De ce mulți oameni se trezesc la 3 dimineața și cum să adoarmă la loc: explicația psihologilor

În a dojumătate a nopții o persoană devine mai predispusă la treziri.

Etapele profunde ale somnului prevalează în prima jumătate a nopții / Foto: pixabay.com

Dacă vă treziți în mod regulat în mijlocul nopții – în special în jurul orei 3 dimineața – sunteți departe de a fi singuri. Trezirile somnoroase la această oră sunt destul de frecvente și au motive biologice de înțeles. Oamenii de știință și experții în somn spun că aceste „pauze” nocturne sunt adesea legate de tiparele hormonale, fazele de somn și nivelurile de stres, scrie Ink.

Somnul uman constă în mai multe cicluri, fiecare durând aproximativ 90 de minute. Prima jumătate a nopții este dominată de stadiile profunde ale somnului, când organismul maximizează recuperarea. Cu toate acestea, mai aproape de dimineață, structura somnului se schimbă: fazele profunde devin mai scurte, în timp ce fazele de somn ușor și de mișcare rapidă a ochilor (REM) devin mai lungi, se arată în publicație.

Acesta este motivul pentru care în a dojumătate a nopții o persoană devine mai susceptibilă la treziri. Uneori, un mic stimul extern – un sunet, o mișcare, o schimbare de temperatură – este suficient pentru ca creierul să iasă din somn.

Rolul hormonilor

Un motiv important este reprezentat de modificările hormonale care au loc în organism în timpul nopții. Melatonina, principalul „hormon al somnului”, atinge nivelul său maxim în jurul mijlocului nopții, după care scade treptat. În același timp, nivelul de cortizol, hormonul care pregătește organismul pentru trezire, începe să crească, se arată în studiu.

În jurul orei trei sau patru dimineața, aceste procese încep să se suprapună: nivelul melatoninei este deja în scădere, în timp ce cortizolul crește treptat. Ca urmare, somnul devine mai superficial și crește probabilitatea de trezire.

Gânduri nocturne și anxietate

Mulți oameni observă că, trezindu-se în mijlocul nopții, încep să se gândească activ la probleme, notate în material. Psihologii explică acest lucru prin particularitățile funcționării creierului în timpul nopții. Atunci când o persoană este obosită și se află într-o stare de semi-somn, gândirea rațională funcționează mai slab, iar reacția emoțională la gânduri crește.

Prin urmare, problemele obișnuite de zi cu zi pot părea mai grave și mai deranjante noaptea. Acest lucru, la rândul său, face dificilă revenirea rapidă la somn. Stresul joacă, de asemenea, un rol important. Nivelurile ridicate de anxietate pot duce la o creștere prematură a cortizolului, ceea ce face ca trezirile nocturne să fie mai frecvente, se arată în articol.

Când este considerat normal

Potrivit publicației, experții în somn subliniază: trezirea o dată sau de două ori pe noapte este normală. De fapt, mulți oameni se trezesc pentru scurt timp de mai multe ori, dar pur și simplu nu-și amintesc pentru că adorm din nou rapid. Devine o problemă doar atunci când nu puteți adormi la loc pentru o perioadă lungă de timp sau când aceste treziri apar în fiecare noapte și încep să vă afecteze bunăstarea în timpul zilei.

Cum să adormiți mai repede

Există câteva recomandări simple care ajută organismul să se întoarcă la somn, notează publicația. Mai întâi de toate, nu ridicați imediat telefonul sau nu vă uitați la ceas. Lumina puternică a ecranelor suprimă producția de melatonină și face și mai dificilă adormirea.

De asemenea, este important să nu încercați să vă „forțați” să dormiți. Tensiunea și încercarea de a controla somnul au, de obicei, efectul opus. Este mai bine să vă concentrați pe relaxare – de exemplu, faceți câteva cicluri de respirație lentă. Dacă somnul nu revine în 15-20 de minute, experții sugerează să vă ridicați pentru o vreme și să faceți o activitate liniștită – de exemplu, să citiți o carte în lumină slabă. Când apare somnolența, vă puteți întinde din nou, se arată în studiu.

În plus, calitatea somnului este puternic influențată de obiceiurile de dinainte de culcare. Cafeatârzie, alcoolul, utilizarea activă a gadgeturilor și stresul emoțional puternic seara pot crește semnificativ probabilitatea de treziri nocturne, se arată în articol.

Ce este important de reținut

Potrivit informațiilor, în majoritatea cazurilor, trezitul în jurul orei 3 dimineața este o caracteristică naturală a organismului, nu un semn al unei probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă astfel de episoade apar în mod regulat, însoțite de anxietate severă sau oboseală cronică, este logic să acordați atenție nivelului de stres, tiparelor de somn și sănătății generale.

Uneori, mici schimbări în obiceiurile de seară – culcarea mai devreme, evitarea ecranelor și un rit relaxant înainte de culcare – pot face o mare diferență în calitatea odihnei dumneavoastră nocturne.

Obiceiuri care vor îmbunătăți sănătatea și longevitatea

Experții îi sfătuiesc pe cei care doresc să încetinească îmbătrânirea să se concentreze pe îmbunătățirea sănătății lor. Iar diversele suplimente „miraculoase” și tratamente de îngrijire a pielii nu vor ajuta. Obiceiurile zilnice sunt cruciale. De exemplu, lipsa de somn poate afecta negativ organismul pe termen lung, iar atunci îmbătrânirea sănătoasă iese din discuție.

Întrebarea de ce unii oameni reușesc să trăiască mai mult de 100 de ani nu se reduce la un singur factor, susțin medicii. Ei asigură că este posibil să se reducă riscurile multor cauze majore de deces, inclusiv consecințele bolilor cardiovasculare, ale tumorilor și ale accidentelor vasculare cerebrale, prin aderarea la obiceiuri sănătoase.

S-ar putea să vă intereseze și știrea: