Acest obicei este recomandat tuturor celor care doresc să trăiască o viață lungă și sănătoasă.
Simplele plimbări pot fi o activitate fizică benefică pentru o sănătate mai bună / foto pixabay.com
Întrebarea de ce unii oameni reușesc să trăiască mai mult de 100 de ani, nu se reduce la un singur factor. Dar oamenii pot avea obiceiuri care fac posibilă prelungirea vieții, scrie Parade.
Mai exact, vă puteți reduce riscurile de multe cauze majore de deces (inclusiv bolile cardiovasculare, cancerul și accidentele vasculare cerebrale) prin aderarea la obiceiuri sănătoase. Printre obiceiurile care prelungesc viața se numără consumul de alimente bogate în nutrienți, exercițiile fizice regulate, nefumatul, utilizarea protecției solare în timpul expunerii prelungite la soare, somnul suficient în orice moment și obiceiurile eficiente de gestionare a stresului.
Cel mai important obicei
Mulți oameni care pun bunăstarea lor pe primul loc au mai mult de un obicei sănătos. Cu toate acestea, există un obicei care este atât de strâns legat de viața sănătoasă încât îl aduce în fruntea listei.
Nimic nu întrece un stil de viață activ. Experții în longevitate spun că este un obicei crucial pentru longevitate.
„Activitatea fizică nu vă întărește doar inima sau arde calorii. Ea afectează aproape fiecare sistem de organe din corpul dumneavoastră și vă schimbă fundamental biologia”, spune chirurgul ortoped Don Massallem, MD.
Conform unui studiu publicat în JAMA Network Open, persoanele care duc un stil de viață activ au un risc cu 29-36% mai mic de mortalitate din toate cauzele decât persoanele care nu fac mișcare. Dr. Massallem spune că există mai multe motive pentru aceasta. Unul este că exercițiile fizice regulate întăresc sistemul cardiovascular, făcându-l mai puțin susceptibil la bolile de inimă, care reprezintă principala cauză de deces în SUA.
Dr. Jennifer Timmons împărtășește acest punct de vedere. „Vă afectează la nivel fiziologic prin îmbunătățirea funcției cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea fluxului sanguin și susținerea funcției endoteliului, care este mucoasa vaselor de sânge”, spune ea. În plus, Dr. Timmons remarcă faptul că un stil de viață activ reduce riscul de obezitate, o boală care reduce semnificativ speranța de viață.
Îmbunătățirea sănătății la nivel celular
Natalya Sadovskaya, medic, a declarat că exercițiile fizice îmbunătățesc profund sănătatea la nivel celular prin creșterea eficienței mitocondriilor, ceea ce ajută la menținerea capacității organismului de a produce energie celulară pe măsură ce îmbătrânim.
„Pur și simplu, mișcarea îi spune organismului să rămână adaptiv și rezilient. Decenii de studii asupra populației au arătat în mod constant că persoanele care rămân moderat active pe tot parcursul vieții lor au rate mai scăzute de boli cardiovasculare, boli metabolice și declin cognitiv”, explică ea.
Citiți și:
Dr. Timmons adaugă că, la nivel celular, activitatea protejează ADN-ul prin menținerea lungimii telomerilor în celule. „Acestea se scurtează în mod natural odată cu vârsta, iar mersul pe jos și activitatea fizică cresc activitatea telomerazei, o enzimă care vă ajută telomerii să rămână puternici”, spune ea.
Dr. Mussallem a adăugat că exercițiul fizic este, de asemenea, semnificativ benefic pentru sănătatea creierului. Studiul realizat în 2025 pe mai mult de 4 300 de adulți urmăriți timp de 37 de ani a constatat că persoanele cu cele mai ridicate niveluri de activitate fizică la vârsta mijlocie și la bătrânețe prezentau un risc cu 45 % mai scăzut de a dezvolta demență din toate cauzele, inclusiv boala Alzheimer, în comparație cu cei care erau cel mai puțin activi.
De câtă mișcare este nevoie pentru a crește efectiv speranța de viață?
Medicii spun că orice cantitate de exerciții fizice este benefică, iar cu cât sunteți mai activ, cu atât mai mult va fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
„Beneficiile încep la aproximativ 2.600 – 2.800 de pași pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 20 – 25 de minute de mers pe jos. Aici începe să scadă riscul de mortalitate”, spune Dr. Mussallem, citând un studiu științific din 2023 publicat în Cureus.
Mussallem recomandă să vă propuneți să faceți cel puțin 8 800-10 000 de pași pe zi pentru a avea un impact real asupra longevității dumneavoastră.
Dr. Sadowski a subliniat faptul că activitatea fizică nu trebuie să fie foarte intensă pentru a prelungi viața. Ea a spus că mersul pe jos regulat poate fi o formă eficientă de exercițiu moderat, deoarece antrenează grupe mari de mușchi, îmbunătățește circulația și menține sănătatea metabolică fără a supune organismul la o presiune prea mare.
Un alt obicei simplu pentru sănătate
Reamintim că a bea apă caldă sau călduță dimineața poate ajuta la reglarea sistemului nervos. În plus, consumul acestei ape poate deveni un rit care sprijină digestia și reglarea stresului, două sisteme care funcționează împreună și sunt strâns legate de aproape toate aspectele sănătății.
Deci, dacă mergi pe jos, poți trăi 100 de ani? Dar ce zici de cei care preferă să stea pe canapea cu o pungă de chipsuri?