Se pare că mulți dintre noi s-au înșelat de ani de zile și au l micul dejun la ore nepotrivite.
Omul de știință spune când este cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun pentru a pierde în greutate / foto de Pxhere
Dacă o persoană nu ia micul dejun la timp, aceasta poate încetini metabolismul fără să știe. Un expert a numit momentul exact când ar trebui să li micul dejun pentru a vă controla apetitul și chiar pentru a pierde în greutate.
Epidemiologul genetician de la King’s College London, Tim Spector, consideră că micul dejun ar trebui l nu mai târziu de ora 11.00, scrie Rynekzdrowia.pl. El îl recomandă în special celor care vor să piardă câteva kilograme în plus.
Spector a observat că majoritatea oamenilor moderni iau cina mult mai târziu decât generațiile anterioare, iar ultima masă este adesea la ora 21:00.
Conform cercetărilor, un interval de 14 ore între cină și micul dejun este bun pentru metabolism, iar din acest motiv micul dejun ar trebui l la ora 11:00. Respectarea acestei reguli timp de câteva luni vă poate ajuta să pierdeți între 2 și 5 kg, a spus Spector.
Citește și:
Expertul și-a bazat concluziile pe cercetările pe care le-a efect în rândul membrilor tribului Hadza. Diabetul de tip 2 și obezitatea sunt practic absente în rândul acestora. Spector a atribuit acest lucru faptului că prima lor masă este între 10:30 și 11:00 dimineața.
„Postul de 14 ore pe zi menținând același aport caloric este mai ușor de realizat pe termen lung. Funcționează deoarece microbii din intestin au același ritm circadian ca și noi și au nevoie de o perioadă de odihnă”, a explicat cercetătorul.
De asemenea, el a recomandat să nu se acorde prea multă importanță sfatului de a nu sări peste micul dejun. Spector a precizat că unele persoane pot lîn greutate dacă iau micul dejun devreme.
Pentru micul dejun, ar trebui să alegeți alimente consistente care vă vor oferi energie până la următoarea masă, cum ar fi:
- ouă;
- brânză de vaci;
- iaurt grecesc;
- skir;
- fulgi de ovăz;
- pâine integrală;
- cereale (de exemplu, mei);
- nuci;
- semințe (chia, semințe de in);
- unt de arahide;
- avocado;
- legume (de exemplu, roșii, castraveți);
- fructe cu un indice glicemic scăzut (de exemplu, fructe de pădure);
- piept de pui;
- curcan;
- carne slabă de vită;
- mezeluri de calitate (de exemplu, friptură de curcan, șuncă);
- somon;
- ton.
Mai multe știri despre nutriție
Anterior, oamenii de știință ne-au spus ce fructe vor ajuta la scăderea în greutate. Este de remarcat faptul că aceste fructe ajută la scăderea în greutate, în special în zonele cele mai problematice, și apoi la controlul greutății.
De asemenea, 4 medici au fost întrebați dacă apa fierbinte vă ajută să slăbiți și toți au dat același răspuns. În special, ei au răspuns clar dacă a bea apă fierbinte dimineața este benefic.
