Foto: din surse publice
Reduce stresul și îmbunătățește eficiența muncii
Cercetările psihologice arată că obiceiul de a păstra telefonul mereu pe modul silențios oferă o serie de beneficii valoroase, inclusiv îmbunătățirea scorurilor de stres, epuizare și implicare, precum și o concentrare sporită, scrie Earth.com.
1. Modul silențios și confidențialitatea
„Capacitățile tale cognitive sunt reduse semnificativ atunci când smartphone-ul este la îndemână, chiar dacă este oprit”, spune Adrian Ward, profesor asistent la McCombs School of Business din cadrul Universității Texas din Austin. Potrivit studiului realizat de Ward și colegii săi, chiar și un telefon silențios distrage atenția.
Cu toate acestea, persoanele care își pun în surdină dispozitivele le pun adesea și deoparte, restabilind capacitățile cognitive și creând un spațiu de lucru liniștit. Ei decid singuri când să contacteze o persoană, mai degrabă decât să lase tonul de apel să definească momentul.
2. Gestionarea timpului
Cercetătorii au calculat că poate dura 23 de minute și 15 secunde pentru a te concentra complet după fiecare distragere a atenției, lucru pe care utilizatorii de telefoane cu sunetul dezactivat tind să îl evite.
Odată ce obiceiul este format, creierul va anticipa perioade mai lungi de concentrare, iar proiectele care obișnuiau să se blocheze se finalizează acum într-o perioadă calendaristică mai scurtă. Acest efect este deosebit de vizibil în munca creativă sau analitică, unde chiar și o mică întrerupere poate perturba procesul de gândire.
3. Modul silențios și mindfulness
Deoarece telefonul rămâne disponibil pentru urgențe, utilizatorul păstrează beneficiile mobilității, evitând în același timp „bipul” care induce anxietate. Colegii observă diferența, descriind aceste persoane ca fiind prezente, fără grabă și mai rezistente la stres.
4. Modul silențios reduce stresul
„Cercetările noastre au arătat că distragerea atenției poate duce la creșterea nivelului de stres, la o dispoziție proastă și la scăderea productivității”, a scris Gloria Mark, profesor de informatică la Universitatea din California, Irvine.
Oprirea tonului de apel vă protejează sistemul nervos de fluxul constant de notificări, permițând ritmului cardiac și nivelului de cortizol să rămână scăzute pentru perioade mai lungi de timp. Eliminarea a sute de astfel de explozii în fiecare zi reduce zgomotul de fond al stresului pe care mulți lucrători îl percep ca fiind normal. Mulți raportează o îmbunătățire a somnului.
5. Urmărirea adâncimii în loc de zgomot
Persoanele care au telefoanele setate pe modul silențios rămân pe deplin implicate în conversație, sesizând pauzele și schimbările de ton pe care alții le ratează. Observatorii descriu adesea aceste persoane ca fiind „buni ascultători”, o reputație care le avantajează în situații de conducere și colaborare.
6. Lucrul în modul flux
Utilizatorii experimentați de dispozitive silențioase dezactivează, de asemenea, previzualizarea de pe ecranul de blocare, eliminând atracția vizuală care le poate readuce atenția după ce aruncă o privire la ceas. Odată ce dispozitivul nu mai este la îndemână, acesta își pierde capacitatea de a perturba fluxurile de lucru care duc la epuizare, permițând utilizatorilor să se afunde într-o stare pe care psihologii o numesc „flow”.
7. Conștientizarea de sine în modul silențios
Utilizatorii de telefoane în modul silențios își dau seama cât de ușor deturnează sunetul gândurile, așa că își creează condiții care să le susțină obiectivele, mai degrabă decât să se bazeze pe voință pură. Pur și simplu, ei au experimentat pe ei înșiși și au salvat setările care îi ajută să se miște intenționat pe parcursul zilei.
Aceeași înțelegere îi ajută să stabilească ora de culcare, să planifice plimbări pentru reflecție și să pună deoparte ore pentru lectură fără ecran.
Observații:
