Ceaiul poate fi util pentru inimă și vasele de sânge, principalul lucru este să nu depășiți norma de siguranță a băuturii – 3-5 cești pe zi. Anastasia Efimova, nutriționist și specialist în medicină preventivă la Clinicile Atlas, a declarat pentru Gazeta.Ru.
„Consumul regulat de ceai negru și verde este asociat cu un risc mai scăzut de accident vascular cerebral și mortalitate cardiovasculară. Acest lucru este susținut de date din studii de cohortă mari. De exemplu, consumul a 2-3 cești de ceai verde pe zi este asociat cu o reducere a riscului de accident vascular cerebral de aproximativ 10-15% și de până la 20% în cazul unui consum mai regulat. Aceste date sunt în concordanță cu observațiile din populațiile din Japonia și din alte țări”, a declarat Efimova.
Nutriționistul a spus că pentru majoritatea adulților sănătoși, aproximativ 3-5 cești de ceai pe zi pot fi considerate o cantitate sigură și rațională.
„Merită să se ia în considerare sensibilitatea individuală la cafeină, comorbiditățile (de exemplu, tulburări de anxietate, boala de reflux gastroesofagian, anemie) și momentul consumului, deoarece ceaiul, în special ceaiul puternic, nu este recomandat după-amiaza dacă sunteți predispus la tulburări de somn”, a declarat nutriționistul.
Efimova a avertizat că cantități mari de ceai pot duce la efecte nedorite.
„O ceașcă medie de ceai conține 30-50 mg de cofeină (în funcție de tărie și tip). Dacă beți prea mult ceai, vă puteți confrunta cu anxietate, tahicardie și tulburări de somn. Ceaiul conține, de asemenea, taninuri, care pot reduce absorbția fierului non-heme. Prin urmare, este mai bine să separați consumul de ceai și mesele bogate în fier timp de cel puțin 30-60 de minute, pentru a nu reduce biodisponibilitatea acestuia”, – a subliniat medicul.
Ea a rezumat că ceaiul în cantități moderate nu este dăunător și chiar are beneficii potențiale, dar în cantități mari poate duce la efecte secundare.
Am avut și eu experiențe similare cu consumul de ceai. Când beam prea mult ceai negru, simțeam că inima îmi bate mai repede și aveam dificultăți în a dormi. Așa că mi-am dat seama că e bine să fiu atent la cantitate.