Chiar și programul de odihnă perfect poate fi inutil dacă faceți aceste greșeli comune în timpul zilei.
Aproximativ unul din trei adulți suferă de „somn nerestaurativ” / foto depositphotos.com
Poți să dedici o treime din zi odihnei, dar totuși să te trezești cu senzația că nu ai dormit deloc. Despre motivul pentru care numărul de ore nu garantează vigoarea, scrie Fox News.
Dr. Wendy Troxel, psiholog clinician licențiat și cercetător științific principal la RAND, subliniază diferența esențială dintre cât de mult dormi și cât de bun este acel somn.
Ea împărtășește o statistică alarmantă: aproximativ unul din trei adulți suferă de „calitate nerestaurativă a somnului”.
„Mulți oameni spun: „Dorm suficient, aici dormeam șapte sau opt ore, dar tot mă trezesc somnoros și nu treaz””, a remarcat psihologul.
Printre principalii „hoți” de energie, ea numește consumul de alcool și cafea seara târziu. Cercetătoarea subliniază, de asemenea, că stresul, anxietatea și utilizarea smartphone-urilor înainte de culcare fac ca somnul să fie întrerupt.O atenție deosebită în material este acordată femeilor. După cum notează omul de știință, corpul femeilor suferă adesea de o calitate mai proastă a somnului decât cel al bărbaților și sunt de două ori mai susceptibile de a suferi de insomnie. Riscul de tulburări este în special „în afara scalei” în timpul menopauzei.
Interesant este că persoanele care obișnuiesc să doarmă puțin, de exemplu 4 ore, și pretind că se simt bine în pielea lor se înșeală de fapt.
Un expert explică: acesta nu este un semn că organismul are nevoie de mai puțin timp pentru a se recupera, ci pur și simplu obiceiul organismului de deficiență. Studiile arată că privarea de somn afectează capacitatea de a se trezi.
„Acest lucru înseamnă că cineva care crede că se simte bine după patru ore de somn pe noapte probabil că nu realizează impactul deficitului de somn asupra abilităților cognitive și productivității sale”, avertizează medicul.
Pentru a îmbunătăți sitia, specialistul sfătuiește să adăugați 15 minute la somn în fiecare noapte până când intrați într-un ritm sănătos. De asemenea, recomandă să nu mergeți la culcare flămânzi, dar nici să nu mâncați prea mult noaptea.
În ceea ce privește activitatea fizică, femeia sfătuiește să faceți exerciții mai devreme în timpul zilei, deoarece exercițiile intense suprastimulează sistemul nervos. În același timp, ea îndeamnă la respectarea ceasului intern: „bufnițele” nu ar trebui să se forțeze să facă mișcare dimineața dacă acest lucru contravine biologiei lor.
Beneficii pentru organism
Anterior, My a scris că semințele de chia și de dovleac sunt adevărate „bombe” de substanțe utile, însă o nouă comparație a nutriționiștilor a dezvăluit o favorită neașteptată între ele. Aceste semințe conțin de 10 ori mai multe fibre, ceea ce le face indispensabile pentru o digestie perfectă. Experții notează că alegerea între produse depinde de obiectivul dvs. specific.
Dacă somnul este atât de important, de ce nu putem adormi la comanda, ca un computer care se închide și se deschide când vrem noi?