Este deosebit de important pentru femeile însărcinate să aibă grijă de o dietă sănătoasă în această perioadă.
Anumite alimente vor avea un efect benefic asupra creierului bebelușului / foto: pixabay.com
Nu este o noutate faptul că alimentele pe care le consumă o viitoare mămică afectează în mod direct dezvoltarea fizică a bebelușului său. Însă anumite alimente pot afecta și inteligența bebelușului, relatează Your Tango.
Publicația notează că nu numai alimentele, ci tot ceea ce face, mănâncă și simte o mamă în timpul sarcinii va afecta creierul copilului. Aceasta include exercițiile fizice, consumul de legume cu frunze și multe altele.
Dacă sunteți însărcinată, trebuie să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă care include toate vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care aveți nevoie. Cu toate acestea, după cum se menționează în articol, merită, de asemenea, să acordați prioritate acestor cinci lucruri pentru a oferi copilului dumneavoastră și un avantaj intelect:
1. acizi grași omega-3
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 favorizează formarea neuronilor. Neuronii sunt celule nervoase care leagă creierul de toate celelalte părți ale corpului și permit transmiterea semnalelor prin intermediul impulsurilor electrice.
O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic cel puțin 300 miligrame de omega-3 DHA, în special în trimestrul al treilea, când dezvoltarea creierului copilului este la apogeu.
Publicația menționează că acizii grași omega-3 se găsesc în alimente precum ouăle, tofu, semințele de in, diferite tipuri de leguminoase, spanacul și alte legume cu frunze și carnea roșie.
Un studiu realizat în 2005 la Universitatea Harvard a constatat chiar că femeile care au consumat cantități mari de pește bogat în omega-3 în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină au avut copii care, la vârsta de 6 luni, au avut rezultate mai bune la testele de inteligență decât copiii femeilor care nu au consumat mult pește.
2. Fructe și legume
Fructele și legumele conțin vitamine esențiale precum vitaminele A, B, C și K, precum și cantități mari de antioxidanți care elimină radicalii liberi dăunători din organism.
Se explică faptul că acești radicali liberi pot provoca daune grave creierului copilului dacă rămân în organismul viitoarei mame.
Articolul subliniază faptul că fructele și legumele bogate în antioxidanți includ legumele cu frunze, roșiile, papaya, murele, afinele, portocalele și varza kale. În special, cafeaeste, de asemenea, o sursă de antioxidanți dacă este consumată cu moderație.
3. Proteine
Proteinele favorizează dezvoltarea de noi celule și reglează nivelul diferiților hormoni, ceea ce este important pentru femeile însărcinate. Se explică faptul că aminoacizii găsiți în proteine sunt materialul de construcție pentru celulele organismului. Atunci când un făt se dezvoltă în uter, proteinele pe care le consumă sunt utilizate pentru a forma corpul copilului, în special creierul său.
Publicația a raportat că femeile însărcinate sunt sfătuite să își crească aportul de proteine cu cel puțin 10 grame peste doza normală, în special în trimestrele al doilea și al treilea.
4. Alimente bogate în fier
Fierul joacă, de asemenea, un rol important în timpul sarcinii, așa că, la fel ca în cazul proteinelor, se recomandă dublarea cantității din dietă. Se adaugă faptul că acest lucru va favoriza un transport mai bun al oxigenului în întregul organism și acesta va ajunge la copil.
Publicația menționează că majoritatea femeilor sunt deja deficitare în fier în organismul lor. În plus, potrivit studiului, deficitul de fier la fătul din uter poate inhiba dezvoltarea structurilor creierului, ceea ce poate duce la o serie de probleme.
Alimentele bogate în fier includ carnea slabă de vită, leguminoasele, carnea de pui, cerealele și boabele, tofu, ficatul, fructele uscate (de exemplu, sultaninele), caisele, produsele din cereale integrale (de exemplu, grâul și orezul brun) și ouăle.
5. Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru întărirea oaselor și a sistemului imunitar. În timpul sarcinii, se recomandă ca femeile să consume 600 de unități internaționale de vitamina D atât pentru copil, cât și pentru mamă.
Studiul 2024 a constatat că femeile ar trebui să își crească aportul zilnic de vitamina D la 4 000 UI, care oferă cel mai mare beneficiu pentru prevenirea travaliului prematur și a infecțiilor.
„Lumina soarelui este o sursă majoră de vitamina D, astfel încât femeile însărcinate sunt sfătuite să facă o plimbare sau pur și simplu să fie în aer liber dimineața sau seara pentru a obține suficient din această vitamină”, se arată în articol.
Date interesante despre inteligența umană
Anterior, My a relatat că un psiholog ne-a spus ce obiceiuri au de obicei oamenii inteligenți, în timp ce cei care nu se disting prin inteligență ridicată le consideră prostie.
Am mai scris că rezultatele studiului au arătat că femeile cu un nivel ridicat de inteligență au următoarele 10 trăsături de caracter.
Articolul menționează un studiu realizat în 2005 la Universitatea Harvard, dar nu oferă detalii despre acest studiu. Aș dori să văd sursa sau dovezile acestui rezultat.
Este interesant cum alimentația mamei poate influența inteligența copilului. Cum pot fi convingătoare dovezile pentru această legătură între dietă și dezvoltarea cognitivă a celor mici?
Știu bine cât de importantă este alimentația în timpul sarcinii. Am avut grijă să consum alimente sănătoase și am observat că copilul meu a avut o dezvoltare bună. Chiar și acum, mă gândesc la acele momente și la ce am mâncat.