obicei mai ridicată dimineața și mai scăzută în timpul somnului. Studiile au arătat că neregularitatea somnului este legată de hipertensiunea arterială.
Kos a explicat motivul: „Atunci când programul de somn este dezordonat, acesta vă poate împiedica tensiunea arterială să scadă noaptea așa cum ar trebui în mod natural, ducând la un nivel mediu mai ridicat al tensiunii arteriale. Această presiune constantă vă poate uza arterele și vă poate crește riscul de boli de inimă.”
„”Scăderea” nocturnă a presiunii – scăderea naturală a tensiunii arteriale în timpul somnului – face parte din ritmul circadian natural al organismului, iar pacienții care nu au acest lucru prezintă un risc cardiovascular crescut”, a confirmat Caroline Ball, MD, FACC, cardiolog certificat.
- Interferează cu metabolismul
Menținerea unui program de somn neregulat perturbă obiceiurile zilnice, inclusiv când și ce mâncați. În plus, în zilele în care oamenii nu dorm suficient, este mai probabil să aleagă băuturi bogate în calorii sau dulciuri pentru a se revigora, o constatare care este susținută de știință.
„Somnul insuficient poate afecta, de asemenea, aderența la obiceiurile sănătoase – este mai greu să faci alegeri alimentare bune și să faci exerciții în mod regulat atunci când ești obosit”, a remarcat Ball. Studiile au asociat o variabilitate mai mare a programelor de somn cu niveluri mai scăzute de aderență la obiceiurile de viață sănătoase.
„Modelele neregulate de somn pot interfera cu metabolismul organismului, afectând modul în care acesta procesează zahărul și reglează apetitul”, a adăugat Kos. Cercetările arată că lipsa de regularitate a somnului este legată de hipertensiunea arterială, glicemia ridicată, sindromul metabolic și un IMC (indicele de masă corporală) mai mare – toate acestea putând crește riscul de boli de inimă.
Studiile au legat „jetlag-ul social” (o schimbare a programului de somn între zilele de lucru și weekend-uri) de un risc mai mare de a fi supraponderal. În timp, aceste tulburări metabolice contribuie la un mediu nesănătos pentru inimă”, a declarat Kos.
- Promovează inflamația
În timp ce o anumită inflamație este necesară, un exces al acesteia poate provoca daune. „Studiile au arătat că modelele de somn neregulate pot contribui la inflamația cronică, un factor-cheie în dezvoltarea aterosclerozei, care este formarea plăcii în artere”, a spus Kos. Ea a adăugat că o inconsecvență mai mare în ceea ce privește durata și momentul somnului este asociată cu un curs mai sever al aterosclerozei.
În mod interesant, atât somnul insuficient, cât și cel excesiv sunt legate de inflamație. Zuckermann a explicat: „Deficitul de somn perturbă echilibrul hormonal al organismului, crește inflamația și afectează metabolismul glucozei, ceea ce poate supraîncărca sistemul cardiovascular. Pe de altă parte, somnul prea lung poate, de asemenea, să perturbe procesele metabolice și ritmurile circadiene, putând duce la afectarea reglării glicemiei, creșterea tensiunii arteriale și creșterea inflamației.”
Cum să treceți la un program de somn mai consistent
Cardiologii împărtășesc sfaturile lor de top cu privire la modul de îmbunătățire a somnului de noapte cu un program mai consistent:
- Mențineți un program de somn consecvent. Respectați un regim pe care îl puteți urma în fiecare seară și asigurați-vă că îl respectați chiar și în weekenduri.
- Setați un ceas cu alarmă pentru ora de culcare. Probabil ai setat alarma pentru a te trezi; de ce să nu o setezi pentru a-ți reaminti să mergi la culcare?
- Faceți exerciții în mod regulat în timpul zilei. Faceți mișcare în timpul zilei pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a vă ajuta organismul să adoarmă mai repede.
- Evitați cafeadupă-amiaza. Stabiliți o limită de timp pentru cofeină – puteți continsă îi simțiți efectele timp de până la șase ore după consum.
- Limitați consumul de alcool. „Deși alcoolul poate provoca inițial somnolență, acesta perturbă structura somnului și îl face fragmentat, crescând în cele din urmă presiunea asupra inimii”, a subliniat Zuckermann.
- Închideți ecranele. Vizionarea ecranelor înainte de culcare vă expune la lumina albastră, care suprimă producția de melatonină. Puneți deoparte computerele, tabletele și telefoanele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- Creați un dormitor care să fie confortabil pentru somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat și liniștit pentru a crea un mediu propice unui somn neîntrerupt, a rezumat Kos.
My a raportat anterior că.
De ce credeți că un program de somn neregulat nu este o problemă mai gravă pentru sănătatea inimii?