Lucruri foarte simple care pot fi introduse treptat în ritmul de viață pot salva de probleme cardiace grave, au descoperit cercetătorii.
Cercetătorii au spus ce schimbări în stilul de viață sunt necesare pentru sănătatea inimii / foto depositphotos.com
Chiar și ajustările minore ale obiceiurilor zilnice – somn, activitate fizică și dietă – pot reduce semnificativ riscul de atac de cord, scrie The Independent.
Potrivit unui nou studiu internațional, 11 minute în plus de somn în fiecare zi, alte 4,5 minute de mers pe jos rapid și aproximativ un sfert de cană de legume în dietă pot reduce riscul de evenimente cardiovasculare grave – inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale – cu aproximativ 10%.
Autorii studiului, din Australia, Chile și Brazilia, notează: astfel de schimbări mici sunt mult mai ușor de implementat și menținut decât schimbările radicale ale stilului de viață.
Într-un articol publicat în European Journal of Preventive Cardiology, cercetătorii au analizat datele a peste 53 000 de rezidenți britanici de vârstă medie care au participat la proiectul Biobank. Somnul și activitatea lor fizică au fost urmărite cu ajutorul unor dispozitive portabile, în special ceasuri inteligente, iar participanții și-au raportat singuri informațiile nutriționale.
Citiți și:
Peste 2.000 de evenimente cardiovasculare grave au fost înregistrate pe parcursul a 8 ani de urmărire.
Pe baza datelor obținute, oamenii de știință au determinat modelul optim de stil de viață: o dietă echilibrată; 8-9 ore de somn pe noapte; cel puțin 42 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă zilnic.
Combinația acestor factori, potrivit oamenilor de știință, reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral cu 57%.
Activitatea moderată include mersul pe jos rapid, dansul, grădinăritul sau ciclismul, în timp ce activitatea viguroasă include alergarea, înotul sau aerobicul.
Autorul principal al studiului, Nicholas Kemel, cercetător la Universitatea din Sydney, a subliniat importanța efectului cumulativ al schimbărilor mici:
„Combinația chiar și a câtorva schimbări mici poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății cardiovasculare.”
El spune că această abordare este mai realistă pentru majoritatea oamenilor decât încercarea de a schimba drastic un singur obicei.
Autorul principal al studiului, profesorul Emmanuel Stamatakis, a declarat că, în viitor, echipa intenționează să creeze instrumente digitale pentru a ajuta oamenii să-și formeze obiceiuri sănătoase.
Emily McGrath, asistentă cardiacă principală la British Heart Foundation, a subliniat, de asemenea, că multor oameni le este dificil să facă schimbări drastice în stilul de viață din cauza volumului lor de muncă zilnic.
„Lucrul încurajator este că schimbarea nu trebuie să fie semnificativă. Chiar și pașii mici – un pic mai mult somn, câteva minute suplimentare de mișcare sau mai multe legume – împreună pot face o mare diferență pentru sănătatea inimii”, a spus ea.
Alte știri despre sănătate
Reamintim, oamenii de știință au descoperit că iaurtul poate contracara oncologia. În special, cercetătorii au înregistrat 3079 de cazuri de cancer colorectal în grupurile de studiu. La examinarea țesuturilor pacienților, ei au constatat că în 346 de cazuri (31%) a fost găsit bifidobacterium, iar în 775 de cazuri (69%) – nu. S-a dovedit că participanții care consumau cel puțin două porții de iaurt pe săptămână aveau cu 20% mai puține șanse să dezvolte tumori cu bifidobacterium pozitiv.
